他の多くの人と同じように、ここ数ヶ月でローラースケートを手に入れようとした場合、またはティクトクに時間を費やした場合、ローラースケートがみんなのお気に入りのパンデミックアクティビティになったことに気付くでしょう。そして、何が好きではないのですか？それは楽しいです、あなたは外でそれをすることができます、そして何よりも、それは素晴らしいトレーニングです。ローラースケートは脚の筋肉を発射しますが、関節では比較的簡単で、お気に入りのジャムに転がっていなくても、心臓がポンピングされる可能性があります。
ローラースケートがあなたの全身に有益である理由と、あなた自身のスケートに縛り付ける前に知っておくべきことに興味があるなら、専門家がそれについて何を言わなければならないかを読んでください。
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ローラースケートは、年齢やスキルレベルに関係なく、有酸素運動の素晴らしい形態です、とFutureのパフォーマンスコーチであるTess Strang氏は言います。それはランニングやサイクリングよりもインパクトのある有酸素運動の形であり、体を前方にバランスさせ、安定させ、推進する必要があるため、通常、ローラースケートでランニングよりも多くの筋肉を使用します
FYTを持つNASM認定のパーソナルトレーナーであるAndrew Lauxは同意し、ローラースケートはフルボディワークアウトであると付け加えました。 。また、影響力が低いため、ランニングのような他の形態の有酸素運動と比較して、関節の激しさが少なくなります。また、他の形態の有酸素運動よりも難しいかもしれません。なぜなら、それは直感的ではないが、たとえばジョギングやランニングよりも速いため、焦点とバランスが必要です。
ローラースケートの利点のほんの一部には、建物のバランス、筋肉の制御、より良い姿勢、自信が含まれます。スケートをするほど、ストラングは言うほど、コア、glut、ハムストリングス、子牛、背中、足首、骨盤の床に筋肉収縮があり、耐久性も構築します。
Lauxは、ローラースケートのお気に入りの利点の1つは、ランニングよりも影響が少ないという事実だと言いますが、サイクリングのように立っていると座る姿勢にあります。 「年をとるにつれて、私たちは長寿についてもっと考え、関節を打ち負かす有酸素運動を避けなければなりません」と彼は言います。スケートは、上部の筋肉を構築するだけでなく、上半身の筋肉を構築するだけでなく、上部の胴体を回転させ、スケート中に腕と肩を使用して「ポンピング」するので、優れた有酸素運動です。
ローラースケートの動きは、バランスや調整の増加など、物理的な利点にもつながります。スケートは、フィットネスラボのパーソナルトレーナー兼共同設立者であるブレットダーニーは、スケートは固有受容（空間と時間の体の認識）に役立ちます。そして、それは多くの動きの平面を通してあなたの体を動かしますが、他の多くの形態の有酸素運動は線形になる傾向があります。
言うまでもなく、それはただ楽しいです。外にいるか、屋内スケートリンクで、単独で、または友人と一緒にいるかにかかわらず、ローラースケートはあなたが運動していることに気付かずに体を動かすことができます。
最終的には、個人のフィットネスレベルに依存して、特定のセッションでスケートをローラーする時間を決定しますが、良いニュースは、常に長くする必要がないということです。 Lauxは、わずか10分で素晴らしいトレーニングを受けることができると言いますが、彼は25〜30分間ローラースケートセッションを好むので、以前にウォームアップしてその後冷やす時間があります。
優れたテクニックを習得したら、たとえば、速く疾走し、ゆっくりと回復し、多くのラウンドで繰り返すことで、インターバルトレーニングを習得したら、優れた迅速なワークアウトを行うための優れた方法です、とDurneyは言います。裏側では、スケートがゆっくりと安定している（たとえば、20〜45分間）効果的な有酸素運動になる可能性があります。
スケートの新しい人の場合、ストランは「クワッドと下半身がゼロのように感じ始めるまで10〜15分が十分に長くなるかもしれないと言います。彼女は、あなたがスケートを進むにつれて、短い間隔速度セッション（〜15分）とより長い安定したセッション（20〜30分）を交互にすることを示唆しています。 「より長く、激しいセッションで、会話をすることができるペースで行き、周りの光景を見たり、カジュアルなジャムスケートスキルを練習したりできます。
ローラースケートを通常のトレーニングルーチンの一部にしたい場合は、週に2〜4回のスケートセッションに加えて、週に2〜3回基本的な強さ体制を行うこともお勧めします。小さなプライオメトリックジャンプから始めて、足首、クレイブ、ハムストリングスを動作させ、スクワット、股関節リフト、下半身のホールド、厚板やクマのクロールなどのコアエクササイズなどの体重のエクササイズに進み、安定化に役立ちます。 「快適になった場合、またはより高度なスケーターがスキルを向上させたい場合は、前方へのスケートの移行、横方向のTプッシュ、ラテラルステッピング、またはダックのジャンプや撮影などのより高度なスキルを追加し始めることをお勧めします。 。これは、スピードを上げたり、ジャムスケート、ローラーダービー、スケートパークでそれを追いかけるなどのスキルに取り組みたいスケーターに役立ちます。
ただし、スキルレベルに関係なく、Strangは、足首、腰、膝を暖めるには時間をかけてレースを張って開始することが重要であることを強調しています。
膝、背中、または肩の怪我、または深刻な病状を患っている人なら誰でも、スケートを巻き込もうとする前に医師に相談する必要があります。あなたが始めているが、あなたのフィットネスに焦点を合わせたり、スケートに縛られたりしていない場合、Strangは、怪我を防ぐためにスキルを構築するためのトレーニングを専門とするために、強さのコーチと協力することをお勧めします。ローラースケート中に新しい痛みを経験した場合は、すぐに停止して医師と予約してください。
Lauxは、スケートをバランスと調整に自信を持つためにスケートをローラーにしようとする人にとって重要だと言います。彼は、人々がすべての保護具を着て、彼らに基本を教える人を見つけるように勧めています。ダニーはこのアドバイスを反映しており、怪我を防ぐために適切な安全装置を着用することが不可欠であると言います。しかし、彼は、これがスケートから自動的にあなたを怖がらせるべきではないと付け加えています。あらゆる形態の運動は、何らかの形で挑戦的になる可能性があります。 「ランニングやその他の形式の運動には、独自のリスクも伴います。学習テクニックに常に集中し、優れた機器や優れたスケートに投資し、ゆっくりと進歩してください。」
スケートとセーフティギアを手に入れたら、Lauxは地元の公立学校のローラーリンクのように、気を散らすもののない安全な場所を見つけることをお勧めします。ペリメーターでスケートを開始して、何かを保持するものがあり、目の前に5フィートの場所を見つけることができます。 「プッシュオフを完了して、ターゲットの場所の方向にあなたを推進し、スケートを並行して目的地に「ロール」します。開始と停止が快適に感じるまで、これを続けてください。開始と停止の方法を学ぶことは、ローラースケートにとって基本です」と彼は言います。
ローラースケートは楽しいだけでなく、優れたトレーニングになる可能性のある低衝撃的なフルボディアクティビティでもあります。それはあなたの足と上半身に働き、バランスと調整を改善することができます。そして、子供の頃からスケートに縛られていなくても、再び転がるのに遅すぎることはありません。良いペアのスケートを見つけることが重要ですが、一貫性も同様です。スケートが多いほど、体が良くなります。そして、ストラングには最後の重要なアドバイスが1つあります。落ちることを恐れないでください。 「学ぶ唯一の方法は試してみることであり、試してみるといくつかの落ちが来る。」
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