緊張または痛みがあるときに対処するのが面倒な体の部分がいくつかあります。しかし、あなたが動く方法に完全に影響する（または動かない）他の人もいます。腰がこの後者のカテゴリに分類されます。なぜなら、良いBFFのように、あなたが座っている、立っている、または動いているかどうかにかかわらず、あなたの全身に重要なサポートシステムを提供するからです。
腰は日常の機能運動において重要な役割を果たすため、他の筋肉群と同じように強化することが重要です。腰を運動することは、それ自体で、または別のトレーニングの前/内で行うことができます。派手な機器や複雑な動きは必要ありません。また、しばしばその過程で他の筋肉を募集します。腰の重要性と、いくつかの簡単なエクササイズでそれを強化する方法について知っておくべきことは次のとおりです。
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あなたの腰はあなたの最下部のrib骨とbut部の上部の間にあり、それはあなたの体を直立させるのに役立つものです。体の上半分と下半分を一緒に接続するため、毎日常に使用されています。
「座っている間、腰が重力のために多くのストレスと圧縮を受け取ります。 Aktのマスタートレーナー兼教育ディレクターであるJonathan Tylicki氏は、次のように述べています。内部の利点もあります。また、腰は「腎臓、膵臓、結腸、生殖器官を含む地域にある組織と臓器の保護を提供します」と、F45の陸上競技長であるJohry Battが追加します。
あなたの腰は単なる主要な筋肉ではありません。腰、特に背骨をサポートする筋肉がたくさんあります、とティリキは説明します。これらには、マルチフィドゥス（脊椎の椎骨を支える最小の筋肉）が含まれます。エレクタースピナエ（背骨を高く保つ長い筋肉）;外部斜め（胴体が回転できるようにする）; Quadratus lumborum（腰椎の両側に位置し、技術的には腹部筋肉です）。
腰は、体の残りの機能と能力の主要な基盤であるため、強力な機能を持つことが重要です。 「腰を強化することは怪我を防ぐだけでなく、良い姿勢、生産的なトレーニング、全体的な身体の健康と寿命にも不可欠です」とバットは言います。腰の筋肉は、姿勢を維持する際に単独では機能しません。 BattとTylickiの両方が、2つの筋肉グループが協力して全体的な強度を維持するため、強いコア筋肉を持つことも重要であると述べています。
背中の外側の他の筋肉群は低バックの強さに貢献しているため、ティリッキは、腹部やglut部など、コアの他の側面を組み込むことを目的としたバックワークを行うことで統合されたアプローチをとることが重要であると言います。 「私たちは座っているとき、私たちは腰に座っているべきだと思うことがよくありますが、実際には腰から持ち上げたいと思っています。彼は背中の筋肉が働き続け、私たちのコアが従事し、あまりにも多くのパッティングを防ぐことを防ぎます筋肉の緊張とヘルニアまたは膨らんだディスクを引き起こす可能性のある低脊椎への圧力」と彼は言います。彼はまた、上向きの犬、下向きの犬、子供のポーズなどのポーズを作ることであなたの柔軟性に取り組むことも、過度の緊張を提示するのに役立つと言います。 「私たちの日常生活（座って、運転、テキストメッセージ）の多くが屈曲の位置で行われるので、延長点から背中を動作させるエクササイズを使用するように見てください。」
」ウォームアップとダイナミックなストレッチング - たとえば、橋、低バックの回転ストレッチ、スーパーマン、スクワットなどのモブは、背中を強化する前に行うことも重要です、とバットは言います。 「良い姿勢、定期的な動き、そしてコアを強く保つことは、怪我や痛みから腰を保護するためにも非常に重要です。不活動性とタイトなハムストリングスは、低下の痛みに悪影響を与える可能性があります」と彼は言います。
を強化するための以下のエクササイズは、腰を強化するのに役立ちますが、腹筋やgluteのような他の筋肉にも関与します。