私たちのほとんどは、興奮、爽快感、山に登ることの難しさを経験することはほとんどありませんが、ほとんど誰もが小規模で動きを再現することができます。もちろん、登山家と呼ばれる演習でそれを達成できます。彼らは一見シンプルに見え、最後には風光明媚な景色はありませんが、登山家は、有酸素運動と筋力トレーニングの両方に役立つ挑戦的な全身トレーニングの動きです。彼らが何であるか、なぜあなたがあなたのルーチンにそれらを追加する必要があるのか、そしてそれらの最高のバージョンを実行する方法を見てみましょう。このトピックについて詳しく知るために、トレーナーのニコ・ゴンザレスとジョイ・プレオと話をしました。
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あなた自身の体重だけで床で演奏される登山家は、フィットネスの基礎を持っているほとんどの人にとってアクセスしやすい動きです。ゴンザレスは、さまざまな動きでの1つの演習として、通常、インターバルトレーニングのコンテキストで行われていることを語っています。プレーオは、「登山者は動的で激しいフルボディの動き」であり、厚板の位置からあなたの下に足を交互にすることによって行われます。
この演習が筋力と有酸素運動であるかどうかについて、プレオは「この運動は本質的に有酸素運動になる可能性があると言います。遅いペースは、下半身が動くか遅いときにあなたのコアと上半身に挑戦します。
バーピーはおそらく、このような単純な動きにもかかわらず、非常に激しく結果指向であることで知られている他の唯一の体重運動です。バーピーと同様に、登山家の利点は、運動に全身を使用し、どれだけ早く移動するかに基づいています。プレーオは、それが非常に価値のある動きの等尺性と動的な性質の組み合わせであると感じています。動的に下部。」
登山家は、全身の強化とコンディショニングを提供します。ゴンザレスは、「登山家は、上半身、コア、および下半身を一度に働かせるための最善の策の1つです」と言います。それは、「体が板にある間、上半身は重力に抵抗している間、腕と胸の背中に等角に収縮します。コアは、コアの前面と背面の間のバランスチャレンジで重力に抵抗することで火を起こします。コア（腹筋と腰の筋肉）。
この動きの安定性にとって位置決めは非常に重要であるため、ゴンザレスは、開始前に手が適切に機能することを確認することを推奨しています。彼は、「上半身の前面に筋膜マトリックスを発射する親指に圧力をかける。第二に、上半身の後ろの筋膜マトリックスを発射する小指に認識を生み出す」と言っています。 「親指とピンキーの両方に圧力をかけると、登山家にいる間に上半身の筋膜の盾が生まれます。」
。この動きはそのまま挑戦的ですが、より高度なテイクの余地は常にあります！あるいは、登山家が最初にあなたにとって挑戦的すぎる場合は、簡単に変更する必要があるかもしれません。
このワークアウトの動きは簡単なものですが、すべての運動家にとって安全ではないかもしれません。高板の動きを実行できない人は誰でも、ひざまずく変更を選択する必要があります。 Puleoは、手首、首、または肩の問題がある場合は、ベンチの変更を選択する必要があると言います。ゴンザレスは、登山家が腰の問題を抱えており、体のその領域に圧力をかける必要がある人には適切ではないと付け加えています。
あなたが登山家があなたのために実行可能であるフィットネスレベルにいない場合、プレオは移動の一部を別々に行うことをお勧めします。それには、高い板を演奏し、その後立っている行進を行うことが含まれます。 3月の膝のリフトはゆっくりと始まり、最終的にはよりリズミカルで速くなります。高い膝リフトで走るという目標を目指します。彼女は、コンポーネントを個別にマスターしたら、標準の動きにそれらをまとめることができると言います。
登山家は、挑戦的な体重のトレーニングの動きです。彼らは山に登る動きをシミュレートし、そうしながら私たちの主要な筋肉グループのほとんどを使用します。登山家を適切に実行するために、この2つのエクササイズの同時の組み合わせであるため、高厚板に熟達し、高速で高脚の行進を行うことができます。登山家は、腰の怪我を負っている人には適しておらず、首、肩、または手首の問題を扱う人は、まず高度な方法でそれらを試してみてください。登山家は、筋肉を強化し、心臓機能を向上させるのに役立ちます。彼らはほとんどの人が山に登るという感覚に到達する最も近いものであり、彼らはあなたのフィットネスルーチンへの優れた追加です。
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