ブロガーの花嫁ニコラに会いましょう！ニコラはスペシャリスト登録栄養士であり、受賞歴のある健康ブロガーでもあります。彼女は、栄養の世界で起こっている最新の出来事について話し合う家庭やライフスタイルのネットワークで定期的に取り上げられ、その間のソーシャルメディアに定期的に投稿しています。ニコラのモットーは「ダイエットではなく、生き方です」です。彼女は、すべての食品を健康的でバランスの取れた食事の一部として楽しむことができる80/20の法則を強く信じています。
ニコラは最近、イーストヨークシャーの美しい会場であるソルトマーシェホールでの結婚式のために、ソッテロとミッドグレーのメリンダを着ていました。彼女は今日ここにいて、大切な日の準備をするための健康的なヒントトップ10を共有しています！
メリンダは廃止されました。ロマンチックな代替品については、ソーニャとエイブリーをご覧ください。
こんにちは。ゲストのブログ投稿を読んでいただき、ありがとうございます。
まず、あなたが最近婚約している、または間もなく結婚する場合は、心からおめでとうございます。本当にエキサイティングな時間です。健康的なヒントに進む前に、私のストーリーについて少し共有することから始めます。オリバー（当時8歳の彼氏！）は、2016年5月の30歳の誕生日にセントラルパークで提案し、2017年9月16日にソルトマーシェホール近くの小さな教会で結婚する日を設定しました。会場を選んだ後、最初に待ちきれなかったのはドレスショッピングでした！私は2日を取っておき、2日目に私の美しいSottero＆Midgleyドレスを見つけました。私はすぐにメリンダのデザインに夢中になり、一致するベールと一緒にライトゴールドの色を選びました。私はそれを着るのが待ちきれませんでした、そして私たちの結婚式の前の朝にそれを拾うことは本当にとてもエキサイティングでした！
ドレスに関しては、ソーシャルメディアのフォロワーやクライアントの多くが、結婚式の日の「準備」の最善の方法や、前日と当日の何を食べたり飲んだりするのかについて質問してきます。栄養士であり、巨大な食通である私は、ウェディングドレスを購入する際のヒントと、特別な日に気分を良くして見栄えを良くする方法をまとめました。彼らがお役に立てば幸いです！
ヒント1）体型や体型を引き立たせるドレス
私の最初のヒントは、何を食べるかではなく、自分の体型に合わせて着飾ることです。私のアドバイス（そして私がしたこと！）は、さまざまなスタイルのドレスを試して、友達や家族から何が良く見えるかについて正直な意見を聞くことです。あなたは素晴らしいウエスト、おっぱい、またはお尻を持っていますか？！もしそうなら、それを最大限に活用し、あなたのドレスがお世辞であることを確認してください。体型を整えることで、見た目だけでなく自信にも大きな違いが生まれるのは驚くべきことです。私はたくさんのドレスを試着しましたが、身長が低いため（私は5’3”です！）、私にぴったりとは見えませんでした！
ヒント2）体重がどれだけ変化するか（あるとしても）について現実的に考えてください
誤解しないでください。体重に夢中になってほしくありません。ただし、特にドレスのサイズを大きくする場合は、同じ体重を減らしたり、増やしたり、維持したりする予定があるかどうかを念頭に置いておくことをお勧めします。私が行ったドレスショップのオーナーは、ウェディングドレスを大きくするよりも（1〜2サイズ）取り入れた方がはるかに簡単だと説明しました。花嫁はストレスのためにその日までの数週間で（しばしば意図せずに）少し体重が減るのが一般的であるため、最初からどこで体重が減る傾向があるかを知ることは有益です。私の場合、腰と太ももに体重を蓄えて減量する傾向がありますが、メリンダのドレスでは、これらの領域がタイトではなかったため、問題ではありませんでした。購入するウェディングドレスのサイズを選択するときは、結婚式の日に快適に過ごしたいことを忘れないでください。12時間以上ドレスを着て、歩いたり、食べたり、飲んだり、踊ったりします。
ヒント3）幸せで、自信があり、元気になっていることを確認してください
結婚するまでどれくらいかかりますか？数日、数週間、数か月のいずれの場合でも、よく眠っていること（1泊あたり平均7〜8時間の質の高い睡眠）、よく食べていること（主に「自然食品」、または果物や野菜をたっぷり使った地中海スタイルの食事）を確認してください。 、魚、全粒粉、オリーブオイル/ナッツ/アボカドスや液体などの健康的な脂肪）、そして大事な日までのランニングでリラックスするのに時間をかけます。
ポジティブな仕事と生活のバランスを達成することは、ストレスレベルを減らすことになると非常に重要です。これは、役立つ食品を選択するための鍵です。ストレスと睡眠不足が相まって、人々は高脂肪、高糖質のコンビニエンスフードをより多く摂取するようになることを私たちは知っています。忙しいスケジュールから時間を取ってリラックスしたり、早夜を過ごしたりして、自分自身を助けてください。睡眠は心も体も回復して元気になる時期ですので、おろそかにしないでください。
ヒント4）今すぐライフスタイルの変更を始めましょう
