健康

質問
こんにちは、弱点について質問があります
私は27歳で、身長は約180 cm、体重は約240ポンドです。
ご想像のとおり、私は重い男ですが、それは私の質問ではありません
インシデントに関する私の問題について説明させてください
数日前、私と17歳でかなりスリムな兄が腕相撲をしていて、驚いたことに、彼は何の努力もせずに勝ちました。それは、1秒以内に私の手が下がったようでした。
その瞬間、彼の強さを感じ、両手を使っていたとしても、彼が私を殴ったのではないかと確信しています。
私にはわかりません、彼は若く（つまり、ちっぽけな顔をしています）、ジムに通っていません（一度も行ったことがありません）、運動もしていません、私よりもはるかに多くのジャンクフードを食べています、そうです、それではどうして彼はとても強い
そしてくそー私は弱いです。

そのような強さを得るために私は何ができますか。
その事件の後、私はサイズが重要ではないことを知っています
気球を占める大きな空間のように感じます

回答
ちょっと儀式

はい、それは確かに何人かの人々は自然な強さを持つことができます。私が21歳のときにジムに行って、225ポンドのショルダープレスをトレーニングしたことがないように見えるこの本当に細い男を見たのを覚えています。私は彼の2倍のサイズでした（これは私が週に5〜6日運動していたときです！） 。だから私は完全に理解しています..だからそれは2つのことのうちの1つである可能性があります

1）彼はレバレッジの使い方を知っています。基本的に、彼が腕を彼に近づけると、彼は有利になることができます。彼は腕相撲であなたを打ち負かすためにより少ない力を使うことができます。これが私たちがバイオメカニクスと呼んでいるものです。アームは、より少ない作業とより少ない労力でより多くの重量を持ち上げることができます。また、彼の腕が短い場合は、それも要因として機能する可能性があり、彼はあなたを倒す可能性が高くなります。

2.）彼は使用できるより多くの運動単位を持っています。基本的に、私たちの筋肉には、神経と運動単位から信号が送られ、使用する強度を示す信号が送信されます。運動単位を呼び出すことができる人もいれば、遺伝学の一部である人もいます。しかし、運動はあなたが望む場所にたどり着くのに役立ちます。

腕相撲を上手にしたいのなら、上腕二頭筋のエクササイズ（最初の週は8〜12回の繰り返しの1〜2回のエクササイズとスターター用の1〜2セット、次の週は追加のセットを含めるか、少し増やします）を含めます来週の体重。

回旋腱板のエクササイズ（外旋および内旋のエクササイズ）も含める必要があります（12〜15回の繰り返し）

そして第三に

4〜6回の繰り返しのベンチフライ（筋力のため）、スターター用の1〜2セット。 4〜6回の繰り返しがある理由は、一般的に強度が上がるためです。

一部の人々はより強くなることができますが、適切に訓練すればあなた自身をより強くすることもできます。それを覚えておいてください。お役に立てれば。