Re：マルチビタミンと栄養補助食品

質問
親愛なるティム、

私は24歳の男性で、マルチビタミンに関していくつか質問/懸念があります。最近、私は「セントラムスペシャリストマルチビタミン/マルチミネラルサプリメントと植物ステロール」、タラ肝油、「スプリングバレーカルシウムとビタミンD」の錠剤を夜に服用しています。私は毎晩、食事の直後または食事中に1つずつ服用します。その日、私は通常、私のシステムに果物/野菜を入れません。私は時々朝にベーグル、またはリンゴ、お茶、そして午後4時から5時頃にもっと大きな食事をします。この大きな食事には通常、鶏肉や子羊のような肉が含まれています。夜になると、残り物やシリアルが少なくなることがあります。ですから、私は1日でそれほど多くのカロリーを摂取することはなく、間違いなく2000未満、おそらく1500前後です。ウェイトリフティングによってある程度の体重を増やすことに取り組んでいます。

私はこれらのセントラムマルチビタミンが実際には体に良くないことを読んでいます、そして私はこれらのことについてのあらゆる種類の異なるレビューに出くわすので、誰/何を信頼するべきかわかりません。私を正しい方向に導いてくれませんか。私は明らかに健康を害したくありません。私は毎日できる限りすべての必須ビタミンとミネラルを手に入れたいと思っています。なぜなら、これらを服用し始める前は、それらすべての毎日の推奨を得ることができなかったからです。

敬具。

回答
こんにちはビラル、

ビタミンの問題に取り掛かる前に、私はあなたが日中にもっと多くの食物を摂取することを試みることを本当にお勧めします。どちらかといえば、朝食をその日の最大の食事にしてみてください。特にウェイトを持ち上げる場合は、筋肉の修復に役立つカロリーが必要です。
あなたが食べると言うことに基づいて非常に大まかな見積もりをするだけで、あなたは1日あたり30-50グラムのタンパク質を摂取しているように見えます。積極的に持ち上げている場合は、体重1ポンドあたり最低0.75グラムのタンパク質を摂取することをお勧めします。タンパク質は、筋肉組織を修復および構築するものです。

あなたの主な関心事にOK。セントラムビタミンは悪くありません。それはすべてあなたのニーズと目標に依存しますが、誰もがマルチを取る必要があります。
あなたが読んだ研究は、マルチビタミンを補給する必要がないと言う「専門家」（私はその用語を大まかに使用します）の大きなトレンドの一部です。私は医者のふりをしませんが、フィットネスの観点から彼らの主張は疑わしいです。マルチビタミンやプロテインパウダーでさえ危険であると主張するこれらの同じ人々は、この錠剤をこのために服用すると言うのと同じ人々です。これらの処方薬の広告を見たことがありますか？副作用のリストはホラー映画に属しています。私の知る限り、マルチビタミンを摂取して死亡した人は誰もいません。しかし、処方薬はテレビに出て、ピルが脳卒中、心臓発作、肝不全などを引き起こす可能性があることを露骨に伝えます。

これが取引です、彼らはあなたが食物から必要なビタミンとミネラルを得ることができると言います。これは理論的には正しいです。でも何人のアメリカ人がそのように食べますか？よく食べても、30年前よりもはるかに栄養価が低いことが証明されています。農業の工業化は、農産物の収穫と植え付けの方法に妥協をもたらしました。
次に、環境要因、睡眠不足、過度のアクティブなライフスタイル、大気汚染などを追加します。これらすべてがあなたの健康を損ないます。

根本的な健康上の問題がない場合は、Centrumマルチビタミンを服用しても問題ないと感じるはずです。脂肪を含む食事と一緒に、できれば朝食時に必ず服用してください。そして、少なくとも朝食にはたんぱく質の良い供給源を取り入れるようにしてください。