質問 こんにちは、私は21歳の女の子です。私は5'4 ''、120ポンドで、週15時間体操をトレーニングしています。
私もユニに行くので、普段は一日中家を出ています。激しいトレーニングのおかげでかなり健康的に食べていますが、果物と野菜をもっと食べる必要があります。
これは私が通常のトレーニング日に食べるものです。
朝食：
ホットチョコレート1カップ、ハム+チーズ入りプロテインパン2枚
バナナ1本
ランチ：
依存します、通常、いくつかのパン、一握りのナッツとたった1〜2個の卵
バナナ1本
スナック：
250グラムの低脂肪クォーク、いくつかのミルク、30グラムのオーツ麦を混ぜてシェイク
クッキー、カフェラテ、アイスクリームなどのスイーツ...
夕食：
卵1個、鶏肉またはパンガシウス魚100gr、冷凍にんじん、エンドウ豆、トウモロコシ2握りのご飯
私はほとんど毎日同じものを食べます。なぜなら、それが私が最も好きなものであり、私はそれに満足しているからです。
しかし、私は毎日生野菜のボウルを追加して、すべてのビタミンが含まれていることを確認したいと思います。
毎朝小さなお椀を用意したいので、この日は食べる必要があります。
必要なすべてのビタミンを摂取するために、このボウルに何を入れるべきかを教えてもらえますか？
私は考えました：
中型にんじん1本
ミディアムトマト2個
1/2黄色または赤のトウガラシ
きゅうり6切れ
そして全体として、私の食事は許容できると思いますか？
ありがとう！
回答 こんにちはカタリーナ、
回答が遅れたことをお詫びします。私は私の時間の多くを拘束するいくつかの個人的な問題が起こっています。
あなたの食事は全体的にかなり良く見えます、多分スナックタイムのアイスクリームとクッキーを差し引いたものです。しかし、特にあなたのトレーニングのためにあなたはおそらくかなり活発であるため、十分に少量でそれは大丈夫です。どちらかといえば、朝食時だけでなく、各トレーニングセッションの前後に、より多くのタンパク質を摂取してもらいたいと思います。
野菜を追加することの良いところは、それらがほとんどすべての人にとって無料であるということです。食事にあまり影響を与えることなく、好きなだけ食べることができます。
行くのに最適なルートは、濃い緑色の葉野菜とブロッコリーやアスパラガスなどの高繊維野菜です。
ブロッコリーは、あなたが見つける最も栄養価の高い野菜の1つです。
あなたが言及した野菜の喪失はかなり良いです。もし私があなただったら、私はそれを分割します。たぶん、おやつの間にきゅうりを追加します。トマトやニンジンはあなたの夕食に何とか行くことができます。
昼食時または夕食時にほうれん草とブロッコリーを加えます。それぞれのカップについては良い尺度です。ほうれん草の良いところは、調理できることです。このようにあなたはより少ない努力でより多くを食べることができます。ブロッコリーを気軽に蒸してください。
