1。健康的な食事と栄養：
* タンパク質： 髪は主にタンパク質でできています。 赤身の肉、鶏肉、魚、豆、卵、ナッツ、種子を通して十分に得られるようにしてください。
* ビオチン： このビタミンBは髪の成長に役割を果たし、卵、ナッツ、種子に見られます。
* 鉄： 鉄欠乏は脱毛につながる可能性があります。あなたの食事には、赤身の肉、緑豊かな緑の野菜、豆、レンズ豆を含めてください。
* 亜鉛： 細胞の成長と修復に不可欠です。 カキ、肉、ナッツ、豆で亜鉛を見つけてください。
* オメガ-3脂肪酸： 頭皮の健康と髪の成長を促進します。 太った魚、亜麻仁、チアの種子からそれらを取得します。
2。頭皮の健康：
* 穏やかなクレンジング： 頭皮を乾燥させることができる過酷なシャンプーやお湯を避けてください。髪の種類のために設計されたマイルドなシャンプーを使用してください。
* exfoliate： 頭皮スクラブは、死んだ皮膚細胞を除去し、循環を改善することができます。これは髪の成長に役立ちます。
* 水和物： 頭皮油または血清で頭皮を保湿してください。
3。ヘアケアの実践：
* タイトな髪型を避けてください： タイトなポニーテール、三つ編み、およびパンは、脱毛の脱毛を引き起こす可能性があります。
* ヒートスタイリングを最小限に抑える： ブロードライヤー、ストレートナー、カールアイアンからの過度の熱は髪を損傷する可能性があります。
* 広い歯の櫛を使用してください： これは、破損を防ぐのに役立ちます。
* 過度に洗浄しないでください： 髪を洗うことで、天然のオイルを剥がすことができます。
4。その他の要因：
* ストレス： 高いストレスレベルは脱毛に寄与する可能性があります。 運動、ヨガ、瞑想など、ストレスを管理する健康的な方法を見つけてください。
* 睡眠： 髪の成長を含む全体的な健康に十分な睡眠（7〜8時間）を取得します。
* 遺伝学： あなたの髪の成長率は、主に遺伝学によって決定されます。
重要な注意： 脱毛や髪の成長が遅い場合は、皮膚科医に相談してください。彼らは根本的な原因を決定し、適切な治療を推奨することができます。
忍耐が重要です！ 髪が成長するのに時間がかかり、一晩の解決策はありません。健康的な習慣に焦点を当て、髪を繁栄させる時間を与えてください。