より健康的な食事

質問
こんにちは、

減量のために食べるべき食べ物の種類について、いくつかのヒントを得ることができるかどうか疑問に思いました。私は何をどれだけ食べるべきかという一般的な趣旨を持っていますが、私は熱心なジム通いでもあり、運動しているのでどれだけ食べるのが適切かわかりません。私は週に3〜5回ジムに通い、通常30分の有酸素運動と1時間のウェイトリフティングを行います。私は体重を減らすと同時に筋肉を構築しようとしていますが、その周りに食事を構築する方法がわかりません。また、残念ながら私は野菜が嫌いなことで有名ですが、それを克服する方法や、野菜を他の料理に「隠す」ためのヒントはありますか？最後の質問：ワークアウト後のプロテインパウダー/シェイクについていくつかの意見を聞いたことがありますが、それらは本当にあなたにとって悪いですか？私はハードワークアウトの後にのみそれらを飲みます。前もって感謝します。

回答
こんにちはサマンサ、

まず、トレーニングを祝福します。私が出会うほとんどの人は体重を減らしたいと思っており、週に数回30分「歩く」と言っています。それはソファに座るよりはましですが、それだけでは十分ではありません。

私があなたにどれだけ食べるかを言うのは難しいことをもっと知らずに。
ただし、これらの比率を使用してください
体重1ポンドあたり1グラムのタンパク質
体重1ポンドあたり0.5グラムの炭水化物（1ポンドあたり1.5グラムまで週に1日）
体重1ポンドあたり.5グラムの脂肪

残念ながら、野菜を食べる必要があります。許容できるものはありますか？ほうれん草は好きですか？ほうれん草は、少しの努力で調理してたくさん食べることができるので素晴らしいです。新鮮なほうれん草のカップを鍋に入れ、オリーブオイルとニンニクで煮ると、少なくとも2サイズ小さくなります。その1カップは2フォークフルになる可能性があります。
別のオプションは、それらを飲み物にブレンドすることです。リンゴ、レモン、パイナップルのようなものは、野菜の味を減らすことができます。
素晴らしいトリック野菜はカリフラワーです。ブロッコリーの兄弟ですが、ご飯やジャガイモなどの代わりに使用できます。これらの点でそれを使用する方法についてのレシピを調べてください。
最後のオプションは、それらを炒めることです。このようにそれらは他のものと組み合わされるので、それは単なる大きな野菜プレートではありません。

ジムにいるときは、最初にウェイトを行い、次に有酸素運動を行います。ウェイトの前に有酸素運動をしないでください。各筋肉群を週に2回働かせてください。

プロテインシェイクとパウダーに関して、あなたが尋ねてくれてうれしいです。私は実際にサプリメントを専門としています。多くの「専門家」と最近の「研究」は、プロテインシェイクとパワーが危険であることをあなたに伝えたいと思っています。これらの研究はしばしばかなり偏見があり、うんざりしています。皮肉なことに、タンパク質が危険であると言う同じ人々の何人かは、あらゆる種類の厄介な影響を引き起こす処方薬を支持するでしょう。そしてそれをこのように見てください、誰が補足タンパク質の安全性と有効性をテストするべきですか？医師または科学者、またはトレーニングと栄養の専門家。医師に不快感を与えることはありませんが、サプリメントの有効性を適切に判断するための知識やトレーニングを持っていません。同じ点で、私はトレーニングと栄養に精通している間、病気について医者に質問しようとは決してしませんでした。

ホエイプロテインシェイクとパウダーは安全で、必要がなければ非常に役立ちます。
あなたの最良の選択肢は、OptimumNutritionのような有名なブランドを選ぶことです。他にもありますが、私はそれを例として使用しています。あなたがそれを買う余裕があれば、ホエイの好ましい形態はホエイアイソレートです。濃縮物の場合は60％であるのに対し、体積で90％のタンパク質です。
購入するときは、「週に2ポンドの筋肉を増やす」などの大胆な約束をするものは避けてください。特に1つの主要なブランドがこれを行っています。彼らはまともな製品を作りますが、彼らのマーケティングは本当に彼らを信用しません。優れたタンパク質は、超人間的な結果ではなく、その品質や栄養価を自慢します。

持ち上げる前に20〜25グラム、トレーニング後に30グラム飲む必要があります。食事の合間にシェイクを追加したり、朝食とシェイクを追加したりすることもできます。