薄筋をマッサージするのはいつ安全ですか？

質問
親愛なるメロウさん、

私は数日間股間を痛めています。私はそれをマッサージすることについての混合アドバイスを聞いた。これらの筋肉をマッサージするのはどの時点で安全ですか？

私はそれを休ませて、腫れが止まるまでそれを氷で冷やしました、しかし今それはほんの少し痛みを伴います（1-10のスケールで3）。

フォームローラーは効果的な代替品ですか？

アドバイスありがとうございます。

よろしく、

スティーブ

回答
こんにちはスティーブ、

筋肉が炎症を起こさなくなり（腫れ）、多くの痛みが治まるまで待つことを勧める専門家がいます。

あなたはそれを凍らせました。腫れは下がっています。あなたがタッチに耐えることができれば、あなたはマッサージの準備ができているかもしれません。はい、フォームローラーは機能しますが、手も機能します。脚を「カエル脚」の位置に置いて座ると、太ももの内側にアクセスできるようになります。

私は体の知恵で行くのが好きです。それが「正しい」と感じないなら、それをしないでください。あなたの体が「これは触れるには早すぎる」と言ったら、それをしないでください。

私はそれが治癒し、瘢痕組織が形成されるまで待つことを信じていません。血液をその領域に流し続け、内腿/脚の付け根を動かしたりマッサージしたりするときは注意してください。

書いてくれてありがとう、そしてあなたの股間の緊張がすぐになくなることを願っています。

キャスリン