あなたがハードコアな有酸素運動トレーニングであろうと筋力トレーニングのファンであろうと、バランスの取れたフィットネスルーチンには両方のいくつかが含まれていることを知っているでしょう。しかし、それは昔からの質問を提起します：あなたが最初に何をすべきか、あなたは心臓の重みを持ち上げますか？気分に応じて下す決定のように思えるかもしれませんが、一連のエクササイズは違いを生むことができ、必ずしもすべての人にとって同じではありません。 2人の専門家が有酸素運動と持ち上げの利点について言わなければならなかったことと、いつ、どのくらいの頻度でそれぞれを行うべきか
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有酸素運動は心臓に関連している心血管の略であるため、明らかにそれを行うことには何らかの利点があると、トレーナーのジョエル・フリーマンは言います。有酸素運動は、あなたの心の全体的なパフォーマンスと効率に役立ちます、と彼は言います。また、肺容量を増やし、カロリーを消費するのに役立ちます。これは減量を支援します。これらはすべて、心臓発作、高血圧、糖尿病、高コレステロールを予防するのに役立ちます。
有酸素運動の利点は、身体活動を行っているときに体の酸素を使用する能力を向上させるのに役立つことです、とトレーナーのベン・ローダーダイクスは言います。 「私たちの心臓は筋肉であり、ビートごとに体の周りでより多くの酸素化された血液をポンピングする能力を適応/改善するため、好気性のフィットネスとVO2最大の個人で安静時の心拍数と血圧の低下が見られます。 、Vo2 Maxは全体的な健康に密接に関連しているマーカーです」と彼は言います。 （VO2 MAXは、最大の運動中に達成可能な酸素消費率の最高速度です）。さらに、私たちの体が酸素を輸送するのが効率的であればあるほど、身体活動を維持し回復することができます。
Lauder Dykes氏によると、持ち上げ、または強度または体重トレーニングは、筋力と筋肉組織の増加、骨密度を高め、靭帯と腱が関節の健康と全体的な動きの質を高めるのに役立ちます。しかし、強度と筋肉量を超えて、一貫して持ち上げ始めると、「心臓が筋肉であるため、血圧の改善、体組成の改善、代謝速度の増加、グルコース貯蔵と耐性など、他の健康的な利点が見られる場合もあります。 p>
リフティングは、強力な筋肉質の基礎の鍵です、とフリーマンは言います。骨は私たちの体の構造を与えますが、筋肉は私たちが動くことを可能にします。抵抗トレーニングは、筋肉が萎縮したり縮小したりするのを防ぐために加齢とともに重要であり、それ以外の場合は転倒や怪我のリスクが増加する可能性があります。さらに、「筋肉にはより多くの毎日のエネルギー（カロリー）が必要なので、持ち上げて体に筋肉を増やすほど、1日を通してより多くのカロリーを燃やすことができます。 p>
最初に有酸素運動を行うべきか、上に持ち上げるべきかについての決定的な答えを探しているなら、残念ながら、それはありません。答えは、それは依存します。
たとえば、個々のランナーであるLauder-Dykesは、セッションの開始時に有酸素運動をしたいと思うかもしれません。一方、ボディービルダーまたは筋力の結果のためにトレーニングする人は、最初に持ち上げを優先してから、その後有酸素運動を行うことを望むかもしれません。彼は、あなたが現在の目標に近づくアクティビティに基づいて、あなたが最初に何をするかを決定することをアドバイスします。そして、これらの目標は時間とともに変化する可能性があります。 「目標が進化するにつれて変更することを選択できます。たぶん、最初は、より長いトレーニングセッションを維持できるようにフィットネスを構築するために、誰かがより多くの有酸素運動を必要とするかもしれません。そして今、彼らはそれを成功裏に行ったので、それらの利点は全体的な健康、パフォーマンス、および体組成を改善するためにより影響を与える可能性があるため、より多くのリフティングを優先順位を付けたいと思うかもしれません」と彼は言います。
アメリカの運動評議会（ACE）にはいくつかの基本的なガイドラインがありますが、繰り返しますが、すべての人にすべてのサイズのワークアウトはありませんので、最良の選択をする必要があります。
「アクティビティに利用できる贅沢があれば、別々の日に有酸素運動と持ち上げを行うことは役立つかもしれませんが、同じセッションでそれらを成功させることは間違いなく可能です」とLauder-Dykesは言います。 p>
フリーマンは、同じ日に両方を行うことを選択した場合、リフティングにはより多くのエネルギーが必要であるため、有酸素運動の前に最初に持ち上げることを検討する必要があることを提案します。 「最初にリフティングルートに行く際に、セッションからさらに多くの疲労の怪我を防ぐのに役立ちます」と彼は言います。
両方の形態の運動に利点があるため、効果的なトレーニングルーチンには両方が含まれる可能性があります。 「多くの人は、体重を減らすことになると、最初に失う必要があると考えています。次に持ち上げるか「トーン」していると考えています。フリーマンは言います。
有酸素運動と持ち上げの理想的な頻度は、個々の目標と好みに依存します。 「有酸素運と持ち上げはお互いを非常によく補完することができますが、あなたは間違いなくウェイトを無視しないようにしたいと思う」とフリーマンは言う。 「あなた自身の個人的な目標に応じて、私は常に最低2〜4日/週の重量挙げと2〜3日の有酸素運動をお勧めします。」
同様に、一般的なルールとして、ローダーダイクスは、人々が何らかの形の有酸素運動を行うことを勧めていると言います。 「誰かが週に2回しかトレーニングできれば、各セッションで両方の組み合わせを行うことになります。誰かが週に4回トレーニングしている場合、有酸素運動のために2つの別々のセッションとリフティングのために2つの別々のセッションを行うことができます。または、両方の組み合わせで4つのセッションを行うことができます。最も重要なことは、作業が定期的かつ一貫して行われることです。 「最良の」比率や頻度は本当にありません。」彼は、あなたに最適なものを見つけることを強調しています（たとえば、ジムの隣の人が何をしているのかではなく、より良い順守につながり、最終的にはより良い結果につながります。
有酸素運動にどのくらい費やすべきですか？トレーナーに尋ねました