質問 質問：こんにちはローリー、
私は女性、5'1 "、34歳と134ポンド、BMIは26です。全体として太りすぎです。体重の問題はかなり最近のことです。おそらく今は30代半ばで、新陳代謝が遅くなっています。長時間立ったり、走ったり、歩いたりすると、膝や足に余分な体重が感じられます。少し痛い、または痛みを伴う可能性があります。体重とBMIをどこまで下げるかに専念しています。そのはず。
毎日正しい運動と食事を続けることは問題ではありませんでした。しかし、食物繊維や炭水化物を多く含む食品を食べると、一晩で4ポンド増えることに気づきました。サラダ、果物、あらゆる種類のパン、オートブラン、あらゆる色のご飯など、私は前の朝、午後、または夕方にサービングを食べることができました、そして私が次の日に体重計を踏むとき、追加の4-5がありますポンド水の体重増加で。それは一晩で体重が増え、それから私が持ち歩いて仕事をするのに数日かかりました。
不思議なことに、食物繊維と炭水化物を省くと（主にタンパク質ダイエットを続ける）、体重は増えませんが、体重も減りません。
バランスの取れた食事の一部として食物繊維と炭水化物を維持することが、なぜ私の健康目標の反対方向に私を送っているのかわかりません。水の重量の価格なしでそれらを私の食事療法に保つ方法はありますか、またはこれらの食品の代替品を見つけるのが最善ですか？
答え：こんにちはクレア、
あなたは健康的な減量のために正しいことを知っているように思えます、そしてあなたはそれらをしようとしています、しかしスケールはあなたを落胆させています。もっと水を飲むことが役立つかどうかはわかりませんが、別の考えがあります。
あなたの体脂肪率とあなたの体重を測定するスケールがあります。それらはスポーツ用品店やデパートですぐに入手でき、手頃な価格でもあります。私が知っている良いブランドの1つはタニタですが、他にもあります。身長と性別でスケールを（1回）プログラムします。その後、体重計を踏むと、体重が読み取られて表示され、次に体脂肪が表示されます（これは、検出できない小さな電流を片方の脚に送り、もう一方の脚に下げることで機能します。脂肪は電流に耐性があります。水で簡単に運べるので、機器はあなたの体脂肪率を計算します）。
体重計で見ると「体重が136に増えたけど、体脂肪が29％ではなく26％になっているので、これは水の重量だと思う」と思ったら、気が付くと思います。 「太った」体重を増やさないでください。
最終的には、低カロリーの食事とたくさんの活動から、スケールは時間の経過とともに正しい方向に下がります。たとえば、来月は「ああ、私の体重は134に上がったが、水の重量を解放した後は132に戻るだろう」となるかもしれません。あなたが時間をかけて客観的にそれを見ることができるようにあなたの週ごとの体重のチャートを保管してください、そして一時的な水の増加に落胆しないようにしてください。
また、ナトリウム摂取量をチェックして、1回の食事で750ミリグラム未満に制限することにより、1日あたり2000ミリグラム未満に保たれていることを確認してください。追加の水分貯留を引き起こしている可能性があります。
幸運を！
ローリー
- - - - - ファローアップ - - - - -
質問：ローリー、どうもありがとうございました！
タニタの鱗を調べてみましたが、見栄えがします。代謝年齢、骨密度、水分率を教えてくれる人もいます。私は体重計がそれをすることができるとは知りませんでした！私がこれまでに見たことのないものの1つは、これらのセグメント化されたスケールです。左腕、右腕、胴体、左脚、右脚の水分/脂肪/筋肉の割合を示すことができます。
不思議なことに、その種の情報はいつ役立つのでしょうか。また、誰かがその情報に基づいて行動することさえできるでしょうか。伝統的なアドバイスは、スポットリダクションはできないということだと思っていたので、余分な脂肪や水分をすべて腕に入れて運ぶとしたら、どうやって腕だけで脂肪を取り除くことができるでしょうか？
