強度の向上

質問
体力を伸ばしたい。週に4回中程度の激しいトレーニングをしている。6か月前は58kg、今は64kgだった。体力と体重の両方で頭打ちになっている。自然な食事をしている。ジムのサプリメントを取る
。
高原を克服する方法は？

回答
こんにちはビクラム

あなたがプラトーに達した場合、それはあなたのプログラミングで物事を揺るがす時が来たかもしれないという合図です。一般的に、筋力を高めるには、1〜7の範囲で筋肉の疲労を引き起こす繰り返しを行う必要があり、大きな筋肉グループ（胸、背中、肩、脚）では2〜3セット、腕は8回より大きくする必要があります。月曜日、水曜日は胸、上腕三頭筋、肩、腹筋、火曜日、木曜日は背中、上腕二頭筋、脚などの分割ルーチンを実行している場合は、週に2〜3回上腕三頭筋を実行することで切り替えることができます。これはあなたの体に新しい刺激に適応する機会を与え、そしてあなたの潜在的な利益を増やします。

また、考慮すべきもう1つのことは、1ポンドの筋肉を獲得するには、1週間に2500 kcalを超える量、または1日に400kcalに近い量を消費する必要があるということです。ダイエットは、筋力と筋力の向上をもたらすときにも重要です。

お役に立てれば。