子供時代の遊び場のゲームのかわいい名前にだまされないでください。壁のボールのエクササイズは深刻な問題です。強度とさまざまな機器の組み合わせで有名なCrossFitで有名になった壁のボールのエクササイズは、彼らが生成する結果に対する多くのフィットネス愛好家のレパートリーの一部になりました。
ウォールボールは、フィットネスルーチンに追加する必要があるものですか？このトピックについてできる限りのことを見つけるために、パーソナルトレーナーのヘイリーアンドリューとジェッサオルソンと話をしました。私たちが学んだことを発見するために読んでください。
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当然のことながら、壁のボールのエクササイズは、ボールで行われ、壁に対して行われた運動です。アンドリューは、ボールは柔らかいテクスチャーまたはハードテクスチャーのいずれかであると言っています。安定性のボールとは異なり、ウォールボールワークアウトに使用できるボールは、メディシンボールまたはスラムボールのいずれかで、メディシンボールのように重み付けされていますが、より弾力のあるゴム状のシェルがあります。これらのボールは、壁に積極的に投げられるように設計されており、この目的のために作られていないタイプのボールを使用しないでください。オルソンは、「フィットネスの旅のどこにいても」ウォールボールのエクササイズを行うことができると言いますが、彼女は初心者と一緒に控えめに使用する傾向があります。
標準的な壁のボールエクササイズはスクワットの動きに基づいていますが、壁に対して加重ボールで行うことができる他の多くのエクササイズがあります。
何よりもまず、壁のボールエクササイズのボールは、小さく安価な機器です。それは、彼らが家の運動のためにどれほど限られていても、彼らがボールを跳ね返すための壁を持っていれば、ほとんど誰にとってもアクセスしやすくなります。
アンドリューは、価格とサイズの観点からのアクセシビリティに加えて、フィットネスの目標が何であれ有用なツールであると言います。 「あなたが選択したトレーニングに応じて、あなたが望むだけ多くの筋肉または少数の筋肉をターゲットにすることができます」と彼女は言います。彼らが使用する筋肉の観点から、彼女は、壁のボールエクササイズを使用して「上半身を強化し、下半身とコアに関与するか、肩のガードルと背中と胸の特定の筋肉を分離することができる」と言います。さらに、彼女は「壁に柔らかいボールでスローまたは投げエクササイズを行うことは、より大きなマルチマークルグループをターゲットにしている人や、高強度のトレーニングを探している人にとっては素晴らしいことだ」と言います。
ウォールボールのエクササイズに使用されるボールは、さまざまな重量で提供されるため、強度とフィットネスレベルに合った1つ（またはそれ以上）を確実に取得することをお勧めします。 「壁のボールのサイズを選ぶことは、体重を選ぶようなものです」とオルソンは言います。 「壁のボールは挑戦的であるはずですが、筋肉を働いていると感じていない場所では軽すぎないはずです。私は光を始め、エクササイズを1ラウンドして、ゆっくりと体重を増やしたいです。それは挑戦するのに最適な方法です自分自身とワークアウトを楽しくします。」
アンドリューは、重量に加えて、「壁から跳ね返るために必要なのか、それともいくつかの影響を吸収したいのかを判断する」ことを望んでいると指摘しています。それは本質的に、ボールのパフォーマンスに基づいて、メディシンボールとスラムボールを決定することを意味します。彼女はまた、「ボールがどれほどグリッピーであるかがあなたが実行するエクササイズを決定するかもしれない」と言っています。つまり、グリップの観点から使用したいエクササイズで動作するボールを必ず選択する必要があります。 「壁にボールを投げるとき、私は通常、柔らかい重いボールを使うのが好きです」とアンドリューは言います。 「壁に対してより硬い転がり面を必要とするより多くの治療運動を行うとき、私はバスケットボールのように見える硬い表面のボールを選びます。」
。肩と背中の両方の怪我は、あなたがウォールボールの運動の候補者であることを妨げます。ただし、怪我のリハビリに使用することができるため、これがあなたに当てはまる場合、あなたがあなたの開業医と話し合いたいものです。アンドリューは、ウォールボールのエクササイズは、「怪我のリスクが低いために筋肉を構築しながら、上半身をリハビリして安全な等量測定、小さな範囲の動きのエクササイズを実行したい人に最適だ」と言います。
彼女は、ほとんど誰でも、より硬い薬の球で治療的な壁のボールのエクササイズを行うことができると指摘しています。 「彼らは多くの人々にまったく避ける必要はありません」と彼女は言います。私の患者との理学療法で非常に頻繁に。」
トレーニングの支援を必要とする怪我がなく、あなたのルーチンにあらゆる種類のウェイトを組み込む前に重要なエクササイズの基本がありますが、ウォールボールのエクササイズはフィットネスルーチンに良い追加になるかもしれません。 /p>