質問 私があなたにこの質問をする前に。あなたの答えは素晴らしく、さらに考えさせられました。新しい質問については、以下を参照してください。
潜在的なティガーポイント
質問私は今38歳の健康な男性ですが、背中のあらゆる種類の問題や痛みを引き起こす可能性のある部分があります。私は医療の古典のトリガーポイントの手動旅行とシモンの1つを読みました。また、私は姿勢と解剖学と機能についてたくさん読んだことがあります。私は背中と腰のいくつかの筋肉が短くてタイトであり、他の拮抗薬が長く弱くて抑制されているのを観察しました。
私は、長く弱い筋肉を強化しながら、タイトな筋肉を伸ばそうとしています。しかし、私は最高のテクニックを正確に確信していません。左中殿筋を抑制した筋肉を鍛えようとすると、不思議な感じがします。ここに何か提案はありますか？また、最初に来るのは何ですか（鶏が先か卵が先か）、長い抑制された筋肉またはその拮抗薬である短いタイトな筋肉ですか？
また、私は何人かの医者に尋ねました、そして彼らは潜在的なトリガーポイントを取り除くことは不可能であると私に言いました。私は、L2の周りに私のリグスQLまたはilliucostas muslceの非常に深刻なものを見つけることができます。これは、イリウムの頂上のすぐ上にも信じられないほどの量の痛みを示しています。
よろしくお願いします。
こんにちは、Jii。
私の経験では、実践的および教育的の両方で、あなたが説明する症状のあるクライアントが、知識豊富なセラピストにQL、腰椎下部、臀部、腸腰筋などのトリガーポイントを緩和させることができないことはありません。私のクライアントの多くは、同じタイプの問題であなたの年齢の周りの優しさを持っています。あなたの医師がそれらのトリガーポイントを解放できないとあなたに言うかもしれないことを私が知っている唯一の理由は、医師がトリガーポイントに精通していないか、原因が何であるかについてあなたの2人の間で誤解があったことです。
鶏が先か卵が先か-誰が知っていますか？片側が弱くなったことがわかっている特定の怪我などがない限り、それはほぼすべての可能性があります。 Travellをよく読んで驚いて喜んでいます。これは素晴らしい参考資料であり、姿勢などの分析によって問題がどこにあるのかを判断するための試みでもあります。 QLのトリガーポイントなどが潜在的であるようには聞こえません。これらはこの時点で非常にアクティブです。しかし、それは問題ではありません。 QLは確かに、特定のポイントに到達すると、触れたときだけでなく、放っておいても多くの苦痛を示します。私の経験では、QLがそれほど痛い場合は、反対側の臀筋などを動かして、持続的な緩和を得る必要があります。神経筋療法士（NMT）、および/または筋膜リリースを実践している人に会ってみてください。お住まいの地域のセラピストは、AMTA：www.amtamassage.orgとABMPのサイトなど、私が覚えていないいくつかのサイトで見つけることができますが、searhエンジンでは簡単に見つかります。それらの方法でどれだけの学校教育を受けたかを尋ねるか、別の方法がより良いとあなたに言っている場合は、なぜそうなるのかを明確にするように彼らに求めてください。
とにかく、あなたは正しい方向に進んでいるように聞こえます。今後ともよろしくお願い申し上げます。まだご不明な点がございましたら、またお返事をお待ちしております。気をつけて。
アビー
ゆっくりと、しかし確実に、私はパズルのすべてのピースをまとめています。あなたがQLがそれほど苦痛であるならば、それが持続的な救済があるために反対側の臀筋などが働く必要があるというのはあなたの経験であるとあなたが言ったとき。次の段落を完全に読んでください、そしてあなたは私がこれに言及した理由を理解するでしょう。
右側の約L2にあるQLまたはilliocostasは、私が受けるのとほぼ同じ種類の痛みを模倣する主要なトリガーポイントを見つけることができる場所です。また、QLの左側にあるトリガーポイントの強度ははるかに低くなっています。 QLが一方的に作用するときに引き起こされると思います。拮抗薬は反対側です。しかし、臀筋に戻ると、私は間違いなく、主要なQLトリガーポイント側の反対側である左側に外部ヒップスナップがあります。また、右足を完全に地面から離してこの左足に立つと、特に目を閉じると、5秒でも保持するのが非常に難しくなります。これは中殿筋が抑制されて長いことです。また、股関節のスナップは、この抑制された筋肉やTFL / ITバンドが短くてタイトであることが原因である可能性があると思います。とにかく、抑制されているこの中殿筋がQLのトリガーポイントに（引き起こされたか、接続された）と推測するのは難しいですか？残念ながら、私は現在タイに住んでおり、筋筋膜性疼痛治療に精通している人を探したことがまだありません。また、臀筋を鍛える必要があると言うとき、あなたはすべての中殿筋、最小筋、最大筋を指しますか？そして、私がやるべきである正確な等尺性/等張性/他のエクササイズを与えてください？
