質問 私の娘、ブルック、15歳、腰にいくつかの結び目があります。彼女は常に痛みを感じており、常に誰かに彼女を元に戻してマッサージするように頼んでいます。この痛みを和らげると同時にこれらの結び目を緩和するために何ができるでしょうか？ありがとう。
回答 こんにちはブルック（そしてブルックのお母さん）、
いや、誰かがついにこれを尋ねた。誰もが問題を抱えています、誰もそれに対処する方法を知りません！
短期的な症状管理：
問題は、姿勢が悪いことによる筋肉の誤用です。良い姿勢をとっている人でも、悪い机に座ったり、パソコンに腰を下ろしたりするなどして潜入します。
1.加熱します。あなた自身に大きな助けをしてください-サンタから良い温湿布を求めてください。大きくしてください。いいえ、ベッド全体の電気毛布ではなく、肩や背中を覆う電気毛布です。最高のプロのものは、バトルクリーク機器（thermophore.com）から100ドルです。うーん、贅沢。熱は血管を拡張し、それはそれらの貧弱な過労筋に切望されていた休憩を与えます。
2.姿勢を修正します。 （下記参照。）
3.休憩を取ります。平らに横になり、後ろに伸ばします。 （下記参照。）
4.マッサージまたはそれらのマッサージボール（直径約5 "）を使用して、硬い筋肉をこすります。
問題はあなたの体の「重力の中心」の誤った管理から始まります。頭の首にバランスポイントがあるとしましょう。すべてが正しく並んでいれば、すべての筋肉の緊張を完全に解放でき、頭は静止し、落ちません。
OK、これをテストします。 「まっすぐ」だと思う場所に座ったり立ったりして、緊張をほぐし、直立させます。
頭がキーボードに当たった？ （申し訳ありませんが、警告する必要がありました。）
もちろん、あなたは前に倒れました。
人間は直立して設計されていますが、背骨は後ろにあります。背骨はサポートビーム、旗竿です。重力の中心をその真上に並べておくと、背中の筋肉が幸せな生き物になります。そうでなければ、あなたはあなたの体をあなたの筋肉で持ち上げています。あなたの背中に沿った筋肉が主な責任者です-実際、あなたの骨格筋はあなたが仕事をしているものです。なんて不公平だ。彼らはこのすべての仕事をし、その後それから痛みを感じます。
筋肉は痛みに制限を与えず、問題は生涯を通じて悪化します。カイロプラクターとマッサージセラピストはこのようなものが大好きです。私たちはしばらくの間それを修正します、人々は元の問題を修正するのが面倒です、そしてあなたは戻ってきて私たちに支払いを続けます!!イッピー！
カイロプラクターの新車に資金を提供しないでください。自分で問題を修正してください。
1.姿勢を確認します。彼らはあなたに嘘をつかないので、他の人にあなたの姿勢をチェックしてもらいます。側面から見ると、耳たぶは肩（かなり後ろにある場合）と太ももの側面の骨の部分（ウィキペディアで調べている場合は結節が大きい）と一致している必要があります。これにより、脊椎は自然な曲線になりますが、中心は一直線になります。
2.痛い？快適でない？あなたは賭けます。 15年間のうち12年間、あなたは悪い姿勢を築いてきました、それであなたはそれを取り戻すために働かなければなりません。あなたの宿題：いくつかの筋肉の解剖学について学びましょう。 wikipedia.orgで筋肉を確認してください：肩甲挙筋、頭板状筋、脊柱起立筋、胸鎖乳突筋、胸筋（大胸筋と小胸筋）。あなたはあなた自身の医者になるためにこのようなものの構造のいくつかを知る必要があります。最初の3つは、伸ばされて働き過ぎた筋肉です。最後の2つは短縮されます。
3.短縮された筋肉を長くします。いくつかのストレッチを作成する際に創造的になります。周りに聞いてください。あなたが知っているならセラピストがそうであるように、ボディービルダーはストレッチを示すのに最適です。あなたはネット上で写真を見つけることができます。それぞれを説明するのは1000語なので、その部分はあなたに任せます。
...しかし、私はヒントします：あなたが見つけられない1つのストレッチはヨガボールストレッチです：
-直径65または75cm（太ももの真ん中あたり）のヨガボールを見つけます。その上に上向きに横たわり、ボールの上部を肩甲骨の真ん中の高さに置きます。これは背中の上部のカーブの頂点です。これは、あまりにも遠いので、逆にストレッチしようとしています。あなたが直立して伸びるときでさえ、それはあまりにもハンチーです。
気分が悪くなることはありません。デスクワーク、運転、ソファに座るなどの作業が多すぎると、誰もがこの不機嫌な姿勢になります。重要なのは、「線維化」する前に今すぐ行動することです。筋肉は問題があると不平を言います。不平が止まると、それは問題が解決されたか、悪化し、深くなり、将来、修正にさらに時間がかかる厄介な問題として戻ってくることを意味します。 （多くの中年者は、これが脱出した（滑った）椎間板ヘルニアとつままれた神経に進行する慢性的な背中の痛みとして再発するのを見ています。）今すぐ行動できることをうれしく思います！
これは長くなっています。短くします、
覚えておく必要のあるキーは次のとおりです。
1.警戒してください。常に良い姿勢を伸ばし、強化し、維持することにより、驚くべき姿勢を構築します。決して、前かがみになることはありません。あなたは自分自身を再訓練しています。良い姿勢を保つ時間が長ければ長いほど、進行は速くなります。最初の2か月は最も困難です。ある日、目を覚ますと、姿勢が完璧で、体がすごい気分になっていることに驚かされます。自信を持って、それは起こります。
2.筋肉を構築します。あなたがそのヨガボールに乗っているとき、あなたの手にいくつかの軽いウェイトを持っていて、あなたの胸筋を伸ばして強化するためにいくつかの「フライ」リフトをしてください。 （Aag、もっと宿題、これらを調べるために!!）
3.痛みは後ろにありますが、問題は前の張りです。前部を伸ばすと後部の痛みは自然に消えます。世界のすべてのマッサージと熱は、正面のタイトな筋肉によって引き起こされた姿勢のストレスを解放するまで問題を解決しません。これは、たとえば、胸鎖乳突筋や胸筋からも発生します。あまりにも長い間前向きな予感が多すぎます。
3.それがどうなっているのかを私に知らせるために私に電子メールを送ってください！
-:)
グレン・クッキー、RMT
