第20回全国女性の健康週間はこちらです！私は今年、女性の健康に関するオフィスの新しいディレクターとしてお祝いに参加できることに興奮しています。実践的な医師として、私は女性と少女の健康問題に私のキャリア全体に焦点を合わせており、私の知識をこの役割にもたらし、女性と少女が最高の健康を達成するのを助け続けることに興奮しています。
ナショナルウィメンズヘルスウィークは、健康を達成するためのより良い健康を達成するための措置を講じることです。そして、はしかから保護するためのMMRワクチンを含む、あなたが必要とするスクリーニングとワクチンについて話している、おたふく風邪、風疹;十分な身体活動を得る。健康的な食べ物を食べる;あなたのメンタルヘルスに注意を払う。テキストメッセージや運転ではないような安全な行動を実践します。これらのステップは健康に不可欠ですが、私たちのほとんどは、日常生活にそれらを構築することが必ずしも容易ではないことに同意できると思います。確かに、私たちはこれらのステップが私たちの最善を感じ、心臓病や糖尿病のような深刻な病気や状態を予防するのに役立つことを知っていますが、特に他の多くの責任がある場合は、やる気を起こさせたり、順調に進むのが難しい場合があります。>
また、ある女性のために働くものは、別の女性には役に立たないかもしれません。私たち一人一人はユニークです。私たちは皆、さまざまな目標、健康を維持または維持するためのさまざまな動機と理由、そして健康目標を達成するさまざまな方法を持っています。私たちの生活に健康的な習慣を構築するための鍵は、個人として私たちのために何が役立つかを見つけることです。 National Women's Health Week中にあなたがそれをするのを手伝いたいです！ここに、毎日より健康になる方法を明らかにするためのいくつかのステップがあります。
私が気づいたのは、私が人生のために強くて健康的な体を持ちたいという私の欲求に動機付けられているということです。私が取り組んでいる活動の1つは、健康な筋肉と強い骨がすべての女性と少女にとって非常に重要であるため、筋力トレーニングを私の日常生活の大部分にすることです。彼らは私たちが重要な日常の仕事をし、良い姿勢を維持するのを助けます。私の患者は、筋肉の強さを改善することになると、本当に私にインスピレーションを与えます。はい、あなたを動かすフィットネスルーチンを把握することが重要です - ダンスからウォーキング、水泳、ランニングまで - 筋肉の強さは同じくらい重要です。私は、より強い背中の筋肉の恩恵を受けることができた棘の圧迫骨折を持つ患者が多すぎます。フィットネスルーチンにいくつかのダンベルを追加することを考えてください！ 1日10分間の身体活動にコミットしてみてください。小さなステップは、時間の経過とともに大きな違いを生む可能性があります！
このNational Women's Health Week、私はあなたもあなたの健康について振り返ることを試みることをお勧めします！あなたがどこにいて、ここからどこに行きたいかを見るために、あなたの健康を脈動チェックしてください。
別の戦略は、週末に食事を準備することです。私は多くの患者に、週末に前の週に食事を準備することで、自分の健康を劇的に改善しました。さらに、忙しい一日の後に食べる準備ができていることは、夜遅くに食べることを防ぐのに役立ち、血糖値に影響を与える可能性があります。私の患者の多くは、糖尿病と一緒に暮らしています。夜遅くに食事をした後、朝の血糖値を見せてくれました。また、夕方に食べたときと比較してグルコースレベルが高かったことがよくありました。私たちの体には食物を代謝する時間が必要です。満腹で寝ると、私たちの体が夕食に食べたものを代謝するのが難しくなります。午後8時以前に食事そして、食事の後に歩くことはあなたの健康を改善するために取ることができる小さな一歩です。
あなたがあなたの健康の特定の領域に集中することが難しいかもしれないさまざまな理由について自問してください。自分の課題が何であるかがわかったら、障害を段階的に克服する計画を作成できます。
健康な関係は健康に不可欠です。親relativeがあなたと同じ都市にいない場合は挑戦的ですが、頻繁に話し、訪問を計画することがさらに重要になります。忙しい数週間でさえ、私はおばあちゃんに電話しようとします。なぜなら、彼女と話すことはいつも私の人生で最も重要なことを思い出させるからです。第二次世界大戦の祖父の友人の一人は99歳です！長年にわたって彼と連絡をとることは、私が活動的であることを思い出させました。 （彼は90年代にジョギングを続けましたが、今でも5Kレースをしています！）私たちは今年の夏に彼を訪問することを計画しています。第二次世界大戦中とそれ以来の年の間、彼の祖父との彼の時間についての話をもっと聞くのを待つことができません。確かに話すのは悲しいことですが、ヘルスケアでは、孤独が健康にどのように影響するかを知っています。あなたが彼らのことを気にかけていることを彼らに知らせて、誰かの顔に笑顔を置く方法を考えてください。あなたはあなたの心が見返りに微笑むことを非常によく見つけるかもしれません。
あなたの人生に健康的な習慣を構築するには練習が必要です。私たちにできることは、私たちが行くときに学ぶことだけです。うまくいけば、あなたの健康について振り返り、あなたがあなたのルーチンにできる簡単な微調整を見つけ、あなたにとって最も重要なことを考えることはあなたの健康の旅の次の一歩を踏み出すのに役立つでしょう。どこから始めればよいかわからない場合は、お手伝いできます。オンラインツールを使用して、あなたがどこにいて、どこに行きたいかを探索してください。応答に基づいて、パーソナライズされたヒントを受け取るので、次の健康な目的地に向かって作業を開始できます！