QLが応答しない

質問
私の右のQL（腰方形筋）の筋肉は非常にきついです。私はITバンド、梨状筋などの骨格筋に積極的に取り組んでおり、フォームローラーを使用して毎日自己筋膜リリースを行っています。このQLが非常にタイトである理由については、不明な理由があります（おそらく、私がl4-l5で持っているディスクの膨らみ）。しかし、可能であれば、少なくともこのqlを緩めるためのテクニックを教えてください。よろしくお願いします。

回答
質問ありがとうございます、jii。

この着席、自己ストレッチを試してみてください：
「背骨を伸ばした状態で快適に座ります。左足の下にタオルまたはストラップを置き、もう一方の端を左手で持ちます。ストラップのたるみを取りながら、できるだけ左に横に曲げます。これにより長くなります。右のQL。ストラップを使用して動きを防ぎ、右に曲げて、右のQLを等尺性に収縮させます。さらに左に曲げてストレッチを深めます。」 --- Robert E. McAtee＆Jeff Charlandによる「FacilitatedStretching」（第2版）から引用

「腰方形筋をより隔離するには、骨盤を回転させずに体幹を45度前方に回転させます。前肩が向いている方向に45度の角度で斜めに動かします。」 --- Aaron L.Mattesによる「ActiveIsolatedStretching」から引用

それがあなたにいくらかの安堵を与えることを願っています。
マイケル、LMT