臀筋とハムストリングスとITバンドの緊張

質問
去年から走り始めましたが、走りはめったにありませんでしたが、今年はマイレージを増やしていきます。走るたびに、4mのような短期でも10mの長距離でも構いません（ここでもっと感じてください） ）、私の臀筋、ハムストリングス、ITバンドは、けいれんや痛みではなく、きつく締まります。ただきつく締めるだけで、立ち止まってストレッチを続け、その後、痛みを感じます。私はカイロプラクターに行きますが、彼は整列するだけです-それで私は0.5メートルとこの厄介な痛みの準備をしています-理由を知りたいです。助言がありますか？

回答
こんにちはボー、

それの音からあなたはきちんと伸びていません。臀筋、ハム、ITバンドを主な焦点として、足のマッサージを受けてみてください。マッサージはストレッチよりも簡単に筋肉を解放することができます。マッサージを受けた日は走らないでください。あなたの体は休息の日が必要になります。ただし、翌日はトレーニングに戻っても問題ありません。 ITバンドが引き締まると、ほとんどが腱であるため、伸ばすのが難しくなります。腱は伸ばすことを意図していません。したがって、リリースするのは困難です。 ITバンドの筋肉部分は臀筋にあります。 ITバンドで打撲傷を経験する可能性が高いことを覚悟してください。それは避けがたいものの1つです。スポーツマッサージセラピストに行くこともおそらくあなたの最良の選択肢です。他に何か必要な場合はお知らせください。幸運を！

ジラ