首の痛み/結び目

質問
私は客室乗務員です。重いかばんを頭上に持ち上げて収納することもあります。しかし、不快なホテルのベッドや枕で寝ることが最も痛みを伴うようです。特に怪我をしたことは覚えていませんが、後頸部の右側にのみ大きな結び目があります。それは後頭葉の下の指幅の試合であり、上にある筋肉の下で深く感じます。ゴルフボールくらいの大きさでとても硬いです。頭と目が真っ直ぐ上にある部分から時折きらめきがあり、時折不均衡を感じます。頭痛はありません。この結び目を取り除くために私ができる特定の運動やセルフマッサージはありますか？

回答
ローズマリーに感謝します。


腕を頭の上にかざす他の仕事と同じように、私たちは腕が背骨、頭からぶら下がっていることを非常に意識するようになります。
あなたが言及しているかもしれないいくつかの悪名高い犯人がいます。僧帽筋（www.wikipedia.orgを参照）は、肩甲挙筋と同様に吊り下げを行います。筋肉のけいれんの腹は、慢性的に短くなり、「結び目」を形成します。

（テキストはこのことを説明するのにいつも楽しいですが、ここに行きます...）
1.筋肉により多くの血液を取ります。
2.定期的にストレッチとマッサージを行います。可能な限り熱を使用してください。熱は体をだまして筋肉を新しい血で溢れさせます。
3.筋肉を強化します。

ああ、素敵なウェイト-陰と陽のように、これらの2つのエクササイズでは、これまでに使用する可能性のある最も軽いウェイトと最も重いウェイトの両方を使用します。
A）軽い（2ポンドから始まる）おもりを手に持って、手を横に倒します。手のひらを下に向けて、腕をゆっくりと横に持ち上げ、頭の上に置き、腕が耳に触れたら終了します。
B）非常に重いおもりを両手で持ち、肩を上、前、後ろに転がします。肩をすくめてゆっくりと下ろします。自分を傷つけずに実際に保持できる限りウェイトを重くします。これを試してみてください-10〜15回実行し、ウェイトを下げます。筋肉の障害には行かないでください（あなたはあなたの筋肉の緊張を激怒させるでしょう）が、毎日それをしてください。

これを沈めて、あなたのやり方を教えてください！
乾杯、
グレン・クッキー、RMT