痛みを軽減するためにパーカッシブセラピーガンを使用する方法

パーカッシブセラピーガンは、かなり長い間Instagramフィードに現れている可能性があります。 2016年にTheragunで最初に市場に導入されたパワードリルに似た深い組織マッサージツールは、あらゆる価格、あらゆるサイズ、無限のブランドから利用可能などこにでもあります。回復連隊にパーカッシブセラピーガンを追加する前に、それらが何であるか、それらをどのように使用するか、そしてそれらがあなたの体の癒しを正確にどのように癒すことができるかを正確に知る必要があります。 

専門家に会います

• メリーランド州エリザベスガードナーは、整形外科リハビリテーション部門のイェール医学スポーツ医学の医師です。
• メリーランド州エリックホルダーは、イェール医学部の臨床整形外科学のイェール医学の理学士であり助教授です。

パーカッシブセラピーガンとは何ですか？

パーカッシブセラピーガンは電子機器であり、通常はパワードリルに似ており、ユーザーが深く強力で強力な柔らかい組織マッサージを簡単に与えることができると、メリーランド州エリザベスガードナーは説明しています。 「筋肉質の痛みと硬直を改善するために、しっかりとしたラバーボールまたはその他の愛着を備えた銃が繰り返し筋肉と柔らかい組織に銃が繰り返し叩きます」と彼女は言います。

メリーランド州エリックホルダーは、動きを「ジャッカハンマーで見たピストリング効果」と比較しています。しかし、コンクリートを緩める代わりに、振動する反復運動は、筋肉の緊張を解放し、筋肉の結び目を分割するのに役立つように機能します。

これは一部の人々にとっては少しハードコアのように思えるかもしれませんが、パーカッシブセラピーガンもより穏やかな方法で使用できます。多くのデバイスも振動療法を提供します。力の振幅が低いとガードナーは追加します。 「振動療法は、慢性疼痛の患者や、より激しい治療に耐えられない敏感な筋肉組織の患者にとってより良い選択肢かもしれません。」

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利点

パーカッシブセラピーガンの実証済みの利点に関する研究は限られていますが、さまざまな理由で使用することが有益である可能性があるという証拠がいくつかあります。

• 遅延発症筋肉痛（DOMS）を減らすのに役立つかもしれません： ホルダーは、遅延発症筋肉痛（DOMS）を減らす可能性があることを示す初期の証拠を指しています。 Journal of Clinical and Diagnostic Research for Doctorsの2014年1月の研究では、振動療法（5分間の5分間の振動）とマッサージ療法（15分）が、対照群と比較してエクササイズの筋肉痛の減少に等しく効果的であることがわかりました。 。 「DOMSは、馴染みのないまたは激しい運動を完了することで発生する可能性のある超微細構造の軽度の筋肉損傷に起因します。通常、運動後24〜72時間の間に痛みがピークになります」とホルダーは説明します。 「マッサージに似たパーカッション療法がDOMを減らすか予防するのに役立つという証拠があります。」
• 血流の改善に役立つかもしれません： ホルダーはまた、パーカッシブ療法銃を使用すると血流/循環が改善される可能性があるという証拠を指摘しています。筋肉が緊張したり、結び付けられたり、炎症を起こしたりすると、その領域への血流を制限する可能性があります。 「筋肉の痛み、炎症、および関連する筋肉の緊張/結び目を減らすために、血流機能が改善されました」と彼は説明します。
• 柔軟性を向上させる可能性があります： 初期の証拠は、セラピストによる従来のマッサージと同様に、パーカッシブ療法銃が可動域（ROM）の改善に役立つ可能性があることを示唆しています。
• ストレスを和らげるのに役立つかもしれません： 科学は、それ以来、マッサージを効果的な短期的なストレス緩和としてサポートしてきました。科学はパーカッシブ療法のストレスを緩和する力に関して制限されていますが、多くの人々は同様に機能するため、緊張を解放し、ストレスを和らげるのにも役立つと主張しています。
• 睡眠の改善に役立つかもしれません： Therabody（別名Theragun）は2020年の研究を実施し、参加者の87％がTheragun Pecussive Massage Therapy Deviceを使用した後、より速く眠りに落ちたことがわかりました。

