体重の増加

質問
質問：こんばんは！インドのIamsaif ..... iam 22歳、身長が非常に長いiam体重は52kgです......誰もが、iamは非常にスリムだと言っています。友人の中には、スリムな体が原因で病気にかかっていると言う人もいます。 ...... plzは私にアドバイスします私は私の体重を少なくとも58kg増やしたいですplzは私を導きます.....。

答え：サイフ、

何よりもまず、人々があなたを判断したり、あなたの健康や身体イメージについて何かを提案したりすることを許可しないでください。あなたが病気や何らかの状態にあるとあなたに言う人は、ただ明白な無知を示しています。

しかし、体重増加は、減量と同じくらい人々にとって大きな問題になる可能性があります。あなたが通常痩せている人の一人であるなら、あなたは高代謝を補う必要があります。
あなたは私に多くの詳細を提供しなかったので、私ができる最善のことはあなたに一般的な答えを与えることです。
あなたの現在の体重については、1日あたり2000〜2200カロリーを摂取してみてください。あなたは体重をかけようとしているので、あなたの体重を取り、1ポンドあたり1.5グラムの炭水化物を食べてください。つまり、ポンドで体重は約115ポンドになるので、1日あたり172グラムの炭水化物を目指します。タンパク質を1ポンドあたり1グラム、脂肪を0.5グラムに保ちます。
あなたは3-4時間ごとに1日5-6回食べる必要があります。食事なしで4時間以上行かないでください。

体重をかけるのに時間がかかる場合がありますので、数字に固執しないようにしてください。一部の人々は自然に痩せています。あなたが十分に食べて、あなた自身の世話をする限り、あなたはあなたが一般的に健康であると確信することができます。

- - - - - ファローアップ - - - - -

質問：ありがとうございます、plzは私が消費しなければならないものを教えてくださいそれを適切に名前を付けて消費量....

回答
こんにちはサイフ、
私があなたの質問を正しく理解しているなら、あなたは私にあなたに食事の計画を立てるように頼んでいます。
申し訳ありませんが、このフォーラムではカスタマイズされた食事プランを提供していません。かなりの時間と労力がかかります。
興味のある方は、カスタムミールプランを販売しています。
そうでなければ、bodybuilding.comのようなサイトを検索して、体重増加計画を調べるかもしれません