カエルはあなたのトレーニングで行方不明の動きをジャンプしていますか？

カエルのジャンプは1つに巻き込まれた有酸素運動、強さ、およびモビリティの動きが1つになり、下半身に機能するプライオメトリック（ジャンプトレーニング）エクササイズです。名前が示唆すると、カエルのようにジャンプまたは「ホップ」します。しかし、もう一度考えてください。

カエルのジャンプは、心拍数を急上昇させ、太ももとglut部をテストに入れ、パワーとスピードに基づいて構築するために設計された挑戦的なトレーニングです。これとは別に、動きは自然に多くの関節を一度に機能させ、足首、腰、膝の可動性を改善し、腰の強度を構築できます。

この機器なしの演習は、スペースでどこでも実行でき、数分で多くのカロリーをトーチします。  

試してみる準備はできましたか？私たちの専門家が言わなければならないことを見るために読んでください。

専門家に会います

• Mindy LaiはBandeのインストラクターです。
• Josh HonoreはNASM認定のパーソナルトレーナーであり、Stride Go and Row House Go。

カエルジャンプは何ですか？

Stride GoとRow House GoのXPROのトレーナーであるJosh Honoreによると、カエルジャンプはあなたの筋肉と心血管の持久力を条件付けし、強力な体重の運動としても機能する動的なエクササイズです。

利点

カエルジャンプの利点には、

が含まれます

• 有酸素運動： 「カエルジャンプの上下の動きはあなたの心拍数を高め、動きを速くするほど、心血管系がペースに追いつくように挑戦されます」とBandeのインストラクターMindy Laiは説明します。
• 下半身強度： あなたの下半身は、あなたをスピードで空中に押し込むように請求され、完全なコントロールで低いスクワット位置に着陸する態勢を整えます。それには多くの筋肉が含まれます！
• コア： このムーブメント中にあなたのコアをスタビライザーと考えて、柔らかい着陸を確保し、怪我から安全に保つために契約してください。
• モビリティ： 「完全な屈曲と拡張の反復運動は、下半身の筋肉を目覚めさせ、それらを限界まで働かせます」とLai氏は説明します。したがって、カエルジャンプの動きのパターンは、ジャンプパフォーマンスと低いスクワット位置からパワーを作成する能力を高めることができます。

ジャンプをカエルする方法

カエルのジャンプは、体重が適切に分布していることを保証し、関節と背面の損傷を避けるために綿密な形式を必要とします。

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• まっすぐな背中から肩幅を離れて開始し、コアを巻き込み、運動中にアクティブに保ちます
• glut部を後ろに押し戻し、地面に触れる（または十分に近く）触ることができるまでスクワット位置に下下し、膝がつま先を追跡していることを確認してください
• ムーブメントの底で、足（かかとから）で床を押しのけて、パワーで空中に跳ね上がり、腰、膝、足首が肩から1本の線でストレッチと矯正を感じます
• できるだけ多くの腕を地面に向かって届かせてください。あなたは腕の助けなしに足を隔離したい

地面に下がると、リリーパッドの上に座っているカエルが適切な形のリマインダーとして考えてください。

変更

衝撃が少なく、ジョイントへの着陸が容易な場合は、ジャンプを取り除いて、スクワットフェーズ中に（地面に触れるのではなく）腕に到達できます。 

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「子牛の飼育で静的なスクワットを実行することもできます」とホノアは示唆しています。 「または、それが背中の丸めの場合の場合は、腰のパワーを維持するために浅いスクワットから始めてください。」

より激しいカエルジャンプのために、数フィートの空中で体を前方に推進して、開始位置に戻ることで動きを追加できます。

安全上の考慮事項

カエルジャンプには、適切なフォームで実行するには、強力なコアジョイントとモバイルジョイントが必要です。忘れないでください、この演習は影響力が高く、激しいです。 「したがって、カエルのジャンプは、膝または背中の最近の損傷を受けた人にとっては次第にない可能性があるため、そうである場合は、医師が高強度の運動を行うことを承認したことを確認してください」とホノアは警告します。

このエクササイズは、主要な関節に直接圧力をかけるため、たとえ負傷していなくても、常にフォームに注意する必要があります。 「腰、膝、足首、足に痛みがある場合は、痛みを引き起こさない位置に曲がるだけで、それをさらに押し込まないでください」とライは言います。十分なスペースと均一な床があり、あなたの足は障害物を片付け、ジャンプするための十分な天井があります。」

すべてのインパクトワークアウトに関しては、インパクトの高いフィットネスのために設計された高品質の靴も重要です。 

怪我がなくても、カエルのジャンプにはあらゆる動きが必要であることに留意してください。したがって、このタイプの動きがあなたにとって新しい場合は、ジャンプを追加する前にスクワットと腕の動きを練習することから始めます。

運動は決して肉体的に痛みを伴うべきではないので、トレーニング中に何かが気分が良くなったら、あなたの体に耳を傾けて止めてください。適切な形で、そのような動きは痛みを引き起こすべきではありません。

持ち帰り

カエルジャンプは、1つの動きで有酸素運動、強さ、および機動性を組み合わせた動的なプライオメトリックエクササイズです。このワークアウトの爆発的でエネルギッシュな性質は、短時間で多くのカロリーを燃やします。カエルジャンプには、HIIT、有酸素運動、または筋力ルーチンの場所があります。または、「フィニッシャー」として投げることができます。

カエルのジャンプにはある程度の柔軟性と強度が必要であることに留意してください。そのため、ジャンプを追加する前に、しゃがんで床に向かって床に向かって届くことができることを確認してください。または、ジャンプになる前に、子牛の飼育で浅いスクワットを実行することで変更できます。

カエルのジャンプはインパクトが高く、関節に重量を置くので、足首、膝、腰、または腰の怪我や痛みに苦しむ場合は、それらを避ける必要があります。

プライオメトリクスは、ワークアウトのニーズを動かすパワービルディングです