髪を成長させるための魔法の弾丸はありません *より速く * *、その健康と環境を最適化して成長を促進することができます。ここにいくつかの証拠が支援する戦略があります：
1。栄養：
* タンパク質： 髪は主にタンパク質で作られているので、赤身の肉、魚、卵、豆、レンズ豆などを通して十分に得られるようにしてください。
* ビオチン： このビタミンBは、健康な髪の成長に不可欠です。優れたソースには、卵、ナッツ、種子、サツマイモが含まれます。
* 鉄： 鉄欠乏は脱毛につながる可能性があります。食事に赤身の肉、ほうれん草、豆、強化シリアルを含めてください。
* 亜鉛： 細胞の成長と修復に役立ちます。カキ、牛肉、ナッツ、豆に含まれています。
* ビタミンD： 研究は、それが髪の成長に役割を果たす可能性があることを示唆しています。日光を浴びるか、強化された食べ物やサプリメントを消費します。
* オメガ-3脂肪酸： 頭皮の健康に不可欠です。脂肪の多い魚、亜麻の種子、チアシードを食べます。
2。頭皮ケア：
* 通常の頭皮マッサージ： 血液循環を刺激し、毛包への栄養送達を促進します。
* exfoliate： 毛穴を詰まらせることができる製品の蓄積と死んだ皮膚細胞を除去します。週に1、2回、穏やかな頭皮スクラブを使用してください。
* 水和物： 乾燥と剥離を防ぐために、頭皮を保湿してください。頭皮固有のコンディショナーまたはオイルを使用します。
* タイトな髪型を避けてください： タイトな三つ編み、ポニーテール、パンは毛包を損傷し、破損を引き起こす可能性があります。
3。ヘアケア：
* 穏やかな洗浄： 過酷な硫酸塩を避け、軽度のシャンプーを選択してください。
* コンディショニング： コンディショナーを使用して、端に焦点を合わせて、水分補給とつぶやきます。
* DETANGLING： 端から始めて、広い歯の櫛を使用して、やさしくつぶやきます。
* ヒートスタイリングを避けてください： ブロードライヤー、カーリングアイアン、ストレートナーからの過度の熱は髪を損傷する可能性があります。
* 定期的にトリム： 通常のトリムを取得して、スプリットエンドを削除し、さらなる損傷を防ぎます。
* 太陽から保護： 紫外線は髪を損傷する可能性があります。帽子をかぶるか、UV保護を備えたレベルインコンディショナーを使用してください。
4。その他の要因：
* ストレス管理： 慢性ストレスは脱毛につながる可能性があります。ヨガや瞑想などのリラクゼーションテクニックを練習します。
* 適切な睡眠： 最適な髪の成長のために、1晩に7〜9時間の睡眠をとります。
* 喫煙を避ける： 喫煙は、頭皮への血流を制限し、髪の成長を妨げる可能性があります。
重要な注意：
*大幅な脱毛が発生した場合、根本的な病状を除外して医師または皮膚科医に相談することが重要です。
* 我慢して。髪の成長には時間がかかり、一貫した努力が必要です。
覚えておいてください、これらのヒントは健康な髪の成長を促進するのに役立ちますが、個々の結果は異なる場合があります。