よろしくお願いします。
回答 こんにちは、ジイ。
私が言及しなかったことの1つは、仙腸関節などの構造的損傷/刺激/脱臼がある可能性があるということです（骨盤、背面図、横臥または立っていることを考慮すると、気付くかもしれません）片側がもう一方よりも高い、または正面図で、骨盤の「先のとがった部分」で、どちらかの側を前後に回転させることができます。これにより、発生している問題の悪化が続きます。セラピストを見つけるのに苦労します-タイ式マッサージは非常に役立つと聞きますが、それについてはほとんど知りませんが（試してみる価値があるかもしれません）-筋肉だけでなく構造の歪みについてもカイロプラクターやDOに相談することを検討してください。どちらが先かというと、やはり鶏と卵の問題です。構造的刺激と筋肉刺激の両方に注意を払う必要があるように聞こえます。厳密に言えば、私の観点からすると、腰がパチンと鳴ります。見たことがなく、触れることができなかった-あなたのgluティールヒップローテーター、メディウス、ミニムス、マキシマス、梨状筋（梨状筋は本物の*かゆみであり、多くの場合、坐骨神経痛を引き起こします）が引っ張られているため、（おそらく）股関節のポッピング/スナップを引き起こします。 TFL / ITバンドは確かに関与していますが、それが上部のアタッチメントであることを考えると、それが主な関心事であるかどうかを言うのは難しいでしょう。 TFLのトリガーポイントは確かに問題に追加されている可能性があります。私の経験では、ITバンドは、特に主要なQL問題の反対側で短縮され、膝が不安定であると感じる可能性があり、IT / TFLが引っ張るときに内側部分が引っ張られる感覚があります。あなたが専門家から少し安心を得るまで、私はあなたに特定のストレッチを与えることを躊躇します、それでこれらはその後はるかに効果的であることを理解してください。あなたが誰かを持っているなら、等尺性は助けを借りてよりよく行われますか？
床に横になり、背中を平らにします。足を臀部に近づけて（ちょうど基準点として）膝があなたの前に斜めになるように足を動かします。下腿を所定の位置に置いたまま、片方の脚をもう一方の脚に交差させ、下肢のリラックスしたバージョンで上肢を休ませます。上肢の重さで下肢を反対側に押します。緊張がひどい場合は、ITバンド、臀筋、場合によってはLBの周りに伸びを感じるはずです。 15秒ほど保持し、ゆっくりと立ち上がって反対側で繰り返します。それで何か結果があるかどうかを確認してください-しかし、あなたは本当に専門家の世話をし、その間にこれらの演習を行う必要があります。原因がうまく処理されない場合、適切に強化することは困難であるか、ストレッチが長期的な影響を及ぼします。別のストレッチ：ベッドなどのより高い表面に横たわっている間、端にできるだけ近づけて（安定させて）、端に最も近い脚をゆっくりと側面に落とします-ゆっくり-自分を傷つけたくない- -適切に行われた場合（そして腰筋が関与している場合）、背中よりも胃から、または鼠径部/上肢のアタッチメントの周りから来るように見える引っ張り感覚を感じるはずです。あなたが本当に柔軟な場合、この次のストレッチは私が行うものです。私自身、腰の高さの表面を見つけ、膝を曲げた状態で片方の脚を表面に持ち上げ、痛みを伴わずにできるだけそれに寄りかかります。慣れている場合は、ゆっくりとひねって、臀筋/ ITバンドや腰（できればQL）などのストレッチを感じます。常に反対側で繰り返します。これらが少しお役に立てば幸いです。この時点での実際のエクササイズは、申し訳ありませんが、与えることに不安を感じています。ヨガ（私はビクラムが大好きです-ホットヨガ）は、私の多くのクライアント、そして私自身、腰と脚の問題に驚異的でした。それでもイライラする場合は、お気軽にご返信ください。数人の人に手紙を書く必要がありますが、お住まいの地域で私がよく知っている治療法の選択肢を見つけようと思います。答えを保証することはできません。あきらめないでください。
あなたは正しい方向に進んでいるように聞こえますが、それはあなたが健康を回復するために必要なものを見つけることを意味します。
アビー
