私の食事療法を微調整します

質問
ローリー
私の食事を評価するのを手伝ってくれませんか。私はこのように5日間食べます。週末はそれほど厳しくはありませんが、それでも注意が必要です。私は40分5xwkをトレーニングするために最善を尽くします。
朝食：
1/2カップの無脂肪プレーンヨーグルト、1/2カップのバナナ、ブルーベリー、イチゴ、ブラックベリー、ラズベリー、刻んだクルミ、アーモンド、亜麻の種子のふりかけ、1/2カップのゴリアンクランチシリアル
また
スムージー... 1カップの無糖アーモンドミルク、1 tsp pnt btter、1スクープホエイプロテイン、亜麻仁、1/2バナナ、1カップケール（アルグラ、ほうれん草、ケールミックス）ワラナッツ、アーモンド、および上記のベリーを振りかけます。
ランチ：
通常、ミックスグリーン（ケール、ほうれん草、アルグラ）のサラダトム赤玉ねぎ、黒豆、ローストチキン、1/2アボカド、大根、きゅうりとレモンとオリーブオイル
または1/2カップのブルガーサラダ、フェタチーズchzクルミ、黒豆を振りかける
または1/2アボカドを使って水中でマグロを作ることができます
夕食：
私が家族に「ケーキプレート」から食べさせるものは何でも
私は50歳の5フィート2インチで約140ポンドです。5〜8ポンドを落とすことはできません。頭がおかしくなります。5日間活動しています。なぜこの体重を減らさないのですか。アドバイスしてください。 ..
ありがとうございます

回答
こんにちはダーリーン、

私はあなたのことを感じています-私はあなた自身の身長、体重、年齢に非常に近く、数ポンドも体重を減らすことがどれほど難しいかを知っています。

重要なのは、ダイエット日記をつけて、食べたり飲んだりするものをすべて書き留めておかなければならないということです。私たちがうまくやっていると思うとき、私たちはしばしば自分自身に「あちこちで」御馳走を「許可」するからです。あなたがそれを「週末、それほど厳しくはないが、それでも注意深い」と呼ぶように。

これはあなたが維持するために持っている（そして運動する）素晴らしいダイエット計画です。しかし、私たちの「身長に挑戦した「特定の年齢の女性」」にとって、私たちの代謝はまったく高くありません。したがって、1600カロリーは優れた維持食になりますが、失うにはそれを低くする必要があります。私はあなたが高すぎると言っているわけではありませんが、夕食は空中にあり、軽食や飲み物、週末もそうです...だから私はあなたが減量カロリーを摂取しているとは本当に言えません。

だから、良い仕事を続け、あなたが食べるすべてのもの（スナック、かみ傷、試飲）と飲み物の日記をつけて、あなたが何らかの方法で運動を強化できるかどうかを確認してください-午前中または夕食後の散歩- -毎日のランニングやズンバのクラスである必要はありませんが、できる限り動き続けてください。
食べたものを紙に、オンライン（FitDay.comまたはSparkPeople.comにはログツールがあります）またはFitBitや他の多くのアプリで書くことができます---それらは多くの場合、カロリー摂取量を追跡するのに役立ちます。

1、2週間でどのようにやっているのか教えてください:)