体格とフィットネスレベルの顕著な変化が、より大きな何かについて不思議に思うようになるように、トレーニングの旅に時間がかかります。それはもちろん、ボディービルです。
たぶん、あなたはあなたのオンラインインストラクターのビデオで膨らんだ筋肉を見た後に通過することでボディービルを熟考したことを考えていました。おそらく、あなたは少しの研究をして、あなたが尊敬する漠然とした超人的な人々の一人への移行に何が関与するかを調べるでしょう。多くの場合、これはボディービルへの関心が終了する場所です。なぜなら、すべてが出て行くにつれて困難であり、誰が鶏の胸肉とプロテインシェイクに住みたいのか？
しかし、ボディービルに実際にアクセスできると言ったらどうでしょうか？適切なバックグラウンド、トレーニング、栄養（鶏の胸肉とタンパク質の揺れを超えて）で、あなたも大国になる可能性がありますか？それは乗り出すのが最も簡単な作業ではないかもしれませんが、良いニュースは、ボディービルがあなたが推測するよりもかなり困難になる可能性があるということです。ボディービルを始める方法について可能な限りすべてを見つけるために、ボディービルダー自身である2人のフィットネストレーナーであるケイティコラスとドナウォーカーと話をしました。私たちが学んだことを読んでください。
専門家に会います
名前は本当にすべてここでそれを言っています。ボディービルは、身体的な形を強化する行為と実践です。それは運動、特に重量挙げで行われ、筋肉の成長および/または定義が重要なポイントです。 「ボディービル自体は、体の筋肉と対称性を高め、全体的な健康とフィットネスの促進を強化するプロセスです」とコラスは言い、ボディービルは競争力のあるスポーツとしての「上から下へ対称的な「究極の」体格の追求」であると付け加えました。 。ウォーカーは、「レジスタンストレーニングとプログレッシブ過負荷が成功するトレーニングプログラムの主要な鍵である」と指摘しています。
筋肉の獲得に取り組んだことがある場合、あるいは長い有酸素運動セッションを行ったとしても、食欲と食事のニーズがさらに運動すると大幅に変化することを知っています。これは、十分な栄養摂取量を通じて望まれる筋肉の成長とトーンの両方を達成できるため、ボディービルに特に当てはまります。
「一般的に、あなたはあなたの食事がほとんど全体の自然食品であることを望んでいます」とKollath氏は言います。 「そこから、毎週平均してどれだけ食べているか、カロリーのメンテナンス（体重を維持しながら毎日食べることができるカロリー数）を確実に知っていることを確認したい。」彼女は、ボディービル中に、「タンパク質の体重あたり約1グラムあたり約1グラムを消費していることを確認する必要があります。これにより、トレーニングからの適切な筋肉の成長と回復が保証されます。そこから、脂肪と炭水化物を操作できます。あなたがどのように感じたり/または外観をするかに基づいています。」ウォーカーは、栄養士、栄養士、またはフィットネス栄養専門家に相談することをお勧めします。
ボディービルを開始することを決定したすべての性別の人々には懸念と考慮事項があります。ワークアウトの怪我から執autsessessessessessessive of-Exercisingまで、フィットネスを深く掘り下げることを決定した人にはリスクがあります。出生時に女性を割り当てられた人々のために、懸念のさらに多くの原因があるかもしれません。
それらの原因が何であるかについての完全なコンセンサスはありません。 「男性と女性は同じように持ち上げることができます」とウォーカーは言います。しかし、Kollathは、AFAB（出生時に割り当てられた）の人々の多くの上昇した危険因子を私たちに知らせました。
激しい量の運動は、内分泌かく乱物質になる可能性があります。期間を取得する年齢の人々では、これは毎月のサイクルを混乱させる可能性があります。 Kollathは、「非常に低いカロリー摂取量と非常に低い体脂肪率にダイエットするときは特に注意してください」と言います。なぜなら、「それをすることは、月経周期の喪失を含むホルモンの問題をたくさん引き起こす可能性があるからです。」<<<<
これを避けるために、彼女は「1日あたり2,500〜3,000カロリーのどこにいても、カロリーメンテナンス範囲を2,000〜5000〜3,000カロリーに蓄積して体重を維持するために、カロリーメンテナンス範囲を2,000秒に蓄積していることを確認してください」と推奨しています。競技の前にカロリーを削減します。
すべての性別の人々は摂食障害のリスクにさらされていますが、統計的には、男性と識別する人よりも女性と同一視している人の方が3〜4倍一般的です。食欲不振などの障害の場合、ギャップはさらに顕著であり、「女性の0.9パーセントから2.0パーセント、男性の0.1パーセントから0.3パーセントの間で食欲不振を発症する」と述べている1つのリソースがあります。」
」Kollathは、一般的に男性存在する人々よりも厳しく判断されている女性存在の人々は、ここで特に危険にさらされていると言います。 「あなたはあなたの体の見た目に基づいて判断されているので、これは特定の人々にとって本当に危険にさらされる可能性があります」とKollath氏は言います。 「これは、身体のイメージを取り巻く過度に強迫的な行動につながる可能性があります。これにより、摂食障害や重度のボディディスモルフィアへの暗い道を進むことができます。」
説明としてはまだ多くはありませんが、女性の体の人々は、長期にわたる持久力運動による筋肉損傷のリスクが高くなっているようです。 PubMedは、「最近の研究では、女性は男性よりも間接的な測定に基づいてより多くの筋肉損傷を経験する可能性があると報告しています。」
。ボディービルを試してみる準備ができたら、あなたの旅の準備をする時が来ました。 Kollathは、「食物の周りに適切な筋肉と健康的な習慣を築くために、少なくとも2年間のレジスタンストレーニングの経験がある」と推奨すると言っています。さらに、彼女は「カロリー摂取量を十分に高いレベルに構築することに焦点を当て、筋肉を構築し、その筋肉を維持する前に、ボディービル競技への旅に出ることができます。競争。」
ボディービルを開始するのに十分な経験があると、「トレーニングルーチンは競争の準備を通じて変化する可能性があります」とKollath氏は言います。 「あなたは常に、あなたのルーチンに何らかの進歩的な過負荷とスクワット、デッドリフト、プレス、行などの主要な化合物リフトがあることを確認したいと考えています。ほとんどのボディービルダーは、最終的により多くのボディービルダーが体の部分に分割されています。ステージ上で見せびらかす「詳細」を構築するための隔離の動き。」彼女は、サンプルの週は次のようになると言います：
彼女はまた、月曜日（脚、子牛、コア）のトレーニングが何であるかについてのトレーニングの例を共有しました：
ボディービルは、運動を通じて体格を向上させる習慣です。筋肉の成長とトーンは典型的な焦点であり、一部のボディービルダーは、どちらの体格が最も理想的であるかを決定するコンテストで競います。ボディービルを始めるには、運動と適切な食事の複数年の基盤が必要です。それはあなたがそれを健康的に確実に進めるための最良の方法です。あなたがAFABの人なら、毎月のサイクルの喪失や潜在的な筋肉損傷など、いくつかの追加の懸念があります。
毎週のサイクルに分解すると、ボディービルを始めることは非常に簡単で、トレーニングは複雑である必要はありません。あなたがそれを試してみることについてフェンスにいたなら、あなたはそのフェンスを飛び越えてジムに飛び込むために必要な情報を持っています。
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