減量とフィットネス

質問
お客様、

私は18歳です。体重を減らしたいのですが、ダイエットは良い方法ですが、減量しても体にフィットさせたい毎日の食事に何を追加する必要がありますか（菜食主義者なので、いくつかの野菜食品について言及してください）
＆私たちが毎日食べるべき最小量の食べ物に親切に言及してください。
ありがとう

回答
親愛なるアビラム、すべての健康食品グループからの食品を食べてみてください：タンパク質、穀物、乳製品、果物、野菜、そして健康的な脂肪。平均カロリーは1日あたり1500〜1800の範囲である必要があります（積極的に運動している場合）。あなたはあなたの健康的な食品を選び、それらのカロリー数を調べ、そしてその日の現在の合計を維持しなければならないでしょう。毎日マルチビタミンはあなたがあなたのすべての必須ビタミンを手に入れていることを確実にします。メールで具体的なダイエットメニューを提供することはできませんが、好きな食べ物を選んで（さまざまな食品グループからさまざまなものを選んでください）、カロリーを測定し、合計を約1500〜1800に保つと、体重を減らすことができます。ローラ・クレイマー、Slimkids.com