ITバンドの痛みは助けが必要

質問
私はクロスカントリーと陸上競技を2年間行ってきましたが、長距離走をしてとても楽しんでいます。しかし、最近、私は自分のITバンドに苦しんでいます。
私のコーチは私がそれを休まなければならないと私に言います、そして彼は私に1500メートルのレースをすることだけを許しているので私はそれに何もしません。氷で伸ばして休ませました。私もフォームローラーを使って助けました。
先日、走りに行って、ずっと気分が良くなったといいなと思いましたが、5分以内に痛くなり、足を引きずっているのでやめなければなりません。
何が間違っているのかわかりません。それは、私が進むにつれて最悪になっているだけだからです。医者に診てもらうべきですか、それともこれを直す方法はありますか？

回答
こんにちはアナベル！

ご質問ありがとうございます。あなたはIT（腸脛靭帯）帯症候群に苦しんでいるようです。

ITバンドの機能は膝を安定させることであるため、痛みは膝の上部に広がる可能性があります。運動に伴って指数関数的に増加する痛みの典型的な例は、この症候群を示しています。膝のすぐ下または上の運動をすると、痛みが感じられます。これは主に、ランニング中に足が地面にぶつかったときに発生します。

あなたのコーチはあなたに1500mを超えないように頼むように言うのは正しいです。

あなたはその領域の炎症を避けるために怪我の発症時に痛みを冷やすだけです。他のすべての例では、その領域への血流を増やすために熱を使用する必要があります。

適切に診断されていない場合は軟骨が破れている可能性があり、X線とMRIで除外する必要があるため、医師の診察を受けることをお勧めします。これらのより深刻な状態が除外されたら、フォローアップ治療のために認可されたスポーツマッサージ療法士または理学療法士を自由に訪問することができます。通常、何の形も走らずに（ただ歩くだけで）数週間休むとうまくいきます。

まず、運動の前にウォームアップする必要があります。ストレッチングテクニックは、筋肉がしなやかになりウォームアップするのに十分な時間を与えるために、少なくとも10分間続く必要があります。



症候群の生体力学的側面もあります。

避ける

1.ランニング中のつま先
2.アグレッシブな上り坂とd / hillランニング
3.十分な衝撃吸収なしで硬い地面で走る。

脚や足にも異常があるかもしれません。

医者を訪ねる前に最初にすることは、足病医（足病医）を訪ねることです。そこでは、ランニング中に足を安定させるように設計されたカスタムメイドのインソールを装着することができます。あなたのITバンド症候群の原因であるかもしれない回内（扁平足）と呼ばれる状態があります。 Vasyliのオルソティックインソールは、ケースに示されている場合、市場で入手できる最高のものの1つです。

問題のある領域を調べずに状態を特定することは難しいため、私は可能な限り一般的に原因を特定しました。

何か質問があれば、plsがフォローアップします。

敬具

ジェレミー・ランフランコ
マルタヨーロッパ