305フィットネス：ダンスワークアウトについて知っておくべきすべて

お気に入りの電子DJによってスピンしたドキドキのビー​​トに合わせて踊ることがあなたのトレーニングの夢が作られているものである場合、305フィットネスクラスにサインアップすることはあなたのTo Doリストに載るべきです。 2012年にクラブ愛好家によってニューヨークで発売され、国際的なメガDJティエスト自身を含む投資家リストとともに、ワークアウト方法はすぐに世界中に広がりました。現在、ほぼすべての主要都市でオンラインと対面の両方で利用できる3つのフラッグシップスタジオとクラスがあります。 

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• ジェン・ヒックスは305フィットネスのニューヨーク市に拠点を置くインストラクターです。

305フィットネスとは何ですか？

305フィットネスのインストラクターであるジェン・ヒックスは、305フィットネスは、「人々が世界中をより大胆かつ喜びに動かす力を与える」という使命を抱える古いフィットネスクラスよりも運動であると説明しています。クラスは、ノンストップで、ダンスの有酸素運動を吹き込み、高強度インターバルトレーニング（HIIT）と調子を整えているため、ボディトータルトータルアウトが生まれます。

ワークアウトは、トレーニングクラスよりもマイアミクラブでの夜のように感じられ、ライブDJがチューンを回転させ、インストラクターがコラボレーションしています。 「インストラクターでさえ、DJが次に何をするかを知りません」とヒックスは明らかにします。クラスはダンスカーディオから始まり、その後、ボディが部分焦点を当てた調子セッションが続き、HIITワークアウトは、より多くのダンスに焦点を当てたグランドフィナーレで動きます。 

クラスのタイプ：HIIT間隔と調子を伴うダンスカーディオ

305フィットネスは、基本的に3部構成のワークアウトであるため、1つのワークアウトジャンルに分類されません。カロリーを爆破し、脂肪を燃やすことを含め、ダンスコンポーネントから大きな有酸素運動の利点を享受します。 HIITは効果的に筋肉を構築し、カロリーを爆破しますが、調子はあなたを固めるのに役立ちます。

最適：高カロリーの火傷

最終的には、305クラスには多くの利点がありますが、カロリーの大規模な火傷はあなたを最も奨励するかもしれません。 305 Webサイトごとに、45分間のワークアウト中に最大500カロリーを焼くことができます。

xクラスで何を期待するか

305フィットネスのインストラクターであるRachelle Maguireは、クラスは、後続の振付セクションに侵入する前に、クラスが有酸素運動から始まることを説明しています。彼女は、多くのクラスに最も組み込まれたものを人々が愛する人気のあるダンスルーチン、「ファイバーのお気に入り」があると説明しています。ただし、すべてのクラスにはライブDJが組み込まれているため、「2つのクラスは同じではありません」。最初のダンスパーティーの後には、体の焦点を絞った調子セクションが続きます（一部のクラスには機器が組み込まれ、他のクラスは体重のみに依存します）、その後、より多くのダンスと最終的なストレッチで終わります。機器は必要ありません。各クラスは30〜45分です。

彼女はまた、あなたのファーストクラスは威圧的であるかもしれないが、特にあなたが経験豊富なダンサーでない場合、あなたはすぐに追いつくだろうと指摘します。 「あなたはあなたの最初の305クラスを撮影する新しい動きを見るかもしれませんが、彼らはすぐに馴染み、あなたが知っていること、あなたがあなたの睡眠の中でそれらをしていることを知っていることを知っています」と彼女は約束します。

305フィットネスクラスの利点

• 減量：305は有酸素運動、HIIT、および筋力構築エクササイズの混合であるため、減量は避けられないとヒックスは約束します。 「ブランドとしての305は、カロリーのカウント、減量、または型に合う必要性を決して暗示しませんが、個人的な観点から、私は週に4回クラスを服用して食事を変えなかった8か月で20ポンドを失いました」と彼女は言う。 実際、1つの研究ごとに、ウェイトトレーニング、ランニング、サイクリングよりも30分間のHIIT燃焼を行うだけです。
• 生活の質の向上：International Journal of Environmental Research and Public Healthに掲載された2020年の研究では、ダンスクラスが全体的な生活の質を効果的に改善し、社会的、精神的、身体的健康から活力まですべてを支援できることがわかりました。 /li>
• 調子と強化：305は、運動を調整するのに十分な時間を割り当て、トレーニングはglut、子牛、コア、上半身を強化するのに役立ちます。 
• コミュニティの感覚：305フィットネスは非常に包括的なトレーニングであり、コミュニティの感覚と受け入れを促進し、305の「運動」の側面はその献身の多くを引き出します。 「305は素晴らしい、創造的で心のこもった人々の渦であり、あなたは一生友達になります」とマグワイアは維持します。 
• 自信の向上：305フィットネスは、フィットネスを介して人々に力を与えることに焦点を当てています。これは、自信と精神的健康を改善するのに役立ちます。 「その気持ちは、それらのスタジオの壁の外であなたと一緒に運ばれます。それはあなたがどこになりたいかではありません。それはあなたが今いる場所を祝っています！」マグワイアは言う。 
• 心血管系の改善：ダンスは有酸素運動の素晴らしい形です。 American Journal of Preventive Medicineに掲載された2016年6月の調査では、中程度の強度のダンスは、心臓の健康に関する歩行よりも多くの利点を誇り、心臓病で死ぬリスクを減らすことができることがわかりました。

安全性/怪我の考慮事項

305はインパクトとHIITのクラスであり、どちらも独自の安全上の考慮事項を備えています。ただし、トレーニングを変更できます。 「クラスの初めにインストラクターに相談して、制限にフラグを立てると、あなたが動くための最良の方法が見つかります」とマグワイアは提案します。 

home vs. in-studio

305フィットネスは、屋外のスタジオ環境で、また自宅で305を経由して自宅の快適さで提供されます。 「在宅とスタジオ内には、スタジオで見られる同じ動き、インストラクター、DJがありますが、曲の選択は異なります」とマグワイアは説明します。新しいサブスクライバーは7日間無料です。試用期間後、サブスクリプションは月額29ドルです。それでも、それが彼らのウェブサイトにリストされているさまざまな理由でコスト制限がある場合、彼らは月額14.50ドルで割引価格設定を提供します。 

ただし、スタジオ内でピアが物理的にあなたを囲んでいるため、コミュニティの感覚はより強くなります。価格設定に関しては、場所によって異なります。これは、クラスあたり約20ドルから34ドルまでです。ただし、パッケージオプションがあり、各クラスがより費用対効果が高くなります。

305対Zumba

数十年前から存在してきたラテン風のダンスワークアウトであるOGであるZumbaは、心血管の利点の点で305に非常に似ています。ただし、2つの最大の違いは、Zumbaが有酸素運動に焦点を合わせているのに対し、305には調子とHIITも組み込まれていることです。 

305フィットネスクラスに着るもの

あなたが快適なものを着ることができ、305クラスに自由に動き回ることができます。 「クラスには、快適なスニーカーとあなたがあなたの最も自信を持っていると感じる服が必要です」とマグワイアは提案します。

テイクアウト

305フィットネスは、身体的フィットネスを高め、自己表現、自信、健康の個人的な探求に役立つ優れたトレーニングオプションです。 「はい、あなたは大量のカロリーを燃やしますが、外部の期待を捨てて、あなたがすでに持っているものに合わせて、それはあなたを美しくセクシーにします」とマグワイアは思い出します。

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