20世紀の変わり目にジョセフ・ピラティスによって作成されたピラティスは、過去数十年間、マドンナ、グウィネス、ジゼルの世界の助けを借りて主流に入りました。現在、かつてニッチなワークアウトは、ほぼすべてのジムで世界中で提供されており、多くのブティックフィットネススタジオがプライベートクラスとグループクラスの両方を直接かつ実質的に提供しています。ピラティスはマットで行うことができますが、在宅ワークアウトでより人気のあるバージョンでは、従来の方法はジョセフピラティス自身が設計した機器で実行されます：改革者。
改革者ピラティスは、改革者で行われたピラティス運動法です。 「改革者は、スプリングとプーリーのシステムを使用して設計された装置であり、セットアップの選択に基づいて、エクササイズをよりアクセスしやすく（読みやすく）、より挑戦的にすることができます。閉鎖鎖のセットアップにより、身体のより深い固有受容が可能になります」と、212ピラティスのオーナー兼創設者であるタラゴードンは説明します。彼女は、ピラティスが知られている「長いleanせた」筋肉の神話または一般的な魅力を指しており、改革者が作成する筋肉の動きと負荷の全範囲に起因しています。 「遺伝学を変える運動はありませんが、ピラティスは、最も長くなった状態の内外で筋肉を動かす安全な能力を提供します」と彼女は付け加えます。
ゴードンは、古典的には、改革者ピラティスのレパートリーに「秩序」があったと説明しています。古典的なスタジオ内のすべてのクラスは、ほぼ同じ順序のエクササイズと春の緊張の順にペースを上げます（一部のエクササイズは重い重量でより困難ですが、多くは多く重量が軽い方が挑戦的です）。しかし、最初のシステムを称えながら、現代のピラティスの世界は「修正、秩序の違いを可能にし、ピラティスプリンシパルの新しいバージョンの古いエクササイズを称えることを可能にします。」
クラブピラティスフランチャイズのピラティスインストラクターであるヴァネッサジョンソンは、彼らのスタジオと他の多くのスタジオが、怪我をリハビリする改革者クラスを提供し、より多くの有酸素運動と回復効果を生み出すことに加えて、人々が痛みを感じるのを防ぐのに役立つと説明しています。彼女はまた、改革者のサポートがあなたの体にあなたがそれなしではできない方法で動くために必要なサポートを与えていることを指摘しています。 「ほとんどの改革者クラスは、マシンの上に横になると背骨が減圧されているという事実に依存しているため、動きの間により深い角度で作業することができます」と彼女は言います。
さまざまな改革者ピラティスのクラスが提供されていますが、一般的にクラスは筋肉の構築と整合に役立ちます。 「改革者ピラティスの美しさは、それは本当にすべての体のためであり、すべての人に修正があるということです」とゴードンは維持します。それはまた、全身のトレーニングであり、「治療を感じる」ことができ、アライメントとバイオメカニクスに焦点を合わせて遅くなり始めます。瞑想的な焦点は、より遅い深い火傷に焦点を当てています」と彼女は言います。彼女は、ピラティスも有酸素運動になると付け加えています。 「それがあなたが探しているものなら、ジャンプボード・ピラティスのクラスにサインアップし、あなたの心拍数を上げる準備をしてください。」
スーパーモデルからアスリート、さらには肉体的怪我を負った人は誰でも、改革者ピラティスクラスの恩恵を受けます。 「ピラティス自体は、体を強化して整列させて、他の何でも効率的にやりたいことをできるようにする完全な全身システムです」とゴードンは説明します。 「ダンサーや他のアスリートは、ピラティスがどこにいるかと会ったことでピラティスを称賛し、必要に応じて常に余分な挑戦を加えることができます。」
修正されたピラティスは、怪我のリハビリテーション、出生前および後の禁忌に最適です。「クラスの説明を読んでいることを確認してください」と彼女はアドバイスします。
「ランナーから私のほぼ70歳の母親までの最も単純な形で、改革者ピラティスはあなたがいる場所であなたに会い、あなたが動きを流れることを可能にし、他のすべてをより簡単にし、それをより長く続けることを可能にする必要があります。」 /p>
クラブピラティスで改革者ピラティスクラスを教えているジョンソンは、クラスは一般的に1時間ほどであり、全身のトレーニングであると説明しています。 「快適なズボンを着る必要があります（ほとんどの人は、つま先の靴下や他のグリップソックスとともに、よりぴったりのフィット感のあるズボンやショーツを着ます）」と彼女は提案します。改革者に靴を履いていないこと、そして通常の靴下を着ることができますが、「足の下に支持面を持っているのが最善です。」
改革者は一般に他のグループフィットネスクラスよりも小さく、改革者は大きく、より多くのスペースを占有しているためです。ゴードンは、あなたがあなたの身長のために適切にセットアップされていることを確認することがインストラクターの仕事であり、トレーニング中にあなたを修正することを指摘しています。怪我がある場合は、事前に彼らに知らせる必要があります。
