質問 私はもっと真剣に取り組み始めて以来、私を悩ませている大きな問題を抱えています、そして私は何をすべきかわかりません！私はいつも本当に活動的で、週に50キロまで走ったり、トランポリンに飛び乗ってダンスやタンブリングのクラスに行ったりしたことがありました。これは非常に不均衡で、週に4回、その後は1回だけ行ったこともありました。
現在、私は体育の授業（体操）で週2回、それぞれ2時間トレーニングし、自宅で週3回、約1時間体力を鍛えています。次に、タンブリングのスキルを失わないように感じたときはいつでも、自宅でタンブリングとストレッチを追加します。通常、週に4回、1時間程度です。
トレーニング中はいつも元気が出ます。ある日、私は10時間絶えず転倒することができたような気がします！私も本当に強いです。この素晴らしい気持ちは2週間ほど続きます。この間、私は健康的な食事をし（主に全粒粉パン、鶏肉、低脂肪カードチーズ、フルーツ、ナッツなど）、たくさんの水を飲みます。おなかがすいているわけではありませんが、簡単に食べるのをスキップすることができ、当時の推奨カロリー摂取量を下回っていると思います。しかし、厳しい転倒の日の後、私はいつも休みを取り、たくさん食べます。私は学生で、夜は7〜9時間寝ているので、残りの日は座っています。この「高い」状態になると、よく眠れますが、目覚ましを設定せずに非常に早く目覚め、夜中に目覚めることもあります。
でも、休みの日や週末になると始まります。体が弱くて疲れています。全身が少し震えているような感じで、ペンが持てないような気がします。すべてがぐらついています。そして、私は空腹ではありませんが、お菓子、ポテトチップス、一般的な食べ物を切望しています。私の消化が速くなります。そして、私はいつも胃に火傷を負い、それを止めるために食べる必要があります。たぶん私の体がそれを必要としていると思うので、私は通常それを食べます、しかしそれはそれ以上良くなりません。
痛みはまったくないと言わざるを得ません。屋外でトランポリンをジャンプしていると、喉が痛くなり、突進が少し痛くなることがあります。
私が何をしようと、何をしようと、それはそれ以上良くなりません。トランポリンをジャンプして、リラックスした散歩をして、目を覚まし続けてみました...何の助けにもなりません！一週間かそこら後、すべてが大丈夫です。それから私は再び元気になりますが、2週間後にプロセスが再び始まります。しかし、それはとても迷惑で、以前よりも頻繁に起こっており、私の進歩を本当に妨げています！
私は現在同じ状況にあります。私は先週の土曜日にすでにある種の食べ物と甘い攻撃を受けました。それから私は週末中ずっと休んだ。平日は静かで元気で、元気は感じませんでしたが、大丈夫でした。でも3日目なので、一気に懸垂できなかった！
朝、トランポリンをジャンプしてみました。しかし、私はそれを本当に理解していなかったので、すぐにやめたいと思いました。その後、私は非常に弱く感じます。それから私は少なくとも少しストレッチしようとしました、しかしこれでさえすっごく疲れます！普段はいつもやっている橋をやりたいと思ったら、めまいがして、すべてが真っ暗になりました。
私の血液検査は私のホルモンと同様に大丈夫です。私は鉄分とビタミンDが少し不足していますが、私はそれのためにピルを服用しています（私は過去数週間は服用していませんが）が、医者はそれが絶え間ない「うつ病」であり、浮き沈みがないだろうと言いました！
昨日は2時間お昼寝しました！そして今日の朝、私は永遠にベッドにとどまることができたでしょう。誰かが私に睡眠薬をくれたように感じました-体に疲れていませんが、ただ強制的に眠気を感じました。今日もあくびをします。
オーバートレーニングを考えていましたが、トレーニング回数を増やしていません！また、スポーツを勉強している友人の中には、私よりも多くのことをしている人もいます（彼らは走ったり、サッカーをしたり、体操をしたりします）。
どう思いますか？
私は通常、本当に健康的なもの（ナッツ、全粒穀物、オートミールなど）を食べ、時にはお菓子やホットチョコレートを食べます。でも、タンブリングをしているときは、たいていあまり食べません。
しかし、これは本当に要因になるのでしょうか？
なぜこれが私に起こるのか、何か考えがありますか？
それを避けるために、トレーニングの前後に飲むことができるシェイクまたは何かがありますか？
回答 こんにちはカタリーナ
あなたはとても元気だと思いますが、あなたの体はそれを少し遅くするようにあなたに言っています。あなたは多くのことを正しく行っているようですが、プログラミングを調整する必要があります。トレーニングするのは素晴らしいことですが、体を回復させることも忘れないでください。あなたの体はレジスタンストレーニングの後に修復する必要があります。疲れを感じている場合は、その週に行うすべてのアクティビティを数えて、それを少し減らすことができる場所を確認し、それが効果があるかどうかを確認することをお勧めします。
ですから、私たちにできることの1つは、ストレングスセッションで行うボリュームの量を減らすことです。あなたは何回のエクササイズをしていますか、それは9-10ですか、そして何セットと繰り返しですか？ほとんどのエクササイズは全身タイプのエクササイズですか？
たとえば、12回の繰り返しのエクササイズごとに3セットで10回のエクササイズを行っていると仮定します。週の終わりに疲れを感じた場合は、セッションを開始して別のアクティビティを行うか、9つのエクササイズを行うか、週に3回のストレングスセッションで3セットではなく2セットを行うことができます。 。何が起こるか、そしてあなたはどのように感じますかを見てください。あなたがより多くのエネルギーを持っていて、あなたが疲れていないなら、それは私たちが望むものです。運動はあなたがあなたをより活発にし、あなた自身について気分を良くすることができるようになるはずですので、全体としてすべてを取るようにしてください。
また、活動の2〜4時間前に食べることは良い考えですが、運動中に体が容易に使用できるブドウ糖（エネルギー）の量を制限するため、食物繊維の摂取を制限するようにしてください。
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