1。栄養：
* タンパク質： 髪はタンパク質で作られているので、赤身の肉、魚、卵、豆、ナッツなどの供給源から十分に得られるようにしてください。
* ビオチン： 髪の成長と強度に役立つビタミンB。卵、サーモン、アボカド、ナッツ、サツマイモに含まれています。
* 亜鉛： 頭皮の健康と髪の成長に不可欠です。カキ、赤身の肉、豆、ナッツに含まれています。
* 鉄： 酸素を毛包に運ぶのに役立ち、成長を促進します。ほうれん草、赤身の肉、豆にあります。
* オメガ-3脂肪酸： 頭皮の健康と毛包機能を促進します。油性魚、亜麻の種、およびクルミに含まれています。
* ビタミンC： 髪の強さと成長に不可欠なコラーゲンの生産をサポートします。柑橘類、ピーマン、イチゴで見つかりました。
2。頭皮ケア：
* 穏やかな頭皮マッサージ： 頭皮への血流を刺激し、毛包を養います。指先を使用して、5〜10分間円形の動きでマッサージします。
* 通常のクレンジング： 穏やかなシャンプーとコンディショナーで髪を洗って、蓄積と汚れを取り除きます。
* exfoliate： 週に一度、頭皮スクラブを使用して、死んだ皮膚細胞を除去し、血流を改善します。
3。ヘアケアの実践：
* 過度の熱スタイリングを避けてください： ヘアドライヤー、カーリングアイアン、ストレートナー剤を頻繁に使用すると、髪が損傷し、成長が遅くなる可能性があります。
* 制限化学処理： 漂白、パーム、リラクサーは髪を弱め、破損につながる可能性があります。
* 定期的にトリム： さらなる損傷と破損を防ぐために、スプリットエンドを取り除きます。
* 広い歯の櫛を使用してください： 髪を引っ張らないでください。これにより、破損を引き起こす可能性があります。
* 太陽の損傷から保護： 屋外で長期間費やすときは、帽子やスカーフを着用してください。
4。その他のヒント：
* ストレス管理： ストレスは、ホルモンのバランスを破壊し、髪の成長に影響を与える可能性があります。ヨガ、瞑想、深い呼吸などのリラクゼーション技術を練習します。
* 十分な睡眠をとる： 十分な睡眠は、全体的な健康と髪の成長に不可欠です。毎晩7〜8時間の質の高い睡眠を目指してください。
* 水分補給： あなたの頭皮と髪を潤いに保つためにたくさんの水を飲みます。
重要な考慮事項：
* 遺伝学： 髪の成長は、主に遺伝学によって決定されます。
* 基礎となる病状： 甲状腺障害、鉄欠乏、脱毛などの特定の状態は、髪の成長に影響を与える可能性があります。懸念がある場合は医師に相談してください。
覚えておいてください： これらの慣行と忍耐強く一致してください。髪が成長するのに時間がかかり、結果が即座に行われない場合があります。脱毛や成長不足が心配な場合は、専門家のアドバイスについては、皮膚科医またはトリコロジストに相談してください。