規模の数は、あなたの体で実際に何が起こっているのかを示す貧弱な指標です。たとえば、筋肉を構築したり、脂肪を失ったりするか、その両方を拡大することはできません。あなたの体組成はユニークで、あなたが持っている脂肪と除脂肪の質量に基づいています。より健康な体組成は、体脂肪と比較して除脂肪腫瘤で高いものです。
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あなたの体組成を知ることは、あなたが運動していて、筋肉を獲得したり脂肪を減らすことを望んでいる場合、あなたの体で実際に何が起こっているのかをより明確に描くことができます。また、体重があなたにとって適切で健康であるかどうかを判断するより良い方法でもあります。
体組成とは、筋肉、骨、体の水、臓器などの無駄のない組織に対して、体内にある脂肪および非脂肪量の割合を指します。
体の組成は、体重よりもトリッキーで正確な測定です。しかし、ここでは理学療法士のチャド・ウォルディングとトレーナーのダニレ・ウィルソンによって説明されている体組成を測定するいくつかの方法があります。
通常のバスルームスケールで体重を計ることは、体組成を評価しません。 「通常の体重が水、脂肪、または筋肉であることを通常のスケールでは、体組成があなたに伝えるものがわかりません。これにより、体組成は健康とフィットネスのより良い指標になります。」とWaldingは言います。
「スケールの重量は単一の測定単位であり、はるかに大きなパズルの一部である単一のデータと見なされるべきです。スキニーは常に「健康」を意味するとは限りません。低体脂肪は必ずしも「健康」を意味するとは限りません。逆も同様です」とウィルソンは説明します。
たとえば、一部の人の体重は身長の健康的な制限内ですが、体に筋肉がほとんどなく、体脂肪率が高くなっています。一方、より重い個人は、より除脂肪腫瘤を伴う下半身の脂肪率を持つことができます。
「体脂肪率は、体の体重の量が脂肪であることを明らかにする体組成の測定の一部です。体脂肪には通常の範囲があり、男性と女性では異なります」とウォルディングは説明します。
正常と見なされる体脂肪率は、男性では17.6％〜25.3％、女性では28.8％〜35.7％の範囲です。
体組成を測定することで、体のユニークなメイクを決定し、全体的な健康とウェルネスを改善するために取り組む領域を特定するのに役立ちます。
「同性、身長、体重の2人は、組成が大きく異なる可能性があるため、まったく異なるように見え、完全に異なる健康上の問題を抱えている可能性があります。これが、全体的な健康を評価したり、フィットネスの目標を決定するために構成を見て、好ましい方法であるべきである理由です。 、ウィルソンは言います。
体組成は、従来のボディマス指数よりも健康のより良い指標です。 「体組成の測定は、BMIよりもフィットネスのより明確な指標です。体組成分析は脂肪量、筋肉量、および体脂肪率の変化を正確に示すことができるためです。健康な体組成には、体脂肪の割合が低く、より高い割合の割合の非非割合が含まれます。筋肉、骨、臓器を含む脂肪量」とウォルディングは言います。
しかし、この測定ツールには制限もあります。 「全体的な健康とウェルネスを評価するときに考慮すべき多くの領域の1つの領域です。健康の全体像を描くとき、血圧、HDLおよびLDLコレステロール数、ウエストサイズ、空腹時血糖値、トリグリセリドも含めることが最善です」ウォルディングは説明します。
他の要因は、性別、年齢、人種など、あなたが制御できない体組成に影響を与えます。さらに、他の要因はより環境的であり、体組成を変えるように変更できます。
「あなたの栄養は重要であり、果物や野菜のようなリーンタンパク質やホールフードに焦点を当てることで健康を維持します。あなたが行う身体活動の量も役割を果たします。 Walding。
あなたの健康の明確な全体像を得ようとするとき、体組成を含む多くの要因が考慮すべき多くの要因があります。ただし、どのタイプの測定よりも健康に複雑さがあります。
「私のトーン＆スカルプトアスリートに、スケールが言っていることに重点を置き、より大きな絵を見始めるように勧めます。あなた自身のユニークな構成とメイク、ライフスタイル、栄養、睡眠、精神的幸福、そしてあなたの全体的な健康と身体の進歩に影響を与える他の多くの要因があります」とウィルソンはアドバイスします。
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