こんにちは

質問
こんにちは、私の名前はシャオです。ダイエットの質問があります。母は私が学習障害を持っているのでストーブを使わせてくれません。それがなければ私にたくさんのお金を節約し、多くの利益を享受することができたであろう肉や他の食べ物を調理することができません。

これが私にとって良い食事であるかどうか知りたいです：

-フムスの1/2ポンド
-玄米1杯
-ウォルマートの混合野菜1ボウル（エンドウ豆/インゲン/トウモロコシ/ニンジン）
-卵2個
-豆乳1杯

これは健康的で栄養価の高い食事ですか？私は予算内で生活しており、できるだけ少ない費用でできるだけ健康的な食事をしたいと思っています。私は中産階級の近所に両親と住んでいますが、両親は私に食べ物のお金をくれませんし、食べ物はここでは高価です。

私の主な関心事はタンパク質です-家族や教会のバーベキューに行かない限り、必要な50グラムを得るのは常に困難です

私が食べられると思う肉は魚と卵だけです

ご協力いただきありがとうございます！！！

回答
こんにちはシャオ。
返信が遅れてすみません。私は私の時間のほとんどを占めるいくつかの個人的な問題に取り組んできました。

それは本当にタンパク質が不足していますが、あなたの食事療法に関して。理想的には、体重1ポンドあたり0.75-1グラムが必要です。

卵は素晴らしいタンパク質源であり、実際に最も自然に発生する源の1つです。平均的な卵は約6グラムまたはタンパク質です。あなたが朝食のために3をすることができるならば、それは素晴らしいでしょう。

ここにいくつかの他のタンパク質源があります
-ギリシャヨーグルト
-デリターキー、チキン、ローストビーフ
-ローストチキン

これらのローストチキンはほとんどの食料品店で購入でき、2〜3日分のタンパク質を持続させることができます。彼らは通常、鶏1羽あたり平均5〜8ドルです。ウォルマートで一番安いと思います。鶏肉、2ダースの卵、ギリシャヨーグルトを約$ 15.00-20.00で手に入れることができます。それはあなたに一週間を与えるはずです。

これらの平均も使用してください
トランプのデッキのサイズの鶏の胸肉は約20グラムのタンパク質です
同じサイズの牛肉は約30個です（牛ひき肉も購入でき、安いです）
ギリシャヨーグルトのカップは20グラムです
そして大きな卵は6-8です