リラクゼーション技術：
* マインドフルネス瞑想： あなたの息に焦点を合わせ、判断なしにあなたの考えを観察してください。 HeadspaceやCalmのようなアプリは、ガイド付き瞑想を提供します。
* 深い呼吸エクササイズ： ゆっくりと深呼吸はあなたの神経系を落ち着かせることができます。箱の呼吸（4秒間吸入し、4分の1、息を吐き、4匹、4を保持します）を試してみてください。
* 進行性筋肉弛緩： つま先から始めて、あなたの体のさまざまな筋肉群を緊張させて放出します。これは緊張を解放するのに役立ちます。
* 優しいヨガまたはストレッチ： ストレッチは筋肉の剛性を緩和し、柔軟性を向上させ、リラクゼーションを促進します。
* 読み取り： 良い本で自分自身を失うことは、あなたを別の世界に運ぶことができ、ストレスを和らげることができます。
* 音楽を聴く： なだめるような音楽は、心拍数と血圧を下げることができます。
* 自然界での過ごす時間： 公園を散歩したり、森でハイキングすると、心を落ち着かせる効果があります。
自家製スパトリートメント：
フェイシャル：
* ハニー＆ヨーグルトマスク： 蜂蜜とヨーグルトの混合物を顔に15〜20分間塗ります。蜂蜜は自然なフメクタントであり、ヨーグルトには乳酸が含まれており、角質除去に役立ちます。
* アボカド＆オートミールマスク： アボカドをマッシュし、オートミールと混ぜて、潤いと穏やかな角質除去マスクを行います。
バス：
* ラベンダーバス： 落ち着いたリラックスした体験をするために、数滴のラベンダーエッセンシャルオイルをお風呂水に加えます。
* Epsom Salt Soak： エプソム塩は、筋肉の痛みを和らげ、炎症を軽減することが知られています。
* ミルクバス： 柔らかく潤いのある肌のために、お風呂に牛乳を1杯加えます。
髪：
* ココナッツオイルヘアマスク： ココナッツオイルを髪と頭皮に塗り、シャワーキャップで覆い、30分間そのままにします。シャンプーですすぎます。ココナッツオイルは、髪を保湿して強化するのに役立ちます。
ボディ：
* シュガースクラブ： 砂糖をオリーブオイルまたは蜂蜜と混ぜて、角質除去して保湿するボディスクラブを作成します。
* フットソーク： 疲れた足を和らげるために、エプソムの塩または重曹で温かい水に足を浸します。
覚えておいてください：
* リラックスした雰囲気を作成します： ライト、ライトキャンドル、落ち着いた音楽を塗ります。
* 水和物： 1日中およびスパセッション中にたくさんの水を飲んでください。
* 時間を取る： あなたの治療を急いでいないでください。リラックスして体験を楽しんでください。
自家製のスパデーをお楽しみください！