クマのクロールは、あなたのクワッド、コア、肩に揺れをもたらす、全くのボディエクササイズです。名前が示すように、この動きはあなたがクマのようにcraうとする必要があり、あなたの体を地面に近づけます。
この強度と有酸素運動体重のエクササイズは、1つの動きに大きく詰め込まれ、体を特定の位置に保つために作業する際に一度に複数の筋肉を燃やします。
ダイナミックなウォームアップの一部であろうとHIITのラウンドであろうと、クマのクロールをトレーニングに組み込む方法はたくさんあります。
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クマのクロールは、体全体が一緒に働いて動きを実行するため、非常に効果的な運動です。これとは別に、クマもcraい：
クマのクロールは、四つんantのすべてから始めるのと同じように見えます。
以下は、トレーナーからの段階的なガイドです：
同じムーブメントは、「リバースベアクロール」として知られる後方に完了することができます。
動きを簡素化するために、この演習を変更するいくつかの方法があります。 「フルベアクロールと同じ位置に自分自身をセットアップしますが、膝を地面に保ち、反対側の手と反対側の膝を前後に動かします」とArteagaは説明します。
「または、膝を地面からホバリングし、実際に前方に移動することなく、反対側の手と反対側の膝を前後に動かし、2つを交互に移動します。」
これらの修正はどちらも、クマのクロールを締めくくると肩、脚、コアを強化します。
強度を低下させる別の修正は、数歩ごとに膝を定期的に地面に定期的に配置することです。 「あなたはまだ四つんandいで前進したいのですが、他のすべての担当者に膝を下ろすことができます」と学長は提案します。 「この変更を行うときに膝がかかるように、膝が柔らかくなっているものがあることを確認してください。」
クマのクロールゲームを上げたい場合は、フィットネスインストラクターのTraci Copelandは、足の周りにレジスタンスバンドを追加するか、クマのクロールを引き抜くことを提案します。速度を遅くして火傷を感じることもできます。
強度を上げるために、あなたの強さと調整にさらに挑戦するために、すぐに逆ベアクロールを試してください。
クマのクロールにはある程度の柔軟性とコア強度が必要なので、その位置に入る前に、いくつかの安全上の考慮事項があります。
まず、フォーム。 「筋肉が暖かく、適切な位置に自分自身を設定し、常にコアに関与し、背骨を長くすることを確認する必要があります」とArteaga氏は言います。それ以外の場合は、腰と関節を妥協して、潜在的なひずみや痛みにつながる可能性があります。
第二に、膝と肩に注意してください、と学長はアドバイスします。 「これらは私たちのより敏感な筋肉群の2つであり、安全を保つ必要があるので、この演習中に痛みや珍しい感情を感じたら、すぐに止めてください。」と彼女は言います。
手首の痛みや怪我のある人は、これらの関節に直接圧力をかけるため、クマのクロールを避ける必要があります。また、下の痛みやモビリティの問題を抱えている人など、下降したり、地面から立ち上がったりするのに苦労している場合にも注意してください。体を押し進めるよりも、限界を尊重することが重要です。
クマのクロールは、全身を動作させる最上級の、式なしの運動です。筋力と有酸素運動が1つに包まれているため、クマのクロールは、ワークアウト全体で体を安定させるため、コアにも機能します。この動きは地面で行われ、休息のために数回クロールするたびに片膝をタップするか、挑戦を上げるために逆クロールを追加するなど、強度を減らすためのいくつかの方法で修正することができます。手首、膝、または肩の関節の問題を抱えている人なら誰でも運動を避ける必要があります。クマのクロールが新しい場合は、段階的にフルクロールを積み上げて、フォームが先端であることを確認してください！
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