質問 こんにちは、私は15歳の女の子です、体重は136ポンド、体重は5'4、BMiは21-22です。私は太りすぎにさえ近くないことを知っています、しかし私は5-10ポンドを失いたいです、本当に大きなものは何もありません。
とにかく、メインの食事のたびに食べ物の約20％を残し、野菜や果物をたくさん食べ、砂糖やカロリーが多すぎるもの（ソーダ、クッキー、チップスなど）を食べるのをやめ、ジャンクフードを食べないで歩くと、体重が減りますか？週に4-5日で約1-3時間？ :)
また、私はどんな種類のダイエットも何もしていません、そして私はこれを一週間やっています:)
回答 こんにちは月、
あなたの年齢では、体重の問題をあまり気にしないことが重要です。はい、きれいに食べて活発に行動することが重要ですが、身体イメージにとらわれすぎないようにしてください。
食べ物の一部を切り取ってカロリーを数えることを心配する代わりに、あなたが全体的に何を食べているかを見てください。一般的なカロリーの見積もりを取得するには、体重を計算して13を掛けます。1768です。これを1800に切り上げて、活動レベルを補正し、1780〜1800カロリーを目指します。 1600を下回らないでください。
あなたは砂糖や白い小麦粉や白い米のような加工炭水化物を避けようとしているのです。オーツ麦、全粒小麦のパン/パスタ、サツマイモ、キノア、野菜や果物などの複雑な炭水化物源にこだわる。
すべての食事に、タンパク質、脂肪、炭水化物の3つの主要栄養素がすべて含まれていることを確認してください。
彼らの鍵は、食べ過ぎないことですが、少なすぎないことでもあります。お腹を空かせてはいけません。これを達成するには、1日約5〜6食を摂取するために、3〜4時間ごとに食べることを目指す必要があります。それをあなたの3つの主要な食事と2つの軽食と考えてください。そして、日が遅くなり、あなたの活動レベルが下がるにつれて、でんぷんの摂取を制限しようとします。でんぷんは、パンや米のような炭水化物です。ですから、一例として、夕食と一緒にご飯を丸ごと食べないで、3時間後に座って寝てください。後の食事では、繊維質の野菜（ブロッコリー、ほうれん草、アスパラガス）を使います。
ウォーキングに関しても問題ありませんが、筋力トレーニングを追加することも検討してください。
ジムに参加しなければならないとは誰も言いません。いくつかの体重スクワットを行うhttp://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/bodyweight-squat
たとえ膝の上にいて、ほんの少ししかできない場合でも、腕立て伏せをいくつか追加してみてください。
あなたができるもう一つのことは椅子のディップです。 http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/bench-dips
上記のビデオリンクに関連して、彼が足を上げているという事実を無視してください。
いくつかのクランチでこれを終えます。
だからこのようなことをする
体重スクワット：10回（またはできるだけ多く）
腕立て伏せ：10回（できるだけ多く）
ディップ：10回（またはできるだけ多く）
クランチ：10回（またはできるだけ多く）
これを完了してから、散歩に出かけましょう。
散歩で物事を変えたい場合は、HIITカーディオを試してください。そこに出て、5分間歩きます。次に、30秒間ジョギングします。通常のペースで60秒間歩き、さらに30秒間ジョギングします。この30/60分割を約10回行います。これは、一人で歩くよりも多くのカロリーを消費するのに役立ち、ずっと走るよりもはるかに簡単で、ただ歩くよりも効果的です。
または、トラックにアクセスできる場合は、まっすぐな部分を歩き、カーブを走ります。
これらのものをあなたの人生に取り入れてみてください、そうすればあなたはいくつかの良い結果を見るはずです。結果がどれだけ早く得られるかを言う方法はありませんが、やる気を維持するだけです。
最後の2つのアドバイス。
1.十分な水を飲みます。可能であれば、1時間あたり約16〜20オンスを目指します。これはあなたを水分補給し続け、また体を洗い流すのを助けます。
2.スケールの奴隷にならないでください。あなたの自己の重さを量るのは問題ありませんが、その数があなたを定義させないでください。毎日自分の体重を測る必要はありません。週に1回は問題ありません。実際、毎週日曜日のようにこれを行う日を選んでください。
そして、あなたが自分の体重を量るとき、食べ物や衣服のようなすべての要素を考慮してください。自分の体重を測るのに最適な時間は、朝一番に食べたり飲んだりする前です。そして、毎回同じ服を着るようにしてください。また、靴、ベルト、ジーンズのようなものを考慮してください、そして宝石の大きな部分は重くて読書を捨てることができます。
他にご不明な点やご不明な点がございましたら、お気軽にご返信ください。幸運を祈ります。
