フォームローラー

質問
私は週に4回、合計15マイル走り、主に脚のITバンド領域で1日2回、ストレッチルーチンと一緒にフォームローラーを使用しています。最近、足の不快感に気づいたので、土踏まずと足底に行っていたストレッチをいくつか取り除きました。足に影響がないようでした。外脚を腰から膝に転がすと足に影響を与える可能性はありますか？

回答
こんにちは、レン！

一般に、姿勢および運動感覚の機能障害は、地面に向かう各関節がより多くの体重を支えなければならないため、下ではなく足から体を上に移動します。したがって、体のさらに上に行くと、通常、これらの関節にかかる力が少なくなりますが、もちろん、活動の種類と強度、病歴など、考慮すべき他の要因があります。

私はあなたの足のためのそれらのストレッチがより有用であり、より高い問題を引き起こすことが少ないと思います。それらを正しく行っていることを確認してください。誰かが足に不快感を覚えて来て、走ったり歩いたりするとき、私はいつも最初に路面と靴について尋ねます。通常よりも硬い路面を走っていますか？最後に新しい靴を購入したのはいつですか。それらは実行に適したタイプですか？

また、骨格筋でも体重が増えましたか？いずれにせよ、それはあなたの足にさらに強い力を与えます。マッサージしてみましたか？スウェーデン語だけでなく、もっと深いものはありますか？不快感は、ベッドから出たときに始まり、その後1日を通して改善しますか？その場合、足底筋膜炎である可能性があります。あなたのふくらはぎはとてもきつくて硬いですか？彼らはあなたのアキレス腱に緊張を与える可能性があります（上向きに移動する問題に関するその規則の例外）。

ご覧のとおり、考慮すべきことがたくさんあります。これがあなたをより幸せな足への正しい道に導いてくれることを願っています！