Gracilis Tear

質問
私は約6か月前に薄筋を引き裂き、それ以来問題を抱えています。私はできる限りそれを伸ばそうとしています。クロスフリクションも試しましたが、へこみはないようです。何かお勧めはありますか？
時間と知識をありがとうございました！

回答
こんにちは、質問ありがとうございます。

これらの傷害のいくつかは、薄筋以外の他の筋肉に関係している可能性があります。

私はあなたの質問を2つの部分に分けなければなりません。誰もが理解できるように、これをあまり技術的にするつもりはありません。
薄筋は、鼠径部から太ももの内側で始まり、脛骨の内側の母指球（足の親指側の膝の領域）で終わります。
このため、怪我は主に鼠径部で感じられるか、膝を曲げることが困難です。
まれに、筋肉の体が関与します（内腿の中央領域）。

これらの怪我の問題は、非常に生体力学的（運動の物理学）でもあり、患者は痛みを克服するために歩行技術を変更すると同時に、影響を受けた筋肉が怠惰になり、体を失い、乳酸で満たされ、自分自身を保護しますさらにもっと。筋肉は機能する必要があり、そのすべてはその筋肉が健康であるためにどれだけ強いかに基づいています。未使用の筋肉は弱い筋肉です。急性期が過ぎ、リハビリテーションレジームが固執して筋肉を損傷前の状態に戻すとすぐに運動を開始する必要があります。

外気温（特に寒い）は、リハビリ期間に追加されます。ストレッチする前に3分間その領域を加熱すると、このハードルを克服できます。

1股間部。足を一緒に閉じたり、階段を上ったり下ったりするのは困難でこわばり、急性期の痛みは通常かなりひどいものになります。あなたの場合、このフェーズは過ぎ去ったと思います。高度なストレッチテクニックについてもおっしゃっていましたので、定期的に運動する体に合った人だと思います。正しくストレッチする前のあなたの場合の最良の治療オプションは、再利用可能なヒートパッドまたはタオルで包んだ湯たんぽでその領域を加熱することです（3分）。仰向けになって膝を持ち上げ、足の裏を地面に平らに保ちます。膝を外側に落とし、足の裏を反対側の内側の膝の「母指球」に入れます。患側の膝と反対側の腰骨から、誰かにゆっくりと徐々に押し下げてもらいます。次に、マッサージまたはオリーブオイルを使用します（脚の衣服を脱ぐように言うのを忘れました）。誰かに手のひらを膝の内側から股間まで滑らせ、徐々に深さを増してもらいます。 （effleurage）。いつでも痛みはないはずですが、それは安心するはずです。次に、2本の指（ペトリセージ）を使用して、親指と人差し指を使用して、膝から鼠径部までの薄筋を圧迫します。あなたが仕事をする能力のある人がいない場合は、これらの治療法に精通しているはずのあなたの地域で評判の良いマッサージセラピストを探してください。パンツを脱いで股間部の奥深くまで到達するように求められますが、異性のセラピストを選ぶと少し不快かもしれません。ボクサーや太ももの長さのパンツに身を包まないでください。

2.膝の部分。患部を温めた後、自分を上の位置に戻しますが、今回は膝後内側関節の皮膚のひだから円を描くように同じ部分で指のマッサージを開始します。解毒や乳酸の心臓への移動には影響しませんが、太ももを鍛える必要があります。繰り返しますが、マッサージセラピストは
正しいテクニックを特定するのに役立ちます。

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最後に、私はあなたの癒しの過程であなたに最高の幸運を祈ります！

敬具

ジェレミー・ランフランコ
マルタヨーロッパ