私のナトリウム摂取量は1日2000ミリグラムをはるかに下回っているようです。おそらくそれは腎臓や肝臓の問題ですか？私は水分の増加を防ぐために炭水化物と繊維を制限していましたが、それは私に高タンパク食を残しました。私はここで推測しているだけです。なぜなら、この種のことはおそらくドキュメントからの臓器検査なしでは決定できないと推測しているからです。心配することは何もないといいのですが、確実にわかるまでは、その心配に対処するつもりはありません。しかし、それが臓器の場合、注意すべき症状は何ですか、そして臓器機能を正常に戻すために私は何ができますか？
答え：こんにちはクレア、
体の手足の構成がわかる体重計があるなんて知らなかった！そうです、脂肪の組成を変えることはできませんが、ボディビルダーは彼らが筋肉量を増やしているかどうかを見たいと思っていると思います。
炭水化物を制限しすぎないようにすることについても正しいです。そうすると、腎臓にストレスを与える可能性のある高タンパク食になってしまうからです。
心臓、腎臓、肝臓の問題に常に症状があるとは限りません。私はそれらの1つが一時的な水の体重増加だけに基づいているとは思わないでしょう。
腎臓機能は血液検査で簡単にチェックできます。問題/症状に応じて、医師が心臓の問題をどのように評価するかはわかりません。私が心臓に問題を抱えている患者のほとんどは、息切れすることなく最小限の活動を行うのに苦労しています。
多くの女性が月経周期の特定の時期に水分量の増加を訴えることを私は知っています。
健康上の懸念がある場合は、必ず医師の診察を受けてください。
最初の質問から1〜2ポンド減りましたか？！
ローリー
- - - - - ファローアップ - - - - -
質問：ハハ！実際、はい、前回の質問から約4ポンド減りました。質問してくれてありがとう、ローリー！しかし、翌日、私は全粒小麦のこぶしサイズのハムサンドイッチとキノアのサラダを食べました、そして私はそれらの4ポンドを一晩水重量で取り戻しました。数日後、私はそれらのポンドのうち3ポンドを失い、今では131ポンドで立ち往生しています。要約すると、私は134で、水重量で4ポンド（130ポンド）を失い、次に水重量でそれを取り戻し（再び134ポンド）、その後3ポンドしか失いませんでした（131でスタック）。その頑固な1ポンドが私が作った筋肉の重さであることを願っています。私は自分が強く、物事が私の体にほんの少しきつく見えていることに気づきました（確かに、私は変化を探しますが、他の人が気づいていることを誰が知っていますか）、それで指が交差し、残りの4つのうちの1つがその水の重量のうち、実際には脂肪ではなく筋肉です！
私の体重は130〜134ポンドの間で変動しているようです。しかし、私は130を下回ることは決してないようです。
私は、誰かが筋肉を構築するとき、体がそれらの筋肉を養うためにより多くの燃料を必要とするため、脂肪の減少が手をつないで起こる可能性があることを知っています。しかし、私にとっては、脂肪はまだ私の成長している筋肉の上にいくらか変化せずにぶら下がっているように見えます。これは、私がタンパク質、減塩、低糖に重点を置いたホールフーズで毎日1500カロリーを食べ、ほぼ3か月間、1日を逃さずに毎日ジムに通っているにもかかわらずです。
私の新陳代謝をより多くの脂肪燃焼と130の突破に向けて傾けるための推奨事項はありますか？
クレア
回答 こんにちはクレア、
これらの前の質問の日付はわかりませんが、3ポンドを失ったのは4週間以内だと確信しています。だから、あなたがしていることを続けてください、そしてあなたが月に3ポンドを失い続けるならば、あなたはすぐに素晴らしい状態になります！
非常に高ナトリウムの食品であるハムを食べて、その体重が増えるのを見たのは興味深いことです。ナトリウム摂取量が多いと水分を保持する傾向がある可能性があります。
たくさんの水を飲み続けてください（少なくとも1日4杯！）
そして、私たちはまだ運動についてさえ話していません！
あなたが1日30分間身体的に活動的な何かをすることができればあなたの体重減少にも役立ちます。
あなたはそれには小さすぎるので、週に2ポンドを失うことを期待しないでください！非常に合理的な摂取量である1500カロリーでは、週に1/2ポンドを失う可能性があります。
繰り返しますが、あなたがしていることを続ければ、あなたは正しい軌道にとどまるでしょう:)
