エキセントリックなトレーニングは、ある種のニューファングルされた運動の流行のように聞こえるかもしれませんが、実際には、少なくとも部分的にはすでにしている可能性が高いことです。それは、エキセントリックな動きが、上腕二頭筋のカールの降下など、運動の延長段階であるためです。ただし、エキセントラルでのトレーニングは、このフェーズに焦点を当てたテクニックであり、特定の利点があると考えられています。
エキセントリックなトレーニングの利点とそれをあなたのルーチンに組み込む方法について調べるために、私たちはスポーツ傷害の専門家であり、カイロプラクティックのジョニー・アレクサンダーと理学療法士のマルシン・シュチ・グローフスキの専門知識を求めました。
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風変わりなトレーニングは、ダンベルなどの抵抗を使用して筋肉に緊張が作用する運動における動きの伸長段階に焦点を合わせています。これは、筋肉の短縮または収縮である同心相の反対です。
「ほとんどの伝統的なボディービルは、同心円状の収縮に焦点を当てています。別名、それらの担当者を絞り出す際の筋肉繊維の短縮。しかし、負荷段階で筋肉繊維が代わりに延長されるエキセントリックなエクササイズを組み込むには多くの利点があります」とアレクサンダーは言います。
エキセントリックな動きの間に筋肉が最強になっている間、筋肉にさらに挑戦すると、より良い結果につながる可能性があります。調査によると、動きの偏心部分に焦点を当てると、強度とパワーの増加につながる可能性があります。
これらの効果は、筋肉によって生成される力の増加によるものです。 「筋肉は実際には、偏心性と同心円状の作業中により多くの力を生み出し、繊維の補充が改善されます。これはより効果的なトレーニングにつながります」とアレクサンダーは説明します。
この追加の筋肉繊維の補充には、ジムを越えて実用的な利点があります、とSzczyglowskiは説明します。 。
エキセントリックなトレーニングは、関節の痛みのない人がトレーニングルーチンに追加するために安全で効果的です。常にあなたの体に耳を傾け、失敗する前に、またはあなたが痛みを感じている場合は止まります。
Szczyglowskiは、初心者がエキセントリックなトレーニングなどのテクニックを実験する前に、基本的な運動パターンの実践に固執することを示唆しています。 「そうは言っても、ほとんどの動きはすでに偏心的で同心の成分を持っています。運動に特に快適に感じるなら、エキセントリックを強調することは素晴らしい選択肢です」とszczyglowskiは追加します。
また、強度の向上を増したかどうかにかかわらず、リフティングレジメンを盛り上げるために、風変わりなトレーニングを追加することもできます。 「退屈な筋力トレーニングルーチンに柔軟性を追加したい人は、エキセントリックなエクササイズを試すべきです」とアレクサンダーは示唆しています。
あなたのルーチンに偏心トレーニングを追加することは、いくつかの方法で行うことができます。あなたの日常の新鮮さと体を適応させるために、数週間ごとにトレーニング方法を切り替えることは常に良い考えです。トレーニングをどのように実行しても、最初にいくつかのダイナミックな動きでウォームアップし、全体に水分を補給してください。
風変わりなトレーニングは、通常の運動後の筋肉痛を引き起こす可能性があることを認識してください。定期的な繰り返しよりも軽い重量を使用することをお勧めします。実際、筋肉をゆっくりと伸ばすにつれて、体重を下げないようにするために、体重を下げることを余儀なくされる可能性が高いでしょう。
フォームと呼吸を完全に認識し続けることが不可欠です。あなたが奇妙なきらめきや痛みを感じた場合、フォームを犠牲にしたり、後退したりしないでください。
エキセントリックなトレーニングは、ワークアウトルーチンに多様性を追加し、追加の筋肉繊維を募集し、強度プラトーを突破するために余分なブーストを必要とする領域を強化することで進歩するのに役立ちます。すべてのレジスタンストレーニングと同様に、一貫性があり、自分自身に挑戦し続けることで、怪我をする傾向が低い、より健康的で機能的な体を構築できます。フォームが依然として最も重要な側面であり、回復に時間をかけることが不可欠であることを忘れないでください。
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