スクワットは、特にglutと四角の足の強度を改善する下半身の動きです。彼らは自分自身、特に初心者にとって、体が彼らに慣れてきた人々にとっては、彼ら自身で挑戦していますが、彼らは一般的で単純になるかもしれません。これらの例では、ダンベルを追加することにより、スクワットをより挑戦的にすることができます。
人がスクワットをしている間にダンベルを保持することができるいくつかの異なる方法がありますが、最も快適な方法の1つは、ダンベルが肩に保持されるときです。それは、通常、スクワットをするとき、首や肩の後ろに手を置くからです。この方法でそれらを行うには、その標準的なしゃがむポジショニングの操作が最も少ないため、まったく新しいスキルを学ぶことなく、スクワットをより困難にするための自然な方法になります。ダンベルの肩のスクワットについてのすべてを学ぶために読んでください。
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ダンベルの肩のスクワットは、スクワットをするときにダンベルを肩に置く行為です。重量がわずか2〜3ポンドの軽いダンベルでさえ、特に多くの担当者を行う場合、スクワットにかなりの困難を追加します。キャシーは、ダンベルの肩のスクワットは「いつでもどこでもできるあなたの人生の強さと安定性を高めるのに役立つ優れた機能的な動きです！」と語っています。高担当者で軽いダンベルを使用すると、筋肉の緊張と心臓の能力が向上します。より重いダンベルを使用すると、より大きくて重いリアエンドを彫刻するのに役立ちます。
肩にダンベルが付いたスクワットを使用すると、足やglut部の強度の増加など、スクワットのすべての利点が得られ、追加の利点も提供されます。アベレットは、彼らがあなたの姿勢とあなたの核心の両方に最適だと言っています。 「この動きを適切に行うには、コア全体（前方と後部）が関与する必要があります」と彼女は言います。 「スクワットは素晴らしい姿勢を促進し、股関節屈筋を安定させるのにも役立ちます。これは、コアの活性化全体に役立ちます。」彼女はまた、彼らが日常生活の怪我のリスクを減らし、「これは機能的な動きであり、私たちが人生でうまく動くことを可能にする。椅子に座ってベッドから出るまで、私たちはコアと筋肉を使用します私たちの下半身をすることで、私たちは生涯を通じてより快適に動くことができます。」
スクワットは、あなたが立っている場所を超えてスペースを占有しないため、外出先で実行するのが簡単なエクササイズです。 Averettは、ピンチでは、水筒や重い本など、ダンベルではない軽い小道具でもできると指摘しています。
Tiana CrispinoによるDeb Averett / Design
もちろん、加重スクワットは、まだフィットネスのレベルにない人がそれらを組み込むために重みなしで行うことができます。
ダンベルの肩のスクワットをやりたいが、小さなダンベルがあっても少し挑戦的だと感じている場合、Averettはあなたの可動域を減らすことをお勧めします。彼女は、「あなたはすべての動きで動きを行うのではなく、「半分のスクワット（半分の下）または4分の1のスクワット（途中の4分の1）を行う能力がある」と言います。彼女はまた、動きを通じてより多くのモビリティを可能にするためにあなたの足の姿勢を外側に広げることを提案します。
スクワットでダンベルを使用する力があるが、バランスをとるのが難しい場合は、壁の座りが良い選択肢です。 Averettは、これはより安定性を提供すると言います。これは、適切な形と怪我の防止に関しては重要です。
スクワットに肩にダンベルを使用する場合、ダンベルの重量に関しては、多くのオプションがあります。具体的には、Dumbbellsを使用すると、非常に低いウェイトから始める機会が得られ、快適ゾーンの外に出ることなくしゃがむときに肩にウェイトを使用するという感覚に慣れることができます。しゃがむときに肩の上で重いダンベルにすでに慣れている人のために、バーベルはしばしば雇用されます。バーベルだけの重さは約45ポンドです。つまり、重量を追加する前であっても、バーベルの重量をスクワットに追加することを意味します。バーベルの重量は肩の上にあり、肩を横切って休んでいるため、予想よりも快適になる可能性があります。ただし、ダンベルを使用する場合、肩への配置に集中し続ける必要があります。配置を超えて、ダンベルの肩のスクワットとバーベルの肩のスクワットの主な違いは、ダンベルバージョンをバーベルスクワットよりもはるかに少ない重量で実行できることです。
ダンベルの肩のスクワットは、膝の怪我を負っている人は、膝を曲げながら運動に体重を増やすためにさらなる怪我を引き起こす可能性があるため、行うべきではありません。バックの問題を抱えている人も、スクワットを行うときに注意を払う必要があります。背中の怪我がある場合、適切な形を維持することは難しい場合があり、前方に傾いたり背中を丸くしたりするなどの不適切なフォームの問題は、問題を悪化させる可能性があります。肩にダンベルをしゃがむ動きに加えると、肩や腕が十分に強いので、痛みを引き起こさないようにする必要があります。肩の怪我がある場合は、これらを避ける必要があります。
ダンベルの肩のスクワットは、しゃがむゲームをレベルアップするのに最適な方法です。彼らはスクワットを行うことに似ていますが、肩にダンベルを追加しているときに追加します。ダンベルは、あなたが望むように重くまたは軽いものにすることができ、これは多くの人ができる柔軟な動きになります。彼らはバーベルスクワットよりも簡単な運動です。これにより、バーベルにプレートを追加する前に、最低45ポンドのバーベル体重を処理できる必要があります。ダンベルの肩のスクワットは、膝の怪我、低いバックの問題、または肩の困難を抱えている人によって避けるべきです。他のすべての人にとって、ダンベルの肩のスクワットは、しゃがむルーチンからより多くのことを得るための簡単な方法です。
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