軽度の腰痛：通常、姿勢に関連する

質問
重いバックパックを背負って不快に眠ることで、軽い（しかしまだ痛い！）腰痛がありました。治療としてマッサージを受けることを考えていますが、特に受けるべき種類はありますか？他の情報は素晴らしいでしょう-これは深刻な背中の問題ではありませんが、私はまだ21歳なので、背中の痛みはまったくありません！ありがとう！

回答
こんにちはリサ、

素晴らしい質問です。軽度の腰痛は人間の流行です！いくつかの簡単な仮定-私が間違っている場合は私を訂正してください：
-あなたは学生ですか、それともかなり座っていますか？
-あなたの姿勢は完璧ではありませんか？
-あなたはまともな体型にあるか、それに近いですか？

私が今説明したその人では、腰痛は（睡眠不足を除いて！）最も一般的な健康上の苦情であり、簡単に修正できます。あなたの背中の筋肉を見てください：
-腰では、筋肉が巨大です。体の中で最も大きく、最も強力な筋肉は、脚を腰と背中に接続します。
-背中の筋肉は比較的小さく、背中を脚に追従させるために使用されます。したがって、これらの筋肉がきつい場合、それは多くの場合、主なきつい領域であるのは腰の筋肉ではなく、腰の筋肉であることを意味します。 （背中の筋肉の緊張は、脚と腰が本当にきついためかもしれません。）腰の筋肉を深くマッサージして、本当にきついかどうかを確認します。あなたはあなたが骨だったと思ったのは実際には筋肉であることに驚くかもしれません！彼らは本当にきつくなり、あなたが歩いているとき、座っているときなどにあなたの背中の機能を捨てることができます。
-社会的に私たちの多くは前かがみになる傾向があります。たくさんの理由があります。私たちは背が高く、彼らのレベルの人々と話したいかもしれません。私たちは小さな人々のために作られたコンピューターで働いています。私たちは重いバックパックを背負って、不快な講義劇場の座席に座ります。 （おなじみですか？）

OK、つまり...
-背骨を旗竿のように揃えます。体の残りの部分はこの中央の支柱からぶら下がっているので、強くまっすぐにしてください。頭を肩に3インチ前方に運ぶだけでも、肩、背骨、腰に数百ポンドの過剰な圧力がかかります。筋肉が非常に強いため、感じませんが、後で文句を言います。 ！座ったり立ったりするときは、体重を中央に保ち、背骨の真上に置きます。信頼できる人に、姿勢について率直なフィードバックを提供してもらいます。肩を抑えたとき、耳たぶは肩より上にある必要があります。また、大きなトロシャンターと一致している必要があります。 （腰の上の脚の骨の上部の骨の部分）。
そして、追加のボーナスとして、素晴らしい姿勢は素晴らしいように見えます-あなたは背が高くて強く見えます、あなたの曲線は強調されています-うーん！胸骨を高く保ち、腹部の筋肉を受動的ではなく能動的に立ってください！
-背中の上部に前かがみがある場合、あなたは一人ではありません-しかし、それを修正するためにいくつかの作業を行う必要があります。たぶん、あなたの体はあなたの日常の活動において「より快適であるため」この姿勢に成長し始めています。椎骨を前方に曲げるのと同じくらい後方に曲げ、その位置で強くなることを考えてください。大きなヨガボール（直径65〜75cm、太ももの真ん中の高さ）で、座った位置からゆっくりとロールバックして、ボールが背骨を巻き上げ、最終的にボールの上部を上に向けて横臥します。ミッドショルダーブレードレベル。 （これはおそらく、胸椎の強調された曲線の頂点です）。腕を横に倒して胸を開きます。可能であれば、頭を後ろに倒してボールの上に置きます。 （できない場合は、できるまでタオルを巻いた抱き枕を使用します。）足を地面に置いて安定させ、ボールの湾曲を利用して胸部を後方に大きく伸ばします。ボールのアーチに支えられているので、怪我をすることはありません。アーチは、ボールのバランススキルを習得するまで1週間開始するのは少し厄介なはずです。少し不快かもしれませんが、痛みはありません。この位置で1〜2分から始めて、数週間から数か月かけて5〜10分まで作業を進めます。バランスと柔軟性を感じたら、背中が改善する速度を上げるために、少し軽量のルーチンを作成します（2〜10ポンドのハンドヘルドダンベルが適しています）。快適になるまでに1週間、柔軟性の向上を示すのに1か月、そしてこれを永久に背中に叩き込むのに4か月かかりますが、一度それが行われると、いくつかの驚くべき改善が見られます!!

私のクリニックでこのようにプレゼンテーションをしている人は、これらのエクササイズは大変な作業であるため、あまり満足しておらず、やる気もありません。しかし、私自身の思春期の背中の問題に対抗するためにこの仕事をたくさんした人として、それは本当にうまくいくことをあなたに保証します。 （10代の頃、私は一度に15日間自転車探検隊を率いて、それを示す姿勢を持っていました。そして、私が考えたのは、私が立ち往生していた家族の姿勢の問題でした！）
-非常に高いフィットネスと姿勢への注意を6か月間維持してください。これは難しいと感じるでしょう-そして時々それはあなたが良いよりも害を及ぼしているように感じるでしょう-しかしそれを維持しそしてあなたの体をこの改善された姿勢に成長させてください。あなたはあなたがしたことをうれしく思います！

さらに必要な場合は、返信してください。
乾杯、
グレン