よく食べてアクティブになることは、私たちの健康のためにできる最高のことの2つです。そのため、これらのトピックについては圧倒的な量のアドバイスがあることは理にかなっています。しかし、すべての競合する情報があれば、どこから始めれば最善かを知るのは難しい場合があります。
ここに良いニュースがあります - 女性の健康に関するオフィスが役立ちます！私たちは最近、健康的な食事と身体活動情報を更新して、必要なものがすべて1か所になるようにしました。さらに、私たちはあなたとあなたの体に最善の決定を下すのに役立つ質問に答えることに焦点を合わせています。しかし、あなたはそれについて私の言葉をとる必要はありません！以下の6つの質問をご覧ください。それらは私たちがWomensHealth.govに持っているものの単なるサンプリングです。
いいえ。あなたを健康にし、病気を治す特別な成分やビタミンはありません。健康的な食事は、あなたの全体的な食事パターンについてです。健康的な食事をするには、ほとんどの場合、必要な量で、果物、野菜、穀物、乳製品、タンパク質など、すべての食品グループからさまざまな種類の健康食品を選択したいと考えています。 （ヒント：毎日何を食べるべきかわからない場合は、年齢層に基づいて女性の毎日のニーズに関する情報をチェックしてください。）お気に入り（そして健康的な食べ物）を適度に楽しむことができますが、健康的です。食べるパターンは、糖分、飽和脂肪とトランス脂肪、塩で食品を制限します。
健康的な食事の意味はありません。厳格な食事に従ってください。有機やグルテンを含まない食品など、特定の種類の食品のみを食べる。または、医療診断がない限り、食事や特定の栄養素をスキップします。
重要なのは、小さく開始することです。より多くの野菜を食べたり、果物を頻繁にスナックしたり、毎週家で料理をしたりしてみてください。 （家で食事をする人がより頻繁により健康的に食事をし、健康的な体重を持っていることを示している研究を知っていましたか？）ここにあなたがより健康的な食事をするのを助けるためにあなたが設定できるいくつかの目標があります：
この番号はあなたに固有のものです！必要なカロリー数は、身体活動レベル、年齢、身長、体重、および妊娠中や母乳育児など、その他の健康に関する考慮事項に基づいています。 （ヒント：myplateは、毎日必要なカロリー数を把握するのに役立ちます。）
平均して、女性には1日あたり約1,600〜2,400カロリーが必要です。あなたが本当に活動しているなら、それ以上が必要かもしれません。
身体活動は何よりも優れていますが、ここにすべての女性が毎週目指すべき量があります：
定期的な運動は、血圧とコレステロール、および乳がんや心臓病などの疾患のリスクを下げるのに役立ちます。
運動が初めての場合、またはしばらく経ちますが、ウォーキングは開始するのに最適な場所です。派手な服や装備は必要ありません。快適なウォーキングシューズ、歩くのに安全な場所です。あなたがあなたの家のプライバシーを動かしたいなら、あなたもそれをすることができます！お気に入りの音楽に合わせて踊ったり、オンラインでワークアウトビデオを見つけたり、ライブラリからDVDをレンタルしたりしてみてください。ヒント：ゆっくりと始めて、楽しむアクティビティを選択してください！
身体活動は、骨を強く保ち、股関節を壊し、関節炎による痛みの減少を防ぎ、認知症を予防することを防ぐことで、あなたの健康に役立ちます。また、定期的な運動は、服を着る、トイレの使用、入浴、食事などの日常的な活動を行うために、独立性を維持するのに役立ちます。
健康的な食事とアクティブになることについてもっと質問がありますか？今すぐwomenshealth.govを探索してください！私たちのコンテンツは、栄養ラベルを読むこと、食物アレルギーと過敏症、運動とあなたの期間を読むこと、運動中の安全を維持するなど、追加のトピックをカバーしています。当社のサイトで特定の情報を見つけるのに役立つ場合は、1-800-994-9662でヘルプラインに電話することができます。