また、改革者ピラティスのクラスは、必ずしも予算に優しいトレーニングオプションではないことに注意してください。バランスの取れた身体ごとに、プライベートピラティスセッションの平均コストはパーソナルトレーニング（セッションあたり50〜100ドル）に似ており、グループ改革者クラスは平均してクラスあたり20〜30ドルです。ただし、多くのクラブは、クラスごとのコストを削減するために複数のセッションパッケージを提供しています。
ゴードンは、サインアップする前に改革者ピラティスクラスの細かい印刷を読むことをお勧めします。 「すべての改革者クラスは異なっており、すべての教師は異なって訓練されています」と彼女は説明します。 「クラスの説明を読んでください。「xyz no」と言ったら、信じてください。」いつでもスタジオに電話して、懸念、既存の健康状態、または事前に怪我について話し合うことができます。そうすれば、彼らはあなたのために適切なクラスと教師を提案できます。 「一部のスタジオは、動きに影響を与える禁忌や他の特別な集団にもっと焦点を当てています」と彼女は説明します。
既存の脊椎条件や姿勢が不十分な場合でも、改革者ピラティスのクラスを受講することができますが、信じられないほど有益です。ただし、注意して進める必要があります。
「健康な体はさまざまな脊椎の位置を出入りできるはずですが、私たちは社会として、すでにC曲線でコンピューターや携帯電話、机の上に何時間もかけて過ごします」とゴードンは言います。より多くの脊髄屈曲が必要な時期に、対照と呼ばれました。かなりの屈曲（脊椎のC曲線を考えてください）があり、前述の条件や脊髄除beのために安全ではない多くの人気のある改革者ピラティスクラスに、かなりの屈曲（重量で考えてください）屈曲があります。」彼女は、優れた教師があなたのための動きを修正し、あなたがニュートラルな背骨で働いてもらうと付け加えます。 「通常、怪我を避けようとするときは、他のポジションに出入りする前に、中性の脊椎や骨盤で動きを正しく実行できるようにする必要があります」とゴードンは言います。
1週間でいくつのクラスを取ることができますか？ 「それは「脚の日」や「腕の日」タイプのトレーニングのようではありません」とゴードンは説明します。 「良いピラティス改革者のクラスは、動的なストレッチング、生体力学的な動き、および翌日と痛みの中でサポートされ、強いと感じる筋肉火傷の種類を組み込んだ全身トレーニングであるべきです。」 これは、「さまざまなレベルで自分自身をプッシュする」場合、改革者ピラティスクラスを毎日安全に取ることができることを意味します。変化を見るために、彼女は30〜55分の週に少なくとも2〜3クラスをお勧めします。
ゴードンはまた、メガフォーマーまたはラグリーの方法は、そのような主張にもかかわらず「ピラティスではない」と指摘しています。 「それらは燃え尽き症候群であり、まったく異なります。」
自宅で改革者ピラティスを行う唯一の方法は、改革者を所有することです。残念ながら、高品質の改革者が2,000ドル以上を返します。あなたの家に改革者がいる場合、それはまったく同じである可能性がある、とゴードンは説明します。しかし、そうしないと、改革者ピラティスとは考えられていません。
マット・ピラティスは、改革者ピラティスと最も類似した代替品であり、より費用対効果の高い選択肢かもしれません。多くのジムは、メンバーシップで無料でマットピラティスのクラスを提供していますが、改革者ピラティスクラスはしばしばプレミアムになります。ゴードンによると、マット・ピラティスは効果的ですが、改革者は次のレベルのトレーニングです。 「ピラティス自体は、解剖学と生体力学に基づいた全身運動システムです」と彼女は説明します。 「マット・ピラティスは改革者に翻訳されているため、装置から追加の課題、またはヘルプを備えて、ほぼすべてのメソッドが互いに構築されます。」
改革者ピラティスクラスのために服を着るのは簡単です。ゴードンは、快適で移動しやすいものを身に着けることを提案します。ほとんどのスタジオが持っている唯一の要求は、リフォーマーを台無しにする可能性があるため、ジッパーや他のハードウェアでクールなレギンスをスキップすることです。
ピラティスの改革者クラスは、あらゆる種類の体にとって素晴らしいトレーニングです。 「改革者は、通常、包括的な教育を受けたインストラクターが主導する、適応性があり、適応性があり、ユーザーフレンドリーな機器とクラスであり、誰にとっても達成可能な課題となる包括的な教育を受けています」とゴードンは言います。ジョンソンは、改革者のトレーニングは、効率的なトレーニングで身体の運動パターンを「改革」するのに文字通りに役立つと付け加えています。 。 ピラティス101：クラスを受講する前に知る必要があるすべて