減量

質問
質問：こんばんは！ Iam muzu、インド出身.. iam 19歳の女の子で、身長が非常に短いですが、私の体重は60kgです。私の見た目にがっかりしたplzは、できるだけ早く体重を減らす方法を教えてくれます。

答え：こんにちはムズ、

私はあなたの問題が何であるかについて完全に明確ではありません。あなたは身長を提供しなかったので、私が身長と体重の比率にアクセスするのは難しいです。
そして、あなたの現在の食事を知らなければ、私はそれを批判することはできません。

私が提案できるのは、定期的なトレーニングスケジュールを取り、できるだけきれいに食べるようにすることです。

3〜4時間ごとに1日約5食を目指します。すべての食事に、赤身のタンパク質源（鶏肉、牛肉、卵）、複雑または繊維状の炭水化物（玄米、野菜）、健康的な脂肪（オリーブオイル、ナッツ、アボカド）が含まれていることを確認してください

トレーニングに関しては、週に3回、ウェイトまたは体重のいずれかを使用して30分間の筋力トレーニングを行うようにしてください。
朝一番に、レジスタンストレーニングの後、または休みの日に、4つの30分のカーディオセッションを追加します。

全体的に、あなたは身体イメージにあなたを消費させてはいけませんが。私は完全に体重を減らすことを望んでいる、あるいは必要としていることを理解しています。迅速な修正はないことを知っておいてください。あなたの食事療法をきれいに保ち、あなたのトレーニングに参加するためには、努力、仕事、そして献身が必要です。

- - - - - ファローアップ - - - - -

質問：おはようございます、iam muzu、体重を減らしたいです。身長は4.5、体重は60kgです。体重が多いので、見た目がとても残念です。スリムでスリムな体型になりたいです。私の脂肪をできるだけ殺してください....これは私のメールIDです

回答
ムズ、
食事の計画方法、おいしい食事の計画方法、トレーニングの計画方法について詳しく説明しているので、以前の回答を参照してください。

加工食品や糖分を多く含む食品は避けてください。これらはすべて空のカロリーであり、あなたには何の恩恵もありません。