内転と誘ductionエクササイズ：どちらが良いですか？

あなたのフィットネスルーチンに関しては、次の言葉と誘ductionという言葉を聞いたことがないかもしれません。しかし、2種類の演習ジムの内外に慣れている主食の動きのパターンを含む：手足を体に向かって移動します。「名前は似たように聞こえ、簡単に混同することができます」とS10トレーニングインストラクターのクリスティーナ・センテナリは言います。「違いを覚えておくべきトリックは次のとおりです。「追加」は「add」という言葉で構成されています。誘ductingで手足を体から離すとき、付加することで体の中心にそれらを追加する必要があります。 "

これらの動きは多くのエクササイズの基盤であるため、コンダクションと誘ductionの違いを理解することで、動きを次の汗セッションに組み込むのに役立ちます。以下では、トレーナーが各動き、メリット、およびサイズのために試してみることができるエクササイズを説明します。

専門家に会います

Zach BergfeltはOnyxのピラティスインストラクターです。
Kristina Centenariはニューヨーク市のS10トレーニングのインストラクターです。
ジャッキードラゴーネは、オニキスのピラティスおよびTRX認定のインストラクターであり、生体力学と解剖学の学位を取得しています。
Melina Vlahosは、OnyxのPilates-、Issa-、およびISS CSN認定インストラクターです。

表示とは何ですか？

OnyxのピラティスとTRXのインストラクターであるJackie Dragone氏によると、内転は手足があなたの体の正中線に向かってやってくる動きのパターンです。腕を横に押し出し、それをあなたの側に下げます。それは内転です！そして、それはあなたが日常生活で行う単なる動きではありません。また、ジムでドリルするためのコンダクション向けのエクササイズがたくさんありますので、トレーニング中およびそれ以降の運動パターンの利点に浸ることができます。

利点

インダクションエクササイズは理由で人気があります。トレーニングに組み込むことに伴う多くの特典があります。

バランスを高めることができます： ドラゴンは、多くの内転演習（多くの場合、股関節に焦点を当てたもの）には、単一足のバランスをとる位置が必要です。結果？全体的なバランスの良い。
モビリティをサポートしています： Onyx PilatesのインストラクターZach Bergfelt氏によると、強くて柔軟な股関節内転筋を患うことは簡単に回避するために非常に重要です。これは、前頭平面の動き（左右に動きを考えてください）に特に当てはまります。これは、Centenariを追加します。「タクシーを振って、トレーダージョーのチェックアウトラインで余分なアイテムを引っ掛ける、またはポットホールの邪魔にならないように、左右に効果的に移動できるかどうかにかかわらず、重要な人間の機能です」と彼女は言いますByrdie。
機能的強度と安定性を向上させます： あなたが動くのに役立つすべての大きな筋肉に加えて、あなたは筋肉も安定させます。これらは、より大きな動きをサポートし、体を直立させるのに役立つ小さな筋肉です。そして、それらの小さな筋肉を働くことは、あなたが体重を持ち上げたり、走ったり、所定の位置に立ったりしても、あなたの体全体の強さと安定性を高めるのに役立ちます、とCentenariは言います。
身体認識を高める： コンダクションと誘ductionの違いを理解することは、あなたの体がどのように動くかにより調整されるのに役立ちます。そして、その意識を高めることは、あらゆる種類のトレーニングを高めることができるとCentenariは言います。

内転型運動の種類

以下のトレーナーのお気に入りのエクササイズでフィットネスルーチンを試してみてください。

プルアップ
ジャンプジャック
コペンハーゲン板：サイドプランクの位置を見つけます。次に、最上部の足を重量挙げベンチの上に置きます。下足を地面から持ち上げて、正中線に近づけます。 hold。
立っている腰の内転：右足を左の前で少し持ち上げます。太ももの内側の筋肉を絞って、部屋の左側に向かって体に右脚を押します。反対側で繰り返します。
シングルレッグラテラルランジ：右脚を横に踏み出し、右膝にしゃがんでください。左足をまっすぐに保ちます。右のかかとを押して元の位置に戻り、反対側で繰り返します。
脇の内側の太ももリフト：頭を手にして片側に横に置きます。上部の膝を曲げて、その足を底のすねの前の地面に平らに置きます。次に、下部の太ももを絞り、底の脚を持ち上げて数インチ下ります。反対側で繰り返します。

誘ductionとは何ですか？

OnyxのインストラクターMelina Vlahos氏は、誘ductionは転職の反対です。手足を動かすが含まれます体ではなく、体の正中線から。あなたの腕をあなたの側にぶら下げさせます。今それを持ち上げます。ブーム：誘duction。そして、次のように、あなたがあなたの体全体に強さ、機動性などを構築できるように、あなたが誘ductiveな動きを行うのに役立つ筋肉を働かせるための多くのエクササイズがあります。

利点

誘ductionエクササイズは、反対の動きにもかかわらず、内転と同じ特典の多くを共有しています。

バランスを高めることができます： また、片足のバランスをとる必要がある誘ductionエクササイズもたくさんあります。これは、Bergfeltがバランスを改善できると言います。
モビリティをサポートしています： dagn
機能的強度と安定性を向上させます： 誘ductionエクササイズも同様に、あなたを安定して機能的に保つのに役立つすべての小さな筋肉を機能させます。「機能的に強くなることになると、人体のすべてがつながり、一緒に働くので、内側と外側の筋肉と外側の筋肉の両方を強化する必要があります」とVllahosは言います。「たとえば、腕を下げずに腕を上げることはできません（誘duction）（内転）。」
身体認識を高める： この動きのパターンの内と外を知ることで、周りのより良いトレーニングをサポートする身体的意識が得られます。

誘ductorエクササイズの種類

トレーナーからのこれらの動きで、次のジムセッションにいくつかの周辺演習を行います。

クラムシェル：頭を手にして片側に横になります。膝を曲げて、足の内側のアーチを一緒に置きます。膝を床に接地させながら足を上げます。本のようにトップニーを開きます。反対側で繰り返します。
横方向の脚の上昇：バランスを右足に移します。左足を曲げ、上肢を絞ってその足を横に伸ばします。開始位置に戻り、反対側で繰り返します。
ラテラルスクワットウォーク：スクワット位置を見つけて、右に3つのステップを踏み、左に3つのステップを踏みながら保持します。余分な挑戦のためにレジスタンスバンドを投げる、とCentenariは言います！
消火栓：四つんonから始めます。右膝を90度曲げたままにして、膝が腰に並ぶまで右足を真っ直ぐに持ち上げます。反対側を下げて繰り返します。
レッグリフト付きサイドプランク：サイドプランクの位置から、上肢を持ち上げて下げます。
ラテラルダンベルの昇給：あなたに合ったウェイトを選びます。肘を柔らかく保ち、両側に腕を持ち上げます。肩の高さで停止してから、下げて繰り返します。

誘duction対転化

誘ductionと誘ductionに関しては、主な違いは動きの方向にあります。しかし、両方のエクササイズの利点が重複し、全身の強さ、機動性、安定性などに貢献するため、2つの間を選ぶ理由はありません。「誘ductionと内転の動きと運動は、特にヒップとgluteについては、成功したトレーニングプログラムを作成することに関して、すべての人の親友でなければなりません」と彼女はバージーに語ります。「これら2つが一緒になります。」

そして、あなたが各エクササイズでどれだけのことをするかは、あなたが達成しようとしていることに依存しますが、バランスが最善です、とCentenariは言います。「それはあなたのフィットネスの目標が何であるかに依存しますが、一般的に、私たちは両方の機能を等しく訓練したいと考えています」と彼女は説明します。「私たちの多くは、誘ductionエクササイズを好む傾向がありますが、内転筋が同様に重要であるため、眠らないでください。」

持ち帰り

インダクションと誘ductionの動きは同じコインの2つの側面です。内転練習には、太ももの内側のリフトのように、体の正中線に手足をもたらすことが含まれますが、誘ductionエクササイズは、サイドレッグリフトのように、手足を体から遠ざけることを伴います。両方の動きのパターンは、筋肉を強化し、バランスを改善し、体全体に安定性と機動性を構築するのに役立ちます。したがって、両方のタイプのエクササイズを組み込むことは、バランスの取れたトレーニングプログラムの鍵です。

15のバットワークアウトして、裏側を調整します

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