ダイエットをしている、または行っていないことを忘れないでください。単に健康上の目標に従って食事をしているだけです。必然的に「ダイエットをやめる」ので、「ダイエット中」だと決して言わないでください。代わりに、結婚式の前の時間を、より健康的なライフスタイルとより良い食事の方法への旅と考えてください。小さく始めれば成功が来るでしょう。一貫性と決意が重要であることを忘れないでください。
ライフスタイルを変えることに関して私がいつも奨励していることは、あなたの食事環境を変えることです。これは、あなたが食べたい食べ物を購入し（ここでは80/20の法則を覚えておいてください！）、クッキーやビスケットなどの高カロリーの食べ物を見えないようにすることを意味します（食べたくないようにします）。ただし、ビスケット、チョコレート、ポテトチップスなどの食品を食事から除外する必要はありません。それらは適度に完全に問題ありません—剥奪ではなく、ダメージの制限を考えてください！
ヒント5）食事の摂取量を追跡する
健康やフィットネスの旅をどこから始めたらよいかわからない場合は、1週間だけであっても、食事日記をつけることを強くお勧めします。あなたも体重を減らそうとしているなら、私はあなたがこれをすることもお勧めします。食事日記をつけることはあなたに出発点を与えます—あなたはあなたがそれをいつ食べているか、そしてもっと重要なことに、なぜあなたがそれを食べているかを正確に知ることができます。そこから、変更する計画を立てるのがはるかに簡単になります。たとえば、早く家に帰る夜に、後で家に帰る夜にまとめて料理をする計画を立てることができます。
もう1つのヒントは、食べる量を減らすのではなく、増やすべきものに焦点を当てることです。 1日にさまざまな果物や野菜の虹（より良い！）、精製された炭水化物ではなく全粒粉、週に2回の魚（そのうちの1つはサーモンなどの油性）、オリーブオイルなどの健康的な脂肪を含めることを目指します。調理には精製（黄色）オイルを使用し、サラダドレッシングにはエクストラバージン（緑色）オイルを使用することを忘れないでください。
ヒント6）アクティブな状態を維持する
多くの花嫁は、体の1つまたは複数の領域を「調子を整える」ことを望んでいます。これは、少量の筋肉を構築し、少量の脂肪を失うことを意味します。運動はストレスを軽減し、気分を良くするだけでなく、脂肪を燃焼させて筋肉を構築するのに役立ちます。ほとんどのドレスは花嫁の腕を誇示しているので、これに焦点を当てたいくつかの演習を検討する価値があるかもしれません。 Tone It Upの女の子によるこのブライダルルーチンは大好きですが、YouTubeには他にもたくさんの選択肢があります。
どんなエクササイズの鍵も、あなたが楽しんでいる活動を選ぶことです。そうすれば、あなたはそれを維持する可能性が高くなります。ジムでも、ブートキャンプでも、ポッドキャストを持って歩くだけでも、選択肢は無限にあり、座っていない限り素晴らしいです。 2回の筋力ベース（抵抗）セッションに加えて、週に5回、少なくとも30分間の中程度の強度の活動を目指します。
ヒント7）結婚式の週
結婚式の1週間前は忙しいかもしれません（サプライヤーへの連絡と再確認、プレゼントや持ち物の整理）ので、ネイル、ヘア、タン、ワックスなどの「私の時間/セルフケア」の予定を事前に鉛筆で記入してください！！私は結婚式の1週間前に個人的にトレーニングを中止し、勃発の可能性を減らし、体への不必要な身体的ストレスを減らしました。私は昼食時に散歩を続けましたが、朝のトレーニングの儀式をスキップして、もっと必要な目を閉じてもらうことにしました。
ヒント8）結婚式の前日
個人的には、結婚式の前日は当日よりもストレスがたまりました。大きな日は、私がクラウド9にいるように感じ、何も私を段階的に動かしていないようでした。前日の私の一番の秘訣は、3回の定期的な食事に固執し、あなたが食べ慣れていて膨満感を引き起こさない食品を含めることです。食べ物をよく噛み、水分を補給してください。これらのヒントは、真夜中前にベッドに登る前に、より快適に感じるのに役立ちます。また、前夜はアルコール摂取量を低く抑えました。翌日最高の気分になるように、グラス1、2杯にこだわっています。
ヒント9）結婚式の日
結婚式の朝、姉、花嫁介添人、そして私は準備をしている部屋で朝食をとることを選びました。私たちは朝食を事前に注文しました。私の一番の秘訣は、軽くていっぱいの何かを選ぶことです。私はトマトとキノコのトーストにスクランブルエッグを選び、教会に行く前に果物と小さなサンドイッチを食べました。たんぱく質と食物繊維を組み合わせて、私を満腹に保ちながら「詰まった」と感じないようにします。また、私は水を飲み続け、準備をしている間、グラス2杯の炭酸飲料を楽しみました。
ヒント10）楽しんでください！
私の最後の秘訣は、結婚式の準備段階で楽しむことを忘れないことです。それが終わったら、あなたは戻ってそれをすべてやり直すことができることを望むでしょう（私はそうすることを知っています！）。結婚して楽しんでいる理由を覚えておいてください。計画がうまくいかなくても、心配しないでください。ゲストは決して知りません！
このブログ投稿を楽しんで、素晴らしい結婚式の日を過ごしていただければ幸いです。
Nic x
健康的なライフスタイルのためのファブのヒントについては、Nic’sNutritionにアクセスしてください。