パーカッシブ療法銃を使用する

マッサージガンを使用することが効果的である可能性があるいくつかの方法と状況があります、とガードナーは説明します。 

• トレーニング前： トレーニングの前に、ガードナーによると、マッサージガンをウォームアップに使用するのに良い時期です。これは、運動する筋肉への血流を増やすのに役立つからです。 「あなたがワークアウトする各筋肉グループと、隣接する、サポートする筋肉に1分間過ごす」と彼女は提案します。 「たとえば、走ったり、下半身のワークアウトをしたりする場合は、四角、ハムストリングス、glut、下腰、子牛をマッサージしてください。」また、1つを使用すると、ワークアウトする前に関節の可動域を改善する可能性があるという証拠もあります。
• ワークアウト後： トレーニング後にマッサージガンを使用すると、循環を強く保つことができます。「疲れた筋肉に酸素と栄養素を供給し続けるために」と彼女は言います。 「それはまた、筋肉の炎症を減らすのに役立つ可能性があり、したがって、運動後に減少する可能性があります。」
• 筋肉痛を経験したとき： マッサージガンは、トレーニングの1〜2日後に痛みのある筋肉の治療にも一般的に使用されます。 「痛い筋肉でそれを使用する場合、打楽器の速度と強度を痛みを引き起こさないレベルに調整することが重要です」と彼女は指摘します。
• 筋肉の緊張を経験したとき： 最後に、ガードナーは、打楽器療法がストレス緩和や一般的な筋肉の緊張を減らすのに役立つ可能性があることを明らかにしています。 「それぞれの主要な筋肉群で1〜2分間使用することは、体のリラックスを助けるために提唱されています。」

パーカッシブ療法銃の使用方法

ホルダーは、パーカッシブセラピーガンが「非常に使いやすい傾向がある」と主張しています。ただし、メリットを享受して怪我を避けるために、それらを正しく使用することが重要です。 「私は通常、最低の設定から始め、耐性を監視し、必要に応じて設定を増やすことをお勧めします」と彼は提案します。」 

次に、ターゲットをターゲットにしようとしている筋肉群でツールを照準し、マシンに作業を行わせます。 「ツールを強制/筋肉に押し込む必要はありませんが、代わりに、パーカッション治療を適用するために筋肉に沿ってホバリングまたは滑るようにします。」 Gardnerは、ターゲットを絞った各筋肉グループに1〜2分間費やす必要があることを指定しています。彼女はまた、筋肉痛、またはあなたがあなたのトレーニングで標的にするつもりの筋肉だけでなく、隣接するサポート筋肉も治療することの重要性を強調しています。

マッサージガンは痛い筋肉に安全に使用できますが、次の領域では避ける必要があります。

• 直接骨
• あざについて
• 開いた皮膚の傷または擦り傷について
• 重度または説明できない痛みがある領域
• 血液シンナーを服用している人や出血障害を患っている人は、使用する前に医師に相談する必要があります

パーカッシブ療法銃を拾う前によく考えるべき人もいます。 「捻rainや株や腱炎などの負傷地域で使用する前に、または関節炎、骨粗鬆症、線維筋痛症、またはその他の整形外科的状態がある場合は、医師に相談する必要があります」とガードナーは言います。また、妊娠している女性は、マッサージ銃を使用する前に医師と話すことをお勧めします。「腹部で使用されていない限り、一般的に安全であり、筋肉の緊張を和らげるのに役立つとさえ考えられます」と彼女は、言う。 「また、マッサージガンはストレッチの代わりではなく、トレーニングで適切なウォームアップとクールダウンではないことを忘れないでください」と彼女は思い出します。 

使用する速度

ホルダーが提案したように、より低い速度と強度から始めて、あなたの道を進んでください。 「筋肉に痛みを伴わない速度と強度の設定を選択してください」とガードナーは付け加えます。 「より深く、より焦点を絞った治療」を望むなら、彼女はヘッドアタッチメントを切り替えることを提案します。 

潜在的な副作用

パーカッシブセラピーガンを使用する場合、いくつかの重要なリスクがあり、通常、デバイスを誤って使用することに関連付けられています。 「パーカッシブ療法装置を推奨よりも長く使用するか、設定が強すぎると、表面的な軟部組織の損傷をリスクリスクする」とガードナーは説明します。 「これには、破裂した血管、神経感受性の増加、筋肉繊維の損傷が含まれます。」

持ち帰り

両方の医師は、正しく使用すると、パーカッシブ療法銃が筋肉痛と軽度の怪我の効果的な治療法であり、潜在的にそれらを防ぐことができることに同意します。 「しかし、不適切または過度に使用すると、それらは逆効果であり、痛みや炎症を悪化させる可能性があります」とガードナーは思い出します。また、「パーカッション療法は、適切にフォーマットされたトレーニングとストレッチレジメン、適切な休息、適切な栄養と水分補給の代替品ではなく、適切に使用する場合に役立つ補足ツールであることを理解することも重要です。最後に、既存の怪我や病状に関連する質問や懸念がある場合は、拾う前に医師に相談することを常に忘れないでください。

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