いくつかの体重のエクササイズは、ほぼ誰でも行うことができます。それは理にかなっています。なぜなら、私たちのほとんどが生きて歩き回るだけである程度の強さを持っているので、体重のワークアウトの動きが非常に大きな挑戦であることはまれであるからです。腕立て伏せ、腹筋運動、または突進を考えてください。私たちのほとんどは、少なくとも少数の担当者を初心者として、そして私たちが進んだら、さらに多くを演じることができます。
そして、あごのアップがあります。プルアップのように、チンアップは非常に困難であり、誰もがそれをすることに近づくことができるわけではありません。腕のそばで全身を持ち上げる行為は簡単なことではありません！何年も運動する多くの人々は、一つのチンアップやプルアップを達成することに近づくことさえありません。腕に長い間垂れ下がることができないのは普通です。
あなたがいくつかの厳しい瞬間にバーからぶら下がっているだけでなく、十分な力を築いた幸運な人の一人なら、このチュートリアルはあなたのためです。先に、あごの利点から適切な形式まで、あごの上で知る必要があるすべてを学びます。
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チンアップは体重のエクササイズであり、重みのあるエクササイズではありませんが、機器が必要です。一般的にプルアップバーと呼ばれるバーを実行するために、バーが必要です。 Kollathは、チンアップを「真の体重の強さのテスト」と呼んでいます。あなたはあなたの腕の強さによって全身を引き上げ、この動きで戻ってきます。体重が軽い場合でも、これは非常に挑戦的な操作です。チンアップは間違いなく高度な動きと見なすことができます。それは彼らがまったく複雑だからではなく、あなたの上半身の力だけを使用して自分を持ち上げることができるようにするには大きな力が必要だからです。
彼らは多くの強さを必要としますが、あごのアップはあなたを強くします。ホノアは、「チンアップは、上部、上腕二頭筋、グリップの強さを発達させるための素晴らしい運動だ」と語っています。背中の筋肉、上腕二頭筋、前腕など、複数の筋肉が一度に使用されます。ホノアはまた、プルアップよりもチンアップをするのがやや簡単であるため、それらをもっとやる機会が改善されていると述べています。彼は、チンアップをすることで、「私たちが開発する強さは姿勢を改善し、ヨガの逆転、rowぎ、重い家具の移動などの日々のタスクなどの他の動きで私たちを強くすることができる」と言います。
チンアップを試してみたい場合は、まずこのエクササイズに十分な力を高めるのに時間を費やしていることを確認する必要があります。それ以外の場合は、怪我の危険を冒す可能性があります。適切なチンアップフォームのために従うべき手順は次のとおりです。
この演習の困難な性質のため、開始するのが簡単な場所を必要とすることは珍しいことではありません。目標としてチンアップをしたい場合は、これらの変更の1つから始めてください。
あごを上げてプルアップの外観を実行するアクションはほぼ同じです。ただし、主な違いの1つは、手がどのように配置されているかです。 Honoreは、「あごは、手を守って（私たちの顔に面している手のひら）」と言って、「これは従来のプルアップよりも多くのLATと上腕二頭筋を募集するのに役立つ」と語っています。逆に、Kollathは、「プルアップは発音されたグリップを使用している（あなたから離れた手のひら）を使用している」と述べています。彼女は、「チンアップとプルアップの両方は、背中と上半身を一般的に強化するための素晴らしい動きです。上腕二頭筋と肘の屈曲を使用することで、チンアップはもう少しレバレッジを持っているので、少し簡単になる傾向があります。ほとんどの人のプルアップよりも実行する。」
顎は、上半身の強さの構築にまだ取り組んでいない人が試みるべきではありません。さらに、チンアップは、肩、手首、背中の上部、または肘に負傷した人には適していません。ジョシュは、「援助のない妊婦もこの運動を避けるべきだ」と警告している。
チンアップは体重のエクササイズですが、腹筋運や突進などの他の体重の運動よりもはるかに難しいエクササイズです。あごを上げるには、プルアップバーを使用して、背中、腕、その他の上半身の筋肉の強さで体を持ち上げます。チンアップはプルアップに非常に似ていますが、手の位置が異なります。プルアップの場合、あなたの手はあなたに向かいます。それにより、あごを上げるよりも動きがやや簡単になります。あごを試してみたい場合は、既に筋力トレーニングに時間を費やしていることを確認してください。妊娠している場合、または肩、手首、肘、または背中の怪我を負っている場合は試してはいけません。
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