運動が健康と健康にとって重要であることは秘密ではありません。しかし、あなたがそれを分解するとき、私たちの多くは、私たちが必要な動きの量と定期的に努力するために努力すべき量について正確に混乱しています。幼少期には、学習できるほとんどの人は、学校のジムのクラス、スポーツ、レジャー活動、または3つすべてで定期的な身体活動を受けています。しかし、大人として、同じ構造やモチベーションがなければ、私たちは子供の頃、私たちの多くが私たちのベッドからオフィスの椅子、カウチまで、そして再び戻ってきたことに気づきました。私たちはそれが健康ではないことを知っていますが、壊すのは難しいパターンになる可能性があります。
恐れないでください：私たちはあなたが十分に動いていないかどうか、あなたが現在よりもあなたの体を動かすことに戻る方法、そしてあなたが繁栄するためにあなたの食物摂取量を調整する方法についてあなたにあなたに手がかりを得るためにここにいますあなたが得る運動の量。 Westrive AppトレーナーのCory BeckerとTommy Hockenjosは、これらのトピックに関する秘密を私たちと共有しました。
専門家に会います
あなたの人生でより多くの動きを必要とするという症状は、肉体的または感情的なものの両方になる可能性があります。
物理的な側面では、ホッケンジョスは「ほとんどの人は、高血圧、糖尿病、高コレステロール、肥満があることを知った後、より多くの動きが必要であることを認識している」と述べています。ただし、健康上の問題を抱えていないというわけではありません。 Hockenjosはまた、アメリカ人の保健福祉省の身体活動ガイドラインによると、男性の25％未満で、女性の20％未満が好気性および筋肉強化ガイドラインを達成していることを指摘しています。
ベッカーは、あまりにも少ない動きの身体的症状も、疲れやすい、息を止めて、ペットや子供と遊ぶときに追いつくことができないこと、または以前のようにフィットしていない服を含むと付け加えています。これらの症状に加えて、十分に動かないことは、睡眠の質や不眠症、鈍い皮膚、頻繁な空腹、硬い関節、低免疫、腸の動きの不規則性で現れる可能性があります。
感情的および精神的な面では、日常生活の運動が少なすぎるという症状には、気分の変動、うつ病、ストレスや緊張感、焦点の困難、不安が含まれます。
あなたがより多くの動きをすることに決めたとき、それはそのように正のステップであるため、それはあなたのシステムへの潜在的なショックかもしれません。ベッカーは、「あなたの通常の生活が構成しているものから追加する余分な動きは有益です。それが子供のゲーム中に運転したり座ったりする代わりに余分な散歩を意味するなら、それはまったく問題ありません。しかし、彼は「あなたの健康の目標に固執するための鍵は、彼らが管理しやすいことだ」と指摘しています。
Hockenjosは、「クレイジーなトレーニングクラスをする必要はありません。代わりに、身体活動を社交的にし、配偶者、友人、同僚などを見つけて、毎日の散歩に行く方法を見つけて、ゆっくりと始めるよう警告しています。昼休みにあなたと一緒に、または仕事の周りでバスケットボールを撃ってください。」エクササイズのように感じないエクササイズでこのように始めて、あなたがそれをやり過ぎることを妨げるだけでなく、最初はゼロから毎日のジムの時間に行くよりも楽しい経験になるかもしれません。 Hockenjosは、最初はやり過ぎるのは簡単で、「一貫性を保ち、楽しんでいるアクティビティを見つけることを忘れないでください。エクササイズはウェイトルームや極端な構造を含める必要はありませんが、代わりに何でもできます。あなたが欲しい。」
ベッカーは、ジムに参加したい場合は、そこにいる従業員に助けを求めて手を差し伸べることをお勧めします。たとえば、「最初のジムメンバーシップを購入したばかりの場合は、パーソナルトレーナーのオプションについて尋ねる場合、またはジムの機器の仕組みを示すための無料ガイドがあるかどうかを尋ねてください。週に2、3回、体が痛いままにしておくのは、翌日にすべてが痛いです。彼は、「あなたの道を緩和することは怪我を防ぎ、正しい動きを確保するだけでなく、3週間以内に変化を見ることができ、あなた自身をより良くするためのより多くのドライブを与えることができると指摘しています。
より多くの動きを得ることで、あなたがあまりにも速く動いているのかどうかはどうすればわかりますか？あなたが自分自身を怪我をした場合、あなたは一時停止し、自分自身を癒し、フィットネスをもう一度試してからよりゆっくりと始めるのが最善です。 Hockenjosは、自分が負傷していないと仮定します（そして望んでいます！）、Hockenjosは、すぐに自分自身を過度にしすぎるという最初の兆候は「モチベーション、疲労、極度の痛みの欠如を含む」
を含むと言います。座りがちな人のニーズは、驚くことではなく、アクティブなものとは異なります。しかし、あなたがもっと運動しているので、突然のオーバーホールをして鶏の胸肉とブロッコリーに住む必要があるとは感じないでください。ほとんどの人にとって楽しくないことに加えて、私たちは皆、ユニークな要件を持つユニークな体を持っています。そして、私たちが楽しいと思う食べ物を食べることは人生の重要な部分です。オールオアナッシングのアプローチをとる必要もありません。ベッカーは、「健康であることは、仕事で昼食を食べるキャンディーバーを食べないか、仕事の後に任期の食事を飲みながらファーストフードを交換するのと同じくらい簡単です。」
Hockenjosは、自分自身とあなたの活動を最大限に活用するために、「運動を開始するときは、適切な量の炭水化物とタンパク質を食べることに焦点を当てる必要があります。食べることに焦点を当てる必要がある炭水化物は、多くの果物、野菜、穀物です。タンパク質は、無駄のない供給源（鶏肉、魚、七面鳥など）から来るべきです。」それ以外では、彼はあなたのカロリーの10％以下が、それぞれ添加された糖または飽和脂肪から来ることを提案しています。
栄養を迅速に変更したり、極端すぎる方法で燃え尽きを避けることが重要です。ベッカーは、「食事の調整は一度に200〜300カロリーになり、身体的パターンに従うべきだ」と指摘しています。たとえば、「体重を減らしている間に余分な走りを追加すると、体が余分なカロリーが必要になるか、疲労します。」彼はまた、あなたの食事のために、あなたは「単一の変化を起こし、違いに気付くために2週間を与える」ことを推奨しています。次に、「一度、別の小さな変更を加えて、現在の場所をより厳格にしたり、維持したりすることができます。」
HockenjosとBeckerの両方は、より多くの運動がより多くの食事に等しいと指摘しています。定期的に運動している場合は、空腹を感じることを期待する必要があります。十分に食べる必要があります。そうしないと、あなたの体はストレスを感じて栄養不足になるので、あなたが十分な運動を得ていなかったときとは別のではありますが、それほど良い場所になります。
必要な運動の量と定期的にどれだけの動きを得るべきかを正確に把握することは難しい場合がありますが、良いニュースはあなたの体があなたを導くためにここにいるということです。運動を始めたい場合は、ゆっくりと始めて、最初は運動のように感じないアクティビティから始めてください。いつ、またはジムに行く準備ができていると感じたら、そこにいる専門家に手を差し伸べて、機器を正しく安全に使用することを確認してください。私たちの体は、私たちの体にはないよりも多くのカロリーを必要とするため、あなたの食事は少し変わることになります。しかし、運動をゆっくりと始めるのと同じように、食事の変化を徐々に行う必要があります。より新鮮な食べ物に焦点を当てることは安全な賭けです。あなたがほとんどの人なら、おそらくより多くのエクササイズを使用することができます - そして、これらのヒントを使用すると、あなたはそれを安全かつ楽しく取得することができます。
運動はどれくらいの運動が多すぎますか？