ワークアウトの動きにはさまざまな名前がありますが、「おはよう」のエクササイズよりも1日を始める方が良いものはありません。ただし、タイトルの意味とは異なり、いつでもおはようございます。それが何であるか、それがどのように行われるか、そしてその利点を見つけるために、私たちはトレーナーのケリー・コリンズとケイティ・コラートと話をしました。彼らが何を言わなければならなかったかを見て読み続けてください。
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おはようエクササイズは、加重スクワットです。あなたがあなたの手に握っているダンベルのあるスクワットとは異なり、おはようはあなたの肩の後ろに置かれたバーベルを利用します。その名前は、2つの理由で発生したと考えられています。1つは、お辞儀をする動きで腰を曲げる方法は、「おはよう」と言う人にお辞儀をする方法に似ています。名前のもう1つの理由は、朝にベッドから出るときに発生するストレッチに似ているためです。
おはようの動きにはバーベルが含まれるため、重量のない45ポンドの場合でも、高度なワークアウトエクササイズと見なされます。多くの筋肉が関与しており、適切な形は、怪我を防ぐための鍵です。 Kollathは、「バーベルでこのムーブメントを実行する前に、十分な強さと機動性があることを確認したい」と言っています。
この動きは、すべての安定化についてです。それはあなたのハムストリングスとgluteを機能させますが、それらに焦点を当てたトレーニングの動きが不足することはありません。これらの筋肉を運動することに加えて、おはようございます、上部と腰の両方で安定性と強度を生み出すのに役立ちます。トレーニングでプラトーにいることに気付いた場合、この動きは、それを乗り越えて、以前よりも強さを増やすための優れた方法です。デッドリフトやスクワットと同じカテゴリーのワークアウトの動きに落ちますが、背中でもより多くの筋肉が機能します。それはあなたの後部チェーン全体を関与させます。それはあなたの背中を良い形に保つために必要なすべての筋肉です。
この動きに背中が関与している量があるため、怪我防止のヒントに従うことが重要です。これが一番上のものです。
さらに、コリンズは、「妊娠中または出産から回復した人、背中、首、脊椎、膝または足の負傷または回復した人、または最近手術を受けた人、または医学的にない人には、重量のトレーニングが推奨されないことを指摘しています。彼らの医者によってクリアされました。」この運動中に痛みを経験した場合、あなたのフォームを評価し、必要に応じて修正を提案できる認可された理学療法士または認定パーソナルトレーナーを見る必要があります。
これは高度な動きですが、初心者や中間運動家がより簡単にできるように、それを変更する多くの方法があります。
おはようエクササイズは、ベッドのストレッチと弓の手に似ているように見えるため、その名前を取得する高度なトレーニングの動きです。それはスクワットの一形態ですが、それはスクワットが一般的に行うよりも背中の筋肉を含みます。これは、関与する動きと背中の上部のバーベルの使用の両方のためです。非常に多くの背中の関与があるため、適切な形は怪我を防ぐために不可欠です。おはようがまだ手の届かないところにあるトレーニングの旅の場所にいない場合は、体重、ダンベル、またはレジスタンスバンドで試したり、立ったりする代わりに着席します。 「おはよう」は、これまで以上にこれらのヒントを使用して、まったく新しい、より強力な定義を持つことができます。
これは、時間が短いが結果が必要なときに行うトレーニングです