減量のヒント

質問
こんにちは、

私は23歳、5'8、約168ポンドです。大学以来、私は胃の中で発達したように見える約10〜15ポンドを獲得しました。理想的には155くらいの体重が欲しいのですが、体重を減らすのに苦労しています。私は一日に十分な運動ができると信じています（私は子供と一緒に働き、一日中立ち上がっています。また、週に2〜3回テニスをします。）私の問題は、甘い歯があり、不健康な食べ物を食べるのをやめられないことです。それが私が体重を減らすのを妨げているものだと思います。不健康な食べ物に代わるものは何ですか？そして、あなたは私がいつもとても不健康な食事をするのを思いとどまらせるためにどのようなヒントが必要ですか？最後に、お腹の体重を減らすための特定の運動はありますか？あると言う人もいれば、ないという人もいると聞きました。

ありがとう、
ブラッド

回答
こんにちはブラッド、遅い答えについて申し訳ありません。私はいくつかの個人的なことが起こっていて、それは私の多くの時間を費やしてきました。

まず、あなたの運動の問題に取り組みます。おなかの脂肪をターゲットにする運動はありません。スポット削減の信念全体は、テレビのインフォマーシャルによって構成されたものですが、理論には真実がありません。特定の領域を「ターゲット」にすることは物理的に不可能です。

食べ物に関しては、たくさんの選択肢があります。キャンディー、焼き菓子、またはその両方のスイーツが好きですか？
あなたはプロテインバーのようなものを調べてみるかもしれません。最近はキャンディーバーによく似た味がするものもあります。それらの多くは栄養面で優れている可能性がありますが、SupremeProteinバーまたはRobertIrvineのFortiFXバーをお勧めします。食事の合間のおやつとして、またお菓子を食べたいという衝動を和らげるのに役立ちます。

もう一つは、炭水化物の摂取量を監視することです。砂糖、白い小麦粉、白いパスタ、白い米などの単純な炭水化物は避けてください。オーツ麦、全粒粉パン/パスタ、キノア、玄米、サツマイモなどの全粒粉の炭水化物を使用します。そして、朝食と昼食のためにこれらのでんぷん質の食べ物をたくさん予約してみてください。活動レベルが下がったら、でんぷんの摂取量を減らし、野菜と交換してください。

あなたの食事療法全体を知らなければ、他の問題を特定するのは難しいです。私が言及したことは、あなたの問題に関してはかなり簡潔です。
最後に、十分な繊維と水を確実に摂取してください。あなたも膨満感の問題があるかもしれません。約30グラムの食物繊維を摂取し、1時間に少なくとも20オンスの水を飲むようにしてください。