体重を増やすためのカロリー摂取量？

質問
現在、私のワークアウトルーチンは次のとおりです。
毎日3-5マイル走
週3日30〜40分のウェイトトレーニング
忙しいライフスタイル（ウォーキング、日常の仕事など）

私は19歳、6フィート2で、体重は145ポンドです.......基本的に、私は通常ランナーの体を持っており、体は細く、手足は長いです。現在、私は1日あたり約2800カロリーを摂取していますが、それでも時間の経過とともにわずかな赤字につながるようです。私はとても痩せているので、引き裂かれたいのですが、ランニングを維持しながらこれを達成するにはどうすればよいですか？私は少なくとも160ポンドの範囲になりたいです。栄養摂取量を増やした場合、これは私がある程度の質量（筋肉と脂肪）を得るのに役立ちますか？専門家はどのようなアドバイスをしますか？

回答
「破れた」とはどういう意味ですか？あなたがあなたの筋肉（6パックのように）を見ることができるようにしたいということを意味するなら、それはあなたの腹筋の上のすべての脂肪を燃やすだけの問題です。筋肉を構築したい場合は、カロリーSURPLUSが必要です。あなたはあなたが燃やす以上のものを取り入れなければなりません。カロリー数を増やすか、有酸素運動を減らしてください。それは簡単